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【转帖】爆发力等训练方法

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发表于 2009-2-12 20:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1 爆发力训练  
(一)、爆发力之定义  
      爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力:     
    爆发力=力量×速度  
    爆发力,其计算单位为马力、瓦特、公斤*米/秒、卡/秒等。爆发力为体能的基本要素之一,对短时间高强度的运动最为重要。例如:一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米,跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下:  
70×0.7÷0.3=163公斤*米/秒。  
因为,1马力=75公斤*米/秒。  
所以,该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。  . w  j0 I8 B, o- H) N) b
(二)、爆发力之种类  , g$ s" j8 D4 {9 ^
爆发力区分为下列三种 :  
一、高爆发力 ( High power ):即30秒内的运动。  ' F* @, a$ ?& N/ E3 R
二、中爆发力 (middle power ):即30秒至5分间的运动。  
三、低爆发力 ( lower power ):即5分至15分间的运动。  - a! h$ I" h. S8 ^; {) E: w5 A6 @
根据此种区分方式,肌力与速度属于高爆发力,肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说,大多数的运动皆需要爆发力。  
(三)、爆发力训练之原则  , e- @  g5 b0 n% o% B/ N) ?& J
一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。  
二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性。  
三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断。  $ E1 v- M6 p# g$ F7 b
四、变动原则: 长期变动原则:例如:  
(1)第一阶段:无负荷跳跃训练。  
(2)第二阶段:轻负荷跳跃训练。  3 |8 y; s+ R( `% D
(3)第三阶段:重负荷跳跃训练。  
(4)第四阶段:伸展收缩训练 。短期变动原则:例如:  ; K5 N" t7 z, Q' e3 X5 h! m, z- P7 l. [
(1)训练方式之变化。  
(2)训练强度之变化。  : r6 y+ w& h; M) D) i  w9 ]
(3)训练速度之变化    n* n: s, C; b* c
(四)、爆发力训练方法  
一、肌力训练法  2 Q& N0 s( q( e# v, `
1.等长训练法  2 P; ^, Z9 @3 P9 m/ E" ]
2.等张训练  
3.等速训练  ; d% \7 L/ Q2 o1 _1 I
4.伸展收缩训练  
5.等长、等张混合训练  1 }* w! O! E- P( Q
(1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。  
(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:  2 Y5 S- m* [- v2 |4 x
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。  4 T) Y/ N" C6 [. P1 Z
二、速度训练法  
1.反复训练 7.负荷渐减训练  . z/ R% y: L& K6 V
2.阶梯训练 8.下肢速度训练  
3.沙滩训练 9.上肢速度训练  9 I/ [) ^5 i) M7 C4 x6 i
4.负重训练 10.预测速度训练  + ~4 p0 U6 t7 T' o
5.斜坡训练 11.反应速度训练  0 x' t/ V8 `  b
6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练  ' p$ R' h& F( ^
三、跳跃训练法  & j2 d6 ^1 f$ c, ^
1.连续垂直跳训练  + [8 `) D" b" B
2.连续立定跳(蛙跳)训练  
3.单脚跳训练  1 k1 z, w# C" Q* g1 u4 C# t
4.跳阶训练  2 o1 }* C/ w# |/ q. S# E- D
5.跳深训练  % t) H7 P# }, W( W8 R6 {$ K* o
四、等速训练法  
  d1 A$ a  j+ ]等速训练之优点:  : q' t" k( W# Q3 K
1.任何角度皆有适度之抵抗力。  : m' K! a3 n1 r
2.任何角度皆可尽最大努力。  
3.关节之伸展与收缩训练同时进行。  8 q5 y9 z* o- p/ {9 d. f" T: V
4.没有超负荷现象;因之,安全可靠  
5.可以实施等长训练。  
6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。  
7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM)。  
5 F: m) a# I) ~" y: [. K8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。  8 f3 J) `  A) O# p; w9 |. q
五、重量训练 (六次法)  ! z8 r0 O/ ]8 `! B/ @/ d
一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越    B2 T' L+ T$ `+ q1 q* x
来越多。  
二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。  9 o  \3 e3 x+ [7 k) _
三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次。  $ }6 E$ A8 R" {( o7 }, R
四、训练时间:越快越好。  0 i- U/ J+ r. g5 L" b  j
五、休息时间: 2~3分钟  
坦白从宽牢底坐穿, 抗拒从严回家过年。
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发表于 2009-2-12 20:57 | 只看该作者
这都是数学公式啊  
去做要说的,别说要做的。
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发表于 2009-2-12 22:13 | 只看该作者

晕了··数学题?是不是布置的作业没做完让我们帮你做啊
哈哈·
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地板
发表于 2009-2-12 22:15 | 只看该作者

美国老是啥都讲科学,就格斗 搏击也不例外

这是不是美国老的文章啊
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发表于 2009-2-12 23:01 | 只看该作者
恩!恩!不错!要是这样训练,那爆发力就太牛X了!
蚂蚁甩棍河北总代理。
客服微信号:13833223465
QQ1303707505
手机:13833223465
河北老虎户外淘宝店:http://hebeilaohu.taobao.com/
河北老虎户外实体店地址:河北省保定市高阳县平安路93号。
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发表于 2009-2-12 23:05 | 只看该作者
现在有点讨厌看lifuwei110的贴子了。虽然你这篇还不错。
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发表于 2009-2-12 23:58 | 只看该作者
我从小算术就差,这贴没法看了
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发表于 2009-2-13 02:13 | 只看该作者

寸劲爆发力不知道可以不?
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发表于 2009-2-13 11:02 | 只看该作者
这篇看过了,顶一下吧      
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发表于 2009-2-13 12:50 | 只看该作者
路过,顶一下吧,俺们是业余的.
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发表于 2009-2-13 13:47 | 只看该作者
推重物,可以有效练爆发力
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发表于 2009-2-13 16:56 | 只看该作者

谁天天有这个功夫哦
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发表于 2011-7-17 14:47 | 只看该作者
多锻炼耐力,就行了
[color=red][b]被封原因:[/b][/color][url]http://www.shuaigun.net/dispbbs.asp?boardid=9&id=62047[/url]
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发表于 2011-8-31 17:24 | 只看该作者

好帖 就是 看不懂 — —,
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发表于 2011-9-2 02:28 | 只看该作者
好吧,Mark试试
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