分享自己的训练（一） 大家参考参考 有不正确的地方欢迎指正

难看B

首先，不管是用刀还是用棍子，都必须有相当的握力和腕力，还得有强韧的虎口。

现在帖个我自己的腕力、握力、虎口任性的练习方法。方法很简单，有根棍子或者水管就可以，合适没有哑铃，也没有地方做抽打练习的朋友。用哑铃等器械的练习就不发了。

腕力、握力练习。像图一那样握紧棍子，然后靠腕力打出去，像图二那样，接着迅速收回至图一状态，如此循环直至力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。练习者可以根据自己的力量和耐力增加棍子的重量和动作速度。 刚开始可以用慢一点的速度，等熟练了再慢慢加快速度。   虎口棍子和前臂一定要在一条直线，不能歪了。这样练习还可以避免在实战打击的时候姿势不对弄伤手腕。
图一   


图二




虎口练习。像图三这样紧握棍子，靠手腕和手臂的力量大力的甩出棍子至图四那样（这图前臂没到位，应该是前臂抬起与上臂呈45度角），手腕保持不要上弯，手要紧握棍子，让棍子击出的惯性带动棍尾对虎口造成类似正手打击时的压力。这个动作同样要棍子、虎口和前臂保持在一条直线。击出时力量要猛，让棍子产生尽量多的惯性对虎口作用。此练习不需要很快的速度，只要求力量够大够猛。每组也是做到力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。     当然，这样练习的效果不可能比触物抽打的效果好，却也聊胜于无。

图三


图四


读书少，对单个的字还勉强认识，要我组在一起的话，水平也就这样了。  各位看官见谅。  有需要板砖的跟一楼的买，下手轻点。

东东爱甩棍

多练习，多做点力量辅助训练。

泡泡笑宝

70的好长哦，练腕力

难看B

Donnor 发表于 2015-3-20 00:52
感觉楼主的棍挺长的啊，23还是26的？
总感觉比我的21还长

70公分的20镀锌管

Donnor

难看B 发表于 2015-3-4 17:17
哑铃的话我也有练，不过有个缺点，就长茧的位置不对。  就像那个经常用刀的人手上特定的地方一定会有茧。 ...

感觉楼主的棍挺长的啊，23还是26的？
总感觉比我的21还长

猪~有才

难看B 发表于 2015-3-18 20:02
不客气。 有人用我的方法训练那是我莫大的荣幸。

有护腕最好带上，千万比伤了自己。循序渐进才能持久 ...

好 谢谢提醒了，以后有啥都互相学习吧，

难看B

猪~有才 发表于 2015-3-18 19:58
哈哈 好的。谢谢兄弟指点啊。

不客气。 有人用我的方法训练那是我莫大的荣幸。

有护腕最好带上，千万比伤了自己。循序渐进才能持久。

猪~有才

难看B 发表于 2015-3-18 19:56
非常感谢你的尝试。

你最好用比战斗棍更重或者更长一个级别的棍练习，要点是每下都是全力，地方够大的 ...

哈哈 好的。谢谢兄弟指点啊。

难看B

猪~有才 发表于 2015-3-18 19:50
我按照你的方式训练下 有点效果。

非常感谢你的尝试。

你最好用比战斗棍更重或者更长一个级别的棍练习，要点是每下都是全力，地方够大的话配合腰腿肩部一起发力。 如果有条件可以像我一样去买水管做练习棍，千万不要用自己一下都控制不了的棍子，那样会伤到手。

每个星期为一个周期，每一个周期完了你再拿你的战斗棍来试试，你会发现你对他的控制能力强了很多。

猪~有才

我按照你的方式训练下 有点效果。

华南城囍

方法可以，其实都差不多，要多努力才会出效果。

难看B

Mr.D 发表于 2015-3-9 20:51
这样感觉有点轻,感觉还是单杠比较好~
整体练习

单杠很多人没这个条件啊！

其实这个不轻，像我照片里面那样的水管，每下都用全力试试。

拿着棍子练和用其他东西练效果不一样的，这样练对棍子或者刀的操控能力要比用其他器械练好。

至少个人是这么感觉的。

Mr.D

这样感觉有点轻,感觉还是单杠比较好~
整体练习

天天特价

俺没事玩玩儿哑铃，来学习下。。。楼主辛苦了

猪~有才

难看B 发表于 2015-3-6 10:16
镀锌管缠的电工胶和球拍手柄胶

厉害啊！好吧