关于灵敏度

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  灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。灵敏性还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质对于技击来说十分重要。
 
决定灵敏素质的因素：
１、灵敏素质由神经系统的灵活性所决定，如神经系统的灵活性好，那么对肌肉运动的指挥能力就强。
２、灵敏素质的好坏与掌握运动技能的熟练程度有很大关系。因为一个技术掌握熟练的拳手，在做动作时就
　能表现出较好的灵敏素质。而其它素质影响灵敏素质的发展则依赖于其它素质的情况，特别是爆发力、
　动作速度等与灵敏素质均有着极为密切的关系，些外，体内脂肪与肌肉的比例，也是决定灵敏素质的一
　个重要因素。
  有关灵敏素质的训练方法有：
     
１、运动中练习：让拳手在跑、跳过程中做出各种动作，如：快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、
　　　　突然起动、快速急停等练习。
　　２、躲闪垒球：在练习中，可用垒球投掷拳手身体各部位，拳手应尽量躲闪垒球。
　　３、绷床练习：做高空弹踢的技巧动作，可以在绷床练习中有所收益。李小龙习惯拿两只轻哑铃在绷床上高
　　　　高跳起的动作，目的是增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力。
   以上只是介绍了一些简单方法，在实际训练中应采用多种多样的练习手段，如体操中的旋子、前手翻、后手翻和各种空翻；武术中的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲和乌龙绞柱等；另外，象击剑、拳击、足球、排球等运动也都是发展灵敏素质的有效手段。望你们认真分析，并找出适合自己特点的有效方法。

音速天使

灵敏度其实就是条件反射的速度，没人配合着练没戏

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２、躲闪垒球：在练习中，可用垒球投掷拳手身体各部位，拳手应尽量躲闪垒球。

这个练习一段时间后比较有效

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以下是引用音速天使在2009-10-12 14:44:00的发言：
灵敏度其实就是条件反射的速度，没人配合着练没戏

难道器械训练就不行吗？

伦敦上空的鹰

我觉得击剑运动员的灵敏度都挺好的，