[建议]我个人的训练计划单（希望大家有用得到的）

dianjinan

1、        轻松跑步80米
2、        不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个
3、        又轻松跑步80米
4、        不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次
5、        又轻松跑步80米
6、        原地轻跳300次，左右横跳200次
7、        又轻松跑步80米
8、        休息5分钟
9、        仰卧起坐50个，结束
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。

 按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

dianjinan

只能自己沙发了 希望大家用得到。

大家猫

这个跳太多对膝盖不太好。

laoba0001

以下是引用dianjinan在2009-2-13 22:00:21的发言：

1、        轻松跑步80米
2、        不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个
3、        又轻松跑步80米
4、        不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次
5、        又轻松跑步80米
6、        原地轻跳300次，左右横跳200次
7、        又轻松跑步80米
8、        休息5分钟
9、        仰卧起坐50个，结束
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。

 按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

连续搞要点体力的

dianjinan

不是连续稿，这个就是平时的训练计划 毕竟不是那种靠武术比赛吃饭的 强身防身 惹了麻烦能抗住就可以了
平时实践点理论知识。

laoba0001

如果不是连续的话,单进行一次似乎强度又不够

lubo

6、        原地轻跳300次，左右横跳200次


。。。会不会被人说是傻子啊

大致看来是很有用的，不过我比较喜欢室内运动，希望楼主能给我一个室内训练计划单

大虾

经常锻炼的人还可以   但是对刚起步的就很难了

wjzxht2002

呵呵，贵在坚持吧。

TXB

引用别人的帖子要著明!

河北老虎

我就是跳我的绳！没地方跑去！

qiteng

以下是引用TXB在2009-2-13 22:40:36的发言：

引用别人的帖子要著明!

楼主是原创啊！

仔细看了一下，对我来说强度偏大

johnson

以下是引用dianjinan在2009-2-13 22:00:21的发言：

1、        轻松跑步80米
2、        不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个
3、        又轻松跑步80米
4、        不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次
5、        又轻松跑步80米
6、        原地轻跳300次，左右横跳200次
7、        又轻松跑步80米
8、        休息5分钟
9、        仰卧起坐50个，结束
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。

 按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

LZ有意练乾坤大挪移否

伦敦上空的鹰

练久了就适应了

悟韧

这个强度不够