我的这几种锻炼方法求调整或者对你有帮助~

Kzy° · 发表于 2013-10-28 20:00

拳卧撑、俯卧撑各四组每组25下~
用小臂鞭打沙袋两百下，这个方法每天练完都会有效果但是不知道每天这么练可不可以求兄弟们指点下。
负重2.5kg哑铃片做仰卧起坐一组30下做四组。

Kzy° · 发表于 2013-10-30 21:10

gaosencctv 发表于 2013-10-30 20:44
对自己的要求别太高

要相信自己哈~

gaosencctv · 发表于 2013-10-30 20:44

Kzy° 发表于 2013-10-30 20:42
可我怎么感觉太少了啊

对自己的要求别太高

Kzy° · 发表于 2013-10-30 20:42

gaosencctv 发表于 2013-10-30 20:40
意思是你很强悍吗，怎么听不懂话呢

可我怎么感觉太少了啊

gaosencctv · 发表于 2013-10-30 20:40

Kzy° 发表于 2013-10-30 18:48
我想问下这是在讽刺我还是说真的这样已经足够了？

意思是你很强悍吗，怎么听不懂话呢

ghostpeg · 发表于 2013-10-30 19:50

还有一种特殊的所谓超级组的做法 · ~~~~~根据你前面说的你可以这样做：先做 20-25个俯卧撑，然后不休息躺下做8-15次卧推：休息30秒然后俯卧撑+卧推。组间休息30秒一共6-8组这样对胸肌肌群，三角肌肌群的锻很充分，这样还有一个好处就是可以迅速的使胸肌充血让肌肉得到最大刺激，后面就是休息了最少保证48小时不能再练胸肌了·~~~ 不然会越来越小，当然你如果只想打架可以天天练。

Kzy° · 发表于 2013-10-30 18:52

ghostpeg 发表于 2013-10-28 23:56
看你的目标是什么，多打年龄了~~~~
如果你的目标是增长肌肉，这样不太好，肌肉 ...

好那我就换8组俯卧撑一次20下，对了想问下需要加下哑铃吗》

Kzy° · 发表于 2013-10-30 18:50

阿答发表于 2013-10-29 08:59
加上实战训练更好

以前经常实战

Kzy° · 发表于 2013-10-30 18:49

dimmy2000 发表于 2013-10-29 09:09
练总比不练要好

兄弟这话我爱听

Kzy° · 发表于 2013-10-30 18:48

gaosencctv 发表于 2013-10-30 13:16
楼主强悍，不是人类，你的方法很强悍

我想问下这是在讽刺我还是说真的这样已经足够了？

gaosencctv · 发表于 2013-10-30 13:16

楼主强悍，不是人类，你的方法很强悍

Kzy° · 发表于 2013-10-29 18:13

往事冰封发表于 2013-10-29 10:28
兄弟，我觉得步伐也是很重要的，不要忽略了！

嘿嘿下盘稳点就行

Kzy° · 发表于 2013-10-29 18:12

keke3734 发表于 2013-10-29 09:29
小臂猛击200下是不是肿了？鞭腿这么霸气的动作不练么？

无压力啊，鞭腿因为没人给我拿靶。。。。

往事冰封 · 发表于 2013-10-29 10:28

兄弟，我觉得步伐也是很重要的，不要忽略了！

wffffc · 发表于 2013-10-29 09:57

坚持下来不容易

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