呼吸肌和腹肌锻炼(气功)

东东爱甩棍 · 发表于 2015-11-27 19:03

呼吸肌和腹肌锻炼(气功):用3秒左右主动缓慢深吸入空气,肺容量达到最大值时,屏住呼吸3秒左右,同时在呼吸肌和腹肌用力作用下,胸腔和腹腔内压力迅速上升,此时,四肢、头部和全身产生发热发麻,类似触电的感觉即可,用2秒左右呼出空气,完成一次呼吸循环周期。初学者要循序渐进,根据自身体质和健康状况,调控锻炼强度,防止急功近利。锻炼用力由小到大,每次呼吸循环周期时间由8至10秒左右,逐渐提高到15秒左右。日锻炼次数由2至3次逐渐提高到4至5次,每次3至5分钟左右。坚持锻炼20至30天可初见效果,坚持锻炼三个月效果明显,长期坚持锻炼,综合体质大幅提高。此锻炼法简单明了,人人皆可容易撑握。