如何最高效的提升柔术水平

东东爱甩棍 · 发表于 2015-8-1 15:13

本帖最后由东东爱甩棍于 2015-8-1 15:22 编辑

如何最高效的提升柔术水平，想必这是每位柔术爱好者都想了解的问题，今天小编我就来从各方面说说柔术的理念及训练方式，准备好颠覆柔术观了吗？

I.关于记忆与柔术的关系（基础知识）
记忆分为外显记忆及内隐记忆
外显记忆---也就是意识记忆，当你在回忆具体事件时所调取的就是外显记忆，比如昨晚你吃了什么；上周跟你出去看电影的是谁；你去年买的鞋子是什么颜色的，这些都是外显记忆，你是需要通过意识去回想才能想起。
内隐记忆---也就是运动记忆，也就是很多人所指的“肌肉记忆”，所有的运动（不是狭义指打球跑步之类的运动）都是调取的内隐记忆（下丘脑自发控制的运动比如心跳；自主呼吸等除外）。最好的例子就是失忆患者或者老年痴呆症患者，他们失去了外显记忆，但是因为内隐记忆完好，所以还是可以继续使用语言，会之前学过的乐器，手艺等等。内隐记忆是不需要通过意识回想的，它根据启动效应自发完成。

那外显记忆与内隐记忆跟柔术的关系也同理可得，这里为了照顾未成年的柔术爱好者们，这里小编我在解释下。
当你学会一个柔术的技术，并能回想技术或者是在今后教别人这个技术的时候，你调用的是你学习这个技术时的外显记忆。
而你在激烈实战甚至比赛中使出这个技术时，你调用的就是平时训练反复重复这个技术时形成的内隐记忆。

II.关于Drills与实战
关于Drills的评价褒贬不一，支持派认为drills能快速的提高对某项技术的熟练度，反对派认为，有做drills的时间不如多打实战。
看过I.后可以了解到外显记忆与内隐记忆是什么，以及在柔术中的表现形式。这里再展开一下，当你技术熟练到一定程度后，你在实战/比赛中是不需要多想，自然而然就能使用出来的，这是内隐记忆的效果。然后当你技术不熟练的时候，在实战/比赛中你肯定需要在脑中回忆技术是怎么做的，这样才能使用出这个技术。这也是为什么用的多的技术成功率远大于新学的技术的原因。

在探讨Drills到底是否应该做之前，我们还需要了解一个东西，时机。
很多人都会说，这个选手技术真好，对时机的把握非常准，成功率很高。时机这个东西在柔术中也是非常重要的，然而时机的训练只能在实战或是条件性实战才能得到提升，为什么呢？因为对手不是不会动的玩偶，在激烈的抵抗中感受对手的平衡，找出对手的破绽在drills中是没有办法训练到的，只能从大量实战中提高自己对时机的把握。举个例子：射击，固定靶打的再准，直接去打移动靶也不可能百发百中。

有了以上的铺垫，那么到底要不要做drills也就有了答案，不过同样的，为了照顾未成年的柔术爱好者们，小编我在继续解释下去。

高效提升某项新技术的熟练度，drills远超实战，因为drills中你可以成功的做完每次的动作，这样反复运动，将迅速加深该技术在你脑中的内隐记忆。

然后你对某项技术已经掌握，想要更好的提升该技术的成功率，那就得通过实战了，练习该技术的熟练度的同时，还能训练该技术的使用时机。不过相比起直接实战，条件性实战会更加有效。

那么对于到底应该做drills还是打实战的争论应该就此打住了，因为到底应该drills还是实战的前提是，你对这个技术的掌握程度。

这里推荐的方法步骤为，1.学习某项新技术，2.通过外显技术回忆并慢慢演练，3.反复的drills加深该技术的内隐记忆，4.做队友稍做抗力的drills为条件性实战做准备，5.条件性实战加深对手抗力时该技术及对时机的把握的内隐记忆，6.实战，进一步加深熟练度和对时机的把握。

休息一下再继续吧，小编写完自己看也觉得有点烧脑- -

III.关于传统柔术与现代柔术（基础知识）
首先柔术没有传统柔术与现代柔术，或者说格斗柔术及竞技柔术之分。柔术也没有业余柔术和职业柔术之分，柔术就是柔术。

众所周知，柔术水平与这几方面有关，你掌握的技术的多少（技术的熟练度，时机的把握等），你的力量（绝对力量，爆发力等），你的体能（心肺功能，速度，柔韧性等），为什么要把技术摆在第一位呢，因为技术才是柔术的精髓，技术的差距带来的水平差距比起后面两者来说是最明显的，你知道的技术比对手多，甚至对手完全都不知道你在干嘛，你才能更好的发挥技术，不然小级别也不可能打败没练过的肌肉壮汉。

有了以上铺垫可以完全了解到对技术掌握的多少是柔术水平高低的关键所在，那么所谓的“现代柔术”相较于“传统柔术”的优点就是技术更多更全面，举个例子，不管是软件还是系统的升级，新版本的软件/系统相较于旧版本，会加入更多的新功能，修复/革新旧版本中的错误，这并不代表旧版本中的功能就不能再用了，只是相较于旧功能用户会选择更实用便捷的新功能而已，在新功能没法实用的情况下，用户还是可以继续使用旧功能的。所以很多守旧派的理论严重的犯了这个逻辑错误，因为自己没有办法学到新技术而去诋毁新技术，甚至为此擅自给柔术下定义是非常可笑的。这个做法跟朝鲜政府没有任何区别。改革开放对中国的好处也是有目共睹的。

IV.如何更好的学习技术
做了那么多铺垫，终于说到最关键的问题上来了，小编我就来分享下多年学习柔术的经验。
首先说下，柔术何为基础技术和高级技术
很多人认为，close guard就是基础，spider guard等等就是高级的。这也是对柔术很大的误解，guard是没有等级之分的，close guard有部署复杂的“高级技术”，spider guard也有一步到位的“低级技术”。
柔术的精髓在于pass（过腿）和guard（防守），看过世锦赛黑带组比赛的朋友们应该可以体会这句话的含义。
所以，所谓的基础应该是除了pass和guard以外所有位置的控制，逃脱及降服（仅地面，摔投等除外），而技术的高级低级与否应该是根据该技术的部署复杂程度来定义的，而且没有硬性的规定，因为同样一个技术对于黑带来说很简单，对于白带来说就特别困难一样。

那么深入下去可得，技术没有等级之分，但是技术的熟练度有等级之分，一个技术能不能在实战/比赛中成功用出，是根据你对该技术的熟练度是否大于对手对该技术的防御熟练度来决定的，熟练度越高，你成功率越高，反之同理。

关于如何系统分类
每个人都有自己记住技术的办法，这也是练柔术的前提，如果连技术都记不住，那drills也没办法做了。

i.最简单的方法，也是大多新人们的学习方法，记招型。这个方法不需要对柔术有什么系统概念认识，教练教什么，跟着学就是了，虽然不需要动什么脑子，不过效率却是最低下的，第二天完全忘的一干二净是常有的事。

ii.通过位置来学习，比如侧控，骑马等等，一般学了几个月的爱好者们会这样做，因为对柔术有了一定的基础，了解各个位置的关系，不过这个方法只能来记降服技，控制技术，逃脱技术等等基础内容。

iii.通过guard来学习，当你了解各种guard以后，就可以通过这个方法把技术分类，同理pass只需要倒转就行，这样可以系统的学习柔术。

iv.通过长短距离guard来学习，当你对每项guard都有大概掌握，并对某些guard熟练的时候，就可以看出，其实某几种guard其实都是可以直接互相转换的，通过你与对手臀部的距离可以把各种guard归为两类，长距离guard（spider；delariva；worm等），短距离guard（half；close；deephalf；butterfly等）。你会发现很多选手要么是长距离打法，要么是短距离，同理pass倒转也是这个道理，长距离pass（leg drag；toreando等），短距离pass（double under；knee slide；leg wave等）。这样可以快速的定义自己的打法风格，并高效的学习这类风格各项pass/guard的技术。

v.根据左中右（外中内）来学习，这里的左右并不是指左右撇子，而是指你更倾向于攻击对手的左，右还是中。举例：两个人都是右撇子，你在下位，这时定义你是左侧还是右侧是根据你更喜欢攻击对手右腿的左侧还是右侧，比如左侧型，你会打delariva，Z guard等，而右侧型，你会更倾向于reverse delariva，X guard等，中型你会打close guard，spider guard之类的。同理，你在上位的话，是根据对手的右腿来区分，左侧型，你会打knee slide，long step等，右侧型，你会打leg wave，back step等，中型就是double underhook pass。

vi.不需要方法，当你对左中右都非常了解并掌握的时候，你对柔术系统基本已经完全掌握，这样你就没有特定的方向限制了，完全是根据对手的反应来决定到底打哪边。学习技术的时候也是自动归类，基本看一遍就会了。

今天就说那么多了，小编也没足够的时间一次性说完具体的训练方法步骤，只能通过这些简单的话语来给大家普及一个正确的柔术观念，以后的文章里会慢慢带给大家。希望大家喜欢并有所收获。