简单几招教你练出健美的腹肌

hunterjian · 发表于 2009-3-25 21:04

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　健身减肥贵在坚持，如果锻炼一个阶段以后停止锻炼，反弹会比较厉害。

xiaoa · 发表于 2009-3-25 21:08

沙发吗.............

dianjinan · 发表于 2009-3-25 21:10

什么都是在于坚持··

johnson · 发表于 2009-3-25 21:10

就看怎么坚持下来了

河北老虎 · 发表于 2009-3-25 21:12

我发现楼主关于锻炼的帖子都很好！

顶你!!!!我现在都快懒死了！

lao_dao · 发表于 2009-3-25 21:19

我这辈子估计都得带个救生圈了

qiteng · 发表于 2009-3-25 21:22

我也很懒啊

五松 · 发表于 2009-3-25 21:26

我只有肚子肉

TXB · 发表于 2009-3-25 21:56

这些简单办公室里也能做

夜雨 · 发表于 2009-3-25 22:10

我也应该练练了``我的腹肌现在是一块了``一大块哈哈`

想当恶棍 · 发表于 2009-3-25 23:03

贵在坚持啊！别说每天练了，就是2天练一次我也很难坚持下来。

jianghao0081 · 发表于 2009-3-25 23:37

现在肚子上就一块肉。。
还是肥肉。。

super3118 · 发表于 2009-3-25 23:57

听说是有反弹这回事

dianjinan · 发表于 2009-3-26 00:04

对于白领人士忙都忙死了根本没机会弄这些呵呵

光猪六战士 · 发表于 2009-3-26 00:15

就是没办法坚持，郁闷哦~~~

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