[转帖] 练棍如何有效避免受伤

focke

我想凡痴迷双节棍的武者，总会有一段刻骨铭心的受伤经历，至今想来仍隐隐作痛……

相信我们手中之双节棍本无意伤人，只要我们在练习时多加注意，完全可以把受伤的机会降到最低。以下是一些个人建议，希望对大家有所帮助：

①清理好空间，再练棍不迟

双节棍并不是随时随地可以练习的，尤其是在狭小的空间。如果以高马步练习基本动作，那么“卧牛之地”勉强可以；但如果加上步法，各种大幅度的劈扫动作，那么需要的空间要大得多才行。练棍前把空间清理好，以免挥舞时打坏家中的东西，甚至因为棍碰到硬物反弹而伤及自身，那就更不值得了。

②练习前，检查双节棍

双节棍由两根棍体和棍链构成，且不说近链端的螺丝钉时有松动，更讨厌的是，用以联结棍和铁链的铁环常会松开（除非把它焊死了），如果口子太大，高速挥舞时棍可能会飞出伤到人。练习之前检查一下，完全可以避免这种情况出现，这是一个很好的用棍习惯。

③动作不熟练时，慢一点

双节棍练习过程实际上就是这样：学新动作 — 慢慢熟练 — 完全定型 — 自然反应。在一开始接触新动作（尤其是难度较大的动作）时，需要一个熟练的过程，此时如果在训练中盲目追求速度，不仅容易使动作变形，一不小心……“啪”……棍子打在身上的感觉真的很不好。

④疲劳时，远离双节棍

当精神不济的时候，不要想耍几下双节棍来提提神。此时力量和速度都大打折扣，加上身体反应能力下降，很容易造成自我伤害。其实你大可打一打沙袋，练一练腿功，或者干脆来一段太极，提神的方法太多了，没有必要制造无谓的痛楚。

⑤实战练习，注意自身防护

当你的双节棍技术练到一定高度时，肯定会跃跃欲试，此时可过渡到实战练习。两个人手执泡棉双节棍，身穿护具来一场龙争虎斗，倒也是一件快意之事（注意：泡棉双节棍和护具是必不可少的）。对抗中注意控制好力度，能做到“点到即止”当然最好，要尽量轻击，记住：实战训练讲究的是打击的路线、时机、距离，而不是力量！（剑舞狂沙原创）

boboedwin

楼主这贴很重要，，因为万一伤到自己就很不好了