[分享]新乡咏春拳——内部训练大纲（小念头+寻桥）

风流狼子

小念头阶段
一、套路：小念头
第一节
1、开桩（二字钳羊马）
2、（上）双挭手
3、（下）双挭手
4、（滚手）双摊掌
5、（提肘）抱拳收
6、左日字冲拳+摊掌+圈手+收拳
7、右日字冲拳+摊掌+圈手+收拳
8、左一摊三伏
9、左侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳
10、右一摊三伏
11、右侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳
 
第二节
1、左揿手
2、右揿手
3、后揿手
4、前揿手
5、双拂手
6、双枕手
7、双抛手
8、双窒手
9、双标手
10、（长桥）双揿手
11、双提手
12、收拳
 
第三节
1、左侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳
2、右侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳
3、左摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳
4、右摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳
5、左膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳
6、右膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳
7、三脱手
8、日字冲拳
9、收势
 
二、招式单练
单独招式：
1、日字冲拳（放松阶段、发力阶段、综合阶段）
2、正掌
3、杀颈手
4、铲掌
5、标指手
6、圈桥手
 
复合招式：
1、拍手冲拳
2、摊手冲拳
3、伏手冲拳
4、挭手冲拳
 
三、对练：双人功力训练
形式一、对拆
1、日字冲拳对拆（普通冲拳、抢桥冲拳、压桥冲拳）
2、拍手对拆日字冲拳第一阶段（单攻单防）
3、拍手对拆日字冲拳第二阶段（拍手对三星锤）
4、拍手对拆日字冲拳第三阶段（一攻一防）
5、摊掌对拆日字冲拳（转马）
6、（内外门）伏手对拆日字冲拳
6、摊拍伏手对拆日字冲拳
7、挭手对低日字冲拳
8、膀手对拆伏手冲拳（高级）
9、摊拍膀综合对拆（高级）
10、五打手
 
形式二、黐手
单黐手：1、叠掌
2、圈割手（单、双）
3、荡掌
4、三式单黐手
5、四式单黐手（单、双）
双黐手：1、盘手（内外门转换）
        2、分手
        3、小缠丝
        4、基本黐手攻防
        5、小念头阶段自由黐手
 

寻桥阶段
一、套路：寻桥
      第一节
      1、开桩（二字钳羊马）
  2、（上）双挭手
3、（下）双挭手
4、（滚手）双摊掌
5、（提肘）抱拳收
6、穿桥手
7、左右（转马）批肘
8、双伏手+摊拍手+三正掌
9、转身拦手+转马膀手三次
10、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳
11、穿桥手
12、右左（转马）批肘
13、双伏手+摊拍手+三正掌
14、转身拦手+转马膀手三次
15、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳
 
第二节
1、左擒拦手
2、左横穿脚
3、左上步侧身膀手三次+抽撞拳
4、伏手+穿桥手+圈手收拳
5、右擒拦手
6、右横穿脚
7、右上步侧身膀手三次+抽撞拳
8、伏手+穿桥手+圈手收拳
9、左转马+正蹬脚
10、左上步低膀手+双摊掌三次
11、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳
12、右转马+正蹬脚
13、右上步低膀手+双摊掌三次
14、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳
15、转身左侧穿脚
16、侧身揿手三次
17、弹桥冲拳+日字冲拳
18、收势
 
二、招式单练
步法：
1、转马
2、进马
3、上马
4、退马
5、走马
 
手法：
 1、（转马）进马日字冲拳
2、进马拍手冲拳
3、（转马）进马摊手冲拳
4、转马伏手冲拳
5、（转马）进马挭手冲拳
6、左右批肘
7、转马膀手
8、上下挭手（交剪手）
9、捆手
 
脚法：
1、摊掌正蹬脚
2、正蹬脚+铲脚
3、正蹬脚+横穿脚
3、内勾脚+铲脚
4、外勾脚+扫脚
 
手法+脚法：
1、拳法+脚法
2、掌法+脚法
3、防御性手法+脚法
 
三、对练：双人功力训练
形式一、基本手法实战对拆
1、日字冲拳（抢桥、压桥）
2、拍手（冲拳）
3、摊掌（冲拳、铲掌）
4、（上、下）挭手（冲拳、交剪手）
5、伏手（冲拳、杀颈手）
6、护手（拉手冲拳）
7、穿桥手/标手
8、圈手（多种变化运用）
9、问手
 
形式二、情景对拆
1、防手法对拆
2、防脚法对拆
3、放抓抱对拆
4、防擒拿对拆
5、其他对拆
 
形式三、黐手对拆
1、拉打综合对拆
2、捆手综合对拆
3、基本手法综合对拆
4、擒摔对拆
 
形式四、自由黐手（步法+脚法）

 

注：此训练纲要，仅供内部教学与训练参考，

如有不足之处，欢迎指教！！！

 

写轮眼的血

 怎么感觉华而不实啊

告诉你我爱你

帮顶了                   

xpsfjie

LZ在哪里办的班啊？小城市心向往之

SuperWolf

浪子兄V5！         

独立日

还有女的练啊！

风流狼子

以下是引用xpsfjie在2012-12-05 11:33:00的发言：
LZ在哪里办的班啊？小城市心向往之

现在暂时于河南科技学院教拳

wxmaxi

帮顶了，喜欢永春 崇拜叶问的朋友可以一试。

风流狼子

以下是引用独立日在2012-12-05 11:43:00的发言：
还有女的练啊！

哈哈，相传咏春不就是女人创的吗，作为科学性实战性比较强的拳术，女孩子学起来简单实用

傻棍

文字理解能力差

老李

有妹子好，以前训练的时候我们本地队里都是丑女，明显积极性不高，有一次瓦房店向前武校来一起集训，有个妹子个高还漂亮，我们那个兴奋啊...一点都不累，还有人中午给MM买驴肉包子。

蓝色骨头

帮顶 

qq1164212678

顶一个         

风流狼子

以下是引用老李在2012-12-05 12:00:00的发言：

有妹子好，以前训练的时候我们本地队里都是丑女，明显积极性不高，有一次瓦房店向前武校来一起集训，有个妹子个高还漂亮，我们那个兴奋啊...一点都不累，还有人中午给MM买驴肉包子。

老李哥，这说明大家都是正常人...

茶叶蛋

这个事楼主自己总结的？