简便实战训练方法

李强 · 发表于 2011-1-11 16:12

在坛子里潜水很久，看了一些关于甩棍实战的帖子和国内外的视频，收益颇丰。但有感部分棍友对于实战格斗存在误区，。总结以下几点简便易行的训练方法和棍友分享。我并非专业棍友，但略通竞技对抗项目。以下套用传统武术实战刀法和竞技对抗型项目的训练方法。
1.单操法-如同拳击、散打、摔柔项目的击空练习。主要练习身体的协调性，和动作基本原则。
劈砍刺搥撞等动作随意练习，相关技术要求不再介绍，各门各派有分别，但大致的原则一样。在此强调初学者要把精力集中在腿和腰上，最忌上身手臂紧张！随着技术成熟，由慢到快，由单击到连击，动作由大到小，发力由散到合。高水平者手眼身法步随心自如。技术方面在此不多介绍以免被人误会有说教嫌疑。
2。专项力量
甩棍实战中需要的力量其实比较全面，主要是身体的爆发力、手臂部要有一定的绝对力量和耐久力。棍友要进行一些抓握动作的练习如千斤棒或在棍头处加上重物练习，以此锻炼手臂部的绝对力量。重棍练习（选择较重、较粗、较长的木棍）和击打轮胎是都训练快速力量和耐久力的好方法，可以增加击打的爆发力，还可以感受和适应击打时瞬间对于手的反作用力。不推荐击打树木和硬物，第一人是活的是软的，第二保护树木人人有责。
3.条件实战
条件实战贯穿练习和实战的重要环节，在此只谈方法不谈技术。
1）摸肩游戏-这个游戏来源于拳击训练，主要有两个目的，第一起到热身作用并且不是高强对抗，第二练习步伐，使练习者能跑能追能躲能闪，是击打项目的必修游戏。方法是两个人用持棍的手去轻轻击打对方的双肩，并且不被对方打中，只可轻触不可用力。最好选则5*5米或4*4米的场地进行。
2）毛巾击打-双方使用干毛巾代替甩棍进行攻防，可根据情况适当用毛巾沾水。不可使用抽打动作，毛巾练习训练重点是假动作和挥击角度，对于实战的第一击非常有用。如进攻方的要注意出击的隐蔽性和角度及假动作，另一方可以训练如何化解对方击打、如何迎击。
3）扫帚击打-当具备一定能力后可以采购短把的扫帚（不是木把的那种）用剪刀将扫帚头修剪一下双方用于实战。训练时一定要强调距离感、身体的移动、一些连续击打技术合理性的检验。最好双方有必要的防护（如拳击护头、足球护膝、跆拳道护臂、护胸、露指手套等），因为扫帚随比不了甩棍、木棍，但也有一定硬度，更要注意扫帚苗不要伤到眼睛。练习时可以双方转换各种实战方式，比如对抗短棍、对抗匕首、1对1、一对多等，一般不会带来太大伤害。
4战术
战术训练贯穿于条件实战之中，论坛中有不少相关的文章如同动近取、杀前锋手、回环连击。都是战术，非常经典。在此总结一些个人观点，街头实战必须眼观六路，也就是说出棍前尽量了解地形、局势，只要一出棍就不能有顾忌必须第一时间击打，尤其是一些棍友在训练是养成的毛病必须注意！如在第一次击打后总是有停留点，我们一般叫做明星打法，意思就是击打后要停一下等着别人给自己照张相后在接着打另一下。大抡大劈也是要注意的，街斗中非常危险，搞不好棍子被别人夺了去。街斗中一定要跑起来打，尤其是对付多人，你一跑他一追，变成人挡人，局势短暂的会对你有利一些。还有一定要连续击打，因为一般的人在亢奋状态的抗击打能力较强或者说是对疼痛敏感度下降，并且一般的人在紧张状态下的击打动作会有变形、击打力量会受到很大影响，所以在各种练习时要强调连续击打。击打效果取决于击打的力量、极大速度、击打位置、对方的被击打姿态等。最后说一下有力的一击来源于腰腿的法力，起力在腿、发力在腰，手臂只是传导力量。只有无数遍的空击、对抗才可以提高击打力量和技术。