[原创]甩棍与身体综合素质

阿布拉

最近发帖，说明了我用的两条25的棍子，很多朋友惊讶我卧推的重量。其实这根本没什么，就是长期锻炼的结果啊。

从97年开始，就没有停止一天的综合身体训练。97年的时候流行力量训练，我和很多人一样都注重无氧训练忽视考验耐力的有氧训练。最终以碰上我的好教练而结束，跟着他才知道了，什么是训练计划，以及忽视有氧训练和无氧训练对心脏的危害。

    此贴子意在说明，玩棍子也是这样的，偏废一样就增加一个弱点。其实甩棍和功夫一样的，功夫就是坚持，不断的下功夫训练。这个训练包括身体训练和技术训练，只有这样才会用好你的武器。
    单纯增加腕力的训练应该做，不过只做这个是不能提高挥棍力量的。
    人挥出甩棍的力量和打出直拳和勾拳的道理是一样的。即是以髋骨旋转带动肩膀，内扣膝盖带动拳头或甩棍挥出。
    我前段时间和朋友打赌的时候，有朋友不相信练拳击的可以躲过普通人所有对头部的攻击。
    其实，里面道理很简单，练拳击的人，都是以 嗒 嗒 啴等节奏练习，练得就是在出拳的时候不晃动肩膀，而常人未经训练出拳都是被肩膀暴露了。所以，只要看到对方往后缩那个肩膀，就是要出那个拳。反击就简单了，只要往出拳的那个方向下潜，然后一记上钩就解决问题。当然这个是要不断训练才能打得准的。

    甩棍也是这样用的，甩棍以防守反击为主，匕首则以偷袭攻击为主，所以，对身体综合素质要求更高。
   举一个简单例子，引体向上，如果我问你引体向上怎么练，你肯定会说是天天上去拉。其实这样恰巧就是错误，而如果我告诉你引体向上的练习从跑步开始，你就会更吃惊的。跑步，就是跑步，从跑步增加你的臂部摆动幅度，增大肺活量，扩大胸部伸缩。而引体向上真是要考验你的胸部肌肉伸缩力，这就是为什么很多人力量很大，却做不了引体向上了。跑步和力量训练结合才是提高力量的途径。

     我的观点是，如果你要玩好甩棍，就要先戒烟戒酒，少喝少抽多做有氧训练增加耐力。不然遇到事情你都跑不动的。
     甩棍使用还是综合力量考验，我觉得从跳绳和跑步开始是最佳方案。跳绳不但增加耐力而且提高节奏感和腕部耐力。跳绳要不断旋转腕部，跳一两分钟你是觉不出来怎样的。如果让你3分钟一组，连续跳10组你就知道其中的奥妙了。甩棍考验前臂肌群，所以在做完常规训练后，增加几组，前臂弯举，也就是坐姿把前臂平方到膝盖上，手部超出膝盖，手心面朝上，各拿一个重物或杠铃哑铃，把手向身体方向收缩。也就是前臂不动，只用前臂肌肉收缩腕部，把手不断向上拉伸。不用20下，保你的肌肉如同着火。

      所以，力量训练先从有氧开始，然后呢，力量训练要循序渐进。我看到过好多人到健身房就喜欢卧推。推了个大胸出来，确一点力量也没有。力量训练是综合的，尤其以深蹲，硬拉，划船，卧推为主。深蹲和硬拉的多少决定你力量成长的极限，而非卧推。没有稳固的根基，不可能建起高大的楼群，这在哪里也是适用的。力量训练还要和柔韧性训练相结合，柔韧就是身体柔韧性，这个是甩棍，体操，拳击等即要求力量又要求技巧的活动必须的要素。所以，练完力量一定要做身体的抻拉和有氧的训练，这样才不至于练出死肉，既有速度又有力量。

     不要让没时间成为借口，挤出时间训练才是正途。少喝点酒少摇摇头少时间就出来了。关键是计划好安排好。


     甩棍的使用正是要求综合素质，所以系统的训练对使用好甩棍有很大的帮助。此文只是个引子，做好身体训练还是要大家自己自律的。一个游泳圈样的肚子对身体真的很有害的。既然都喜欢甩棍，就让甩棍给我们带来身体健康吧。

     

     

trishul

楼主推荐的基本素质锻炼很重要，我有个散打东北8强的朋友也推荐我跑步和跳绳，既锻炼鸡肉，又锻炼灵活度。

csb42

没有一个好的身体素质，再有威力的棍子也使不出来

afro

以下是引用John暗战在2009-4-13 22:27:00的发言：
   有氧运动，，每天都是疾走。这算不算？

你走多久?  

昆仑

楼主写的非常专业 这就是为什么李小龙的肌肉不会像施瓦辛格那样 但是力量也很大的一个解释吧 中国武术很多高手都不是肌肉男 当然应有的肌肉还是有的 是一个力量、灵活度、爆发力的良好比例结合 我现在力量就是俯卧撑、仰卧起坐、单腿蹲，慢慢增加一些在家里就能练的项目； 有氧运动用打篮球来解决。楼主看看我这样还可以吧？！

streetbike

锻炼身体也不是短时间能出效果的

csb42

好帖子，很有帮助

h77788452

25寸的棍子很难控制的。重量也不轻的，所以我觉得还是21寸的更适合大众人、

膛线

以下是引用John暗战在2009-4-13 22:27:00的发言：
   有氧运动，，每天都是疾走。这算不算？

算的 只要运动量到了  不比慢跑效果差

膛线

以下是引用q3289490在2009-5-2 16:51:00的发言：
楼主卧推多少呀？我没看过你说的那帖子

LZ很久没来了

96号

楼主卧推多少呀？我没看过你说的那帖子

h77788452

看完了 不错不错，呵呵

bngd

以下是引用WWE丶首席↗在2009-4-14 7:50:00的发言：





            只为防身,毕竟真正的所谓的  "练家子"  没有多少,

楼主就是真正练家子。

WWE丶首席↗

            只为防身,毕竟真正的所谓的  "练家子"  没有多少,

被风吹过的虫

身体是革命的本钱嘛