[原创]如何拉开大腿部分的韧性、和增加出拳力量(解答帖子）

那、并不美丽

咳咳咳、

拉开大腿韧带的方法：1：简单的溜一字步 两条腿打直向下沉，撇腿而下。夹角180度，最初不到180度你就很疼，慢慢来，夹角可以从150度慢慢加大到180度。   溜一字有两种，一种正面一字步，另一种侧面一字步（和你的正面方向垂直夹角90度。连一字步是拉腿部韧带的一种很好的方法。主要练习大腿的韧带。
2;向上踢腿，腰尽量直，尽量将踢的高一点，脚踢到最高点，反向垂直于地面，再往后最好踢的时候能做到你的腰直的    腿踢出去是直的 而你的膝盖可以贴上你的上半生。3; 将脚掌抬起，放置后脑勺，然后尽量的直起腰。4；练武之人：韧带拉出来了是一回事，还要练习高位的踢击，踹击。让你的不依赖惯性腿慢慢向上抬起，抬的时候也在练习你大腿部位的肌肉，练习好了向上打击的力量会增加。5：高阶段的拉韧带，需要将你的一字步夹角，加大到180度以上，撇腿而下，在脚后跟下面垫高慢慢垫，使你的韧带更加来开，能在实际应用中更加灵活。
      二：增加出拳力量的方法：练武之人，追求的出拳力量=打击力量， 是速度+力量+身体协调性（技巧）三个要素完美配合的体现。  1：简单的肌肉力量练习：1腰部（标准出拳是力由地起，腿催腰，腰催肩，再由手臂爆发而出。2肩部力量训练，肩部是有很大力量的，但被很多人忽视。练习内家的人就知道肩部的力量大过于手。肩部是连接身体和手臂的关键部位，肩部练习的有力，可以把拳和身体连的更加紧密，将腰部扭力和身体惯性产生的力量更多的输出，也是可以直接输出爆发力的关键部位。所以肩部也需要锻炼。4臂部锻炼。你应该很清楚臂部力量的重要性。   对于习武之人肌肉力量的锻炼：俯卧撑，负重俯卧撑。拿上哑铃打拳，将手臂用自行车轮胎绑起来，车胎另一端固定，车胎流长一米，反方向做直钩摆盖寸五拳练习（肩部和臂部）伏蹲-单腿（腿部锻炼）。扛上沙袋练习出拳时的转身动作（腰部锻炼），，为将出拳的力量扩大，你还可以跳绳（脚猓部位练习）。  跑步练习身体内部爆发力。皮厚则内固，皮厚才可以爆发出身体内部的力量。
    2：爆发力的训练，主要是提高速度，瞄准沙袋，或者悬挂物，出拳，在拳接触沙袋时的速度是最快的   提高这个速度。 最牛的爆发力，身体内部扎上一口气，四肢和腰部放松，用你最狠最快的拳击打出去，出拳过程中再将体内的爆发，呼之而出，形成气势灌注于臂部，击打而出。  爆发力需要肌肉力量   还需要你的意识力量。。。。记得出拳的要领，快，狠，才能有爆发出力量的可能..
    3;身体协调性的训练;力量爆发是个能量累积的过程，力由地起，脚裹的力量，腿催胯，腿的力量，跨催要，胯的力量，要催肩，腰的力量，肩催手肩的力量。最佳状态的打击力=以上力量的总和，力量经过累积才由手部击打而出。要想做到力量在累积过程中不断链。为增加出拳力量练习身体协调性。最直接的练习就是练习出拳。吧你身体该用的部位的力量都用上，，那你就成功了   
   
    以多为阐述拳理，实际训练方式也有少部分介绍。。这里强调，你联系肌肉别练死肌肉，要练就连很有弹性的肌肉，硬的时候很硬，软的时候很软。那样才有爆发力缓冲的空间，爆发力才会很强。

   散打也好跆拳道也好    脚部高位鞭腿  当然是用脚裹部位击打对方头部。破坏性大。  用脚背和用脚尖击打，因为中间有活动关节。会划走一部分击打力量。。用脚裹击打可以避开脚关节。。可以把整个脚掌当快石头一样扎过去。。。震荡力大，一旦击中  短时间对手绝对的处于无意识状态，你的脚部也不容易受伤。所以高鞭腿最佳击打对方，最好是用脚裹击打。

这是我问别人的、虽然不是我原创、可是也从未发到BBS上、呵呵、闲着没事、就找出来、发给大家看看、研究研究

海雷丁

占个沙发 呵呵！！不错 回头考虑溜一字~

那、并不美丽

郁闷、我溜一字、溜不下去、主要左腿没练过、抑郁、

supper2008

每天安装方法一 压腿一个小时,不到一年就成功了.

TXB

不错这个要练

喵喵

一字？？偶还可以，哈哈~~

洪武

学习了。谢谢分享。

鸡蛋

问个问题，随着年龄的变大，韧带是不是就定型了，拉不开了？

走走

现在老了。练也是白练

streetbike

坚持锻炼就是不一样的

tonyct

练了也没有用啊，格斗打得是距离感，反映，速度，快准狠三大要素

csb42

压腿一个小时？那你的筋不痛的慌啊？

翁耀佳

拉一字（竖叉）后脚应该用脚背贴地。不要用脚内侧，这样下去的竖叉才是正式的竖叉。

外星人123

韧带练好的很实用的