[求助]臂力训练遇到了瓶颈，望大家指导。

网络精灵

去年掰手腕输给了一个GA系统重量级拳王，下半年开始加强臂力训练，准备每一年挑战其一次，直到赢过他为止。
我不喜欢在封闭的健身中心练习，喜欢户外训练，刚开始时进步比较大，但是进步到一定阶段就遇到了瓶颈，似乎无法提高了。
我臂力训练的方式多种多样，以引体向上为基准，先练习到双臂40个以上之后就改了训练的方式，因为做太多个数对臂力增长的作用就不大了，之后改成练单手引体向上，到今年年初开始练到右手3个，左手2个就无法提高了，用了很多辅助训练方法希望能突破，比如：腿部弯曲90度让女儿（30多斤）躺在上面双手做引体向上，超过10个之后又改成两个小孩（都是体重30多斤）站在我的鞋子上，抱着我的脚双手做引体向上。。。。反正方法用了很多，但是总是卡在了单手引体向上右手3个，左手2个的水平。总达不到我今年的目标：单手5个之后向我那位朋友挑战。
请教各位，有什么训练方法可以有较大的突破吗？一定只能往器械那条路走了吗？

语壹

用哑铃不就行了么。

ptlbx

你可以尝试增加一些其他的力量锻炼，例如腰腹部、肩部的肌肉，具体做法有仰卧起坐、卷腹、铁牛耕地（印度俯卧撑），各种俯卧撑、引体向上尝试背上式，和反手的；随便在那些健身网站可以找到很多；
我这样建议是我觉得你引体向上每次锻炼多是固定几块肌肉，当练到一定程度没有其他肌肉的辅助这个瓶颈很难突破的；

盐城小爷

楼主身体不错 就是腹肌不怎么明显

某极

以下是引用快活王在2009-6-8 19:51:00的发言：
你练这程度还有几个人能做到,满足吧，极限了容易伤身体的。

楼主看来力量很大啊~~不过，有时候运动过度，会造成一生的伤害~所以楼主还是小心为妙

ww89237154

尽量少折腾孩子-。-
用健身器材就好了

T-REX

楼主有练健美的前途！！！去健身房吧！！！你牛

地狱咆哮

关于力量锻炼，你已经做的很不错了，但是现在是个瓶颈阶段。其实你现在最好是去练练深蹲和硬拉。如果一个动作你能够做1到4次，那么这个动作可以很好地增加你的力量。如果一个动作你可以做8次，这是个很好的增加肌肉体积的动作，如果一个动作你可以做15或者20次，那么这其实是更好地雕刻肌肉线条的动作。老实说我俯卧撑一次可以做80个，可以连着做5组。每天晚上400个俯卧撑并不能让我的胸肌更大，我练它只是为了保持而已。{练这么多实在让人觉得烦，你会觉得肌肉不酸实在是浪费时间}我们的身体对力量的感觉来自肌肉和神经系统的支持。我相信你的肌肉到了一定的时候就很难再突飞猛进了，因为每天用的那些重量已经让你的神经系统习惯并适应了，这时候最好玩一些大重量的，但上肢的练习重量明显不如下肢的重量大，你可以深蹲220斤但很难上举200斤，你也可以试试硬拉，大重量的。但要注意保护好腰，这些大重量的练习会让你的神经系统对力量的感觉更加深刻，这样锻炼一个月左右，你会觉得上肢的力量会明显增加的，因为你已经受不了以前的重量了，那让你感觉不耐烦，对了，就是出现这种感觉的时候，那就说明你进步了。看看举重运动员的大腿，你就知道你前进的方向了。顺便说一下，我可以做单手俯卧撑几十个，但单手引体向上一个都做不起来，实在是汗。我现在177CM，85公斤，也30多岁了，现在不想再搞的太发达了，哈哈，保持就好保持就好啊

alucard530

lz……我要向你学习。我也在锻炼臂力。我现在160斤，引体目前能做8个……看到你的帖子，我真丢人啊

光猪六战士

楼主好健壮的身体，赞一个

maorong008

我的方法参考了以前中东骑兵的方法......买个拖把,布越多越好,吸水,然后用塑料带套上，绳子绑紧,每天100下正劈、斜砍、下撩、直刺。                        楼主也可以参考跑酷的训练方法......

网络精灵

以下是引用96号在2009-6-8 22:54:00的发言：

该改变训练的动作和方法了。先中重量的热身,然后就直接冲最重的重量,,,然后重量再一点点减下来，你可以这样试试...大重量先来,,

多谢指导，我试试。

叛逆的贵族

简单啊~

你每天找他练习~

才好把握自己差多少可以胜过他~~

自己锻炼很慢的~~

不容易知道进度~

有对手进步快~~~~~

tsxb

楼主，你真是强人，早上5点半起来锻炼，晚上看书学习，看得我好生惭愧

外星人123

楼主的目的是扳手腕吧！扳手腕主要用到肌群依次是前臂肌-肱二头肌-三角肌-和一些背部肌群，针对这些肌群去练吧，不想去健身房就去买一对哑铃和杠铃吧！