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俯卧锁定平移
抻筋俯卧撑
屈臂夹肘俯卧撑
弹桥俯卧撑
单臂俯卧撑
卧虎式铁牛耕地
倒立撑
面壁蹲墙功第一阶段
相信练过内家拳的人对这个功法都不陌生！面墙功是内家拳用来松腰的秘法！蹲墙功是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
面壁蹲墙功第二阶段
大家都知道面壁蹲墙功是松腰、练脊柱的，所以很第二阶段的蹲墙功后背脊柱需要发生变化。下蹲的时候脊柱是拉伸的，上起的时候脊柱是层层递进，逐节收回的。
刮手冚位扯拳
“秘传”独家爆发力训练神器，刮手冚位扯拳！别再问我为什么一身肌肉还能有那么快的速度和爆发力，对我来说，肌肉越多爆发力越强！刮手冚位扯拳。咏春拳整体构架助桥发力训练的一个最好的方式！一个简单的动作，长期训练，绝对让你的速度、爆发力、整体构架练到极致！
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发表于 2017-2-20 20:02
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