[求助]臂力训练遇到了瓶颈，望大家指导。

网络精灵

去年掰手腕输给了一个GA系统重量级拳王，下半年开始加强臂力训练，准备每一年挑战其一次，直到赢过他为止。
我不喜欢在封闭的健身中心练习，喜欢户外训练，刚开始时进步比较大，但是进步到一定阶段就遇到了瓶颈，似乎无法提高了。
我臂力训练的方式多种多样，以引体向上为基准，先练习到双臂40个以上之后就改了训练的方式，因为做太多个数对臂力增长的作用就不大了，之后改成练单手引体向上，到今年年初开始练到右手3个，左手2个就无法提高了，用了很多辅助训练方法希望能突破，比如：腿部弯曲90度让女儿（30多斤）躺在上面双手做引体向上，超过10个之后又改成两个小孩（都是体重30多斤）站在我的鞋子上，抱着我的脚双手做引体向上。。。。反正方法用了很多，但是总是卡在了单手引体向上右手3个，左手2个的水平。总达不到我今年的目标：单手5个之后向我那位朋友挑战。
请教各位，有什么训练方法可以有较大的突破吗？一定只能往器械那条路走了吗？

s043814058

猛男···

蝶

楼住目前练习的是身体综合发力


去健身房没什么不好   在健身房做些孤立的单个动作对你没坏处

Hx

如果真的器械都不行那就试试电击吧...不过这个有点危险..要在专业人士陪伴下...

Hx

以下是引用Hx在2009-6-8 19:32:00的发言：
如果真的器械都不行那就试试电击吧...不过这个有点危险..要在专业人士陪伴下...

算了,你还是当我没说吧....

大力水手

兄弟你这是请教吗，你练这程度还有几个人能做到。。有点难以置信，，引体向上双手做40个。。单手双手都能做，你是超人吧？？？？我有个好朋友以前单手能做4个，，可也就是右手啊。你两只手都能绝对不可能啊。。。。。不是不想顶你。。你也太夸张了，，强烈要求你上个图片，，看你有多壮，，论坛里以前有个健美大块可那是别人的图片，如果说他我相信，，楼主你

吴某人

使用器械做逐渐增量的练习，每次增重能精确到半斤，要好过楼主用孩子做增重的效果！

楼主可以去健身房，使用大重量的杠铃练习划船，硬拉，在健身房练习引体向上可以借助增重腰带，挂上杠铃片进行负重，绝对好过用小孩的！

快活王

你练这程度还有几个人能做到,满足吧，极限了容易伤身体的。

羽凉道

  扳手腕最主要的是 腕力 抢腕也重要 还有就是一种疲劳练习法 部队里长用来训练体能的方法 就是让锻炼的某快肌肉 酸软无力后在接着练习 最后就是肿胀 等肿胀消失后 肌肉力量是很大的了 不过要注意按摩 小心运动伤害 这种方法个人感觉有点残酷 选择使用为好

drake

找找看器械吧。自己蛮搞总会遇到瓶颈的

1绳2棍而已

1、正确的宽握正握引体向上，主要锻炼的是背阔肌中上部和二头肌，窄握是斜方肌和二头；
2、反握是二头和胸大肌；
3、掰手腕主要是前臂和大臂力量，二头和肱绕肌可以用LZ的方法，三头可以用俯卧撑或双杠支撑；小臂伸、屈肌群基本要靠器械，要么卷砖也成。
4、大臂属于大肌群，大重量、少次数，8——12次/组，或者金字塔也成；前臂属于小肌群，小重量、多次数，30以上次/组。

网络精灵

To: 大力水手
我上几张去年开始力量训练之前的照片（这些我在有个帖子里面其实已经发过），近照暂时没有拍，如果你不相信我上面说的，我下次拍成视频传上来，行不？
我从不说假话，不管是现实中，还是在大家说认为的虚拟网络中！

网络精灵

以下是引用Hx在2009-6-8 19:32:00的发言：
如果真的器械都不行那就试试电击吧...不过这个有点危险..要在专业人士陪伴下...

完全没有听说过，危险性高就算了，毕竟是有家的人，呵呵。。。

网络精灵

以下是引用生活的勋章在2009-6-8 19:39:00的发言：

使用器械做逐渐增量的练习，每次增重能精确到半斤，要好过楼主用孩子做增重的效果！

楼主可以去健身房，使用大重量的杠铃练习划船，硬拉，在健身房练习引体向上可以借助增重腰带，挂上杠铃片进行负重，绝对好过用小孩的！

用孩子负重也是没有办法，要找到60斤的东西挂在身上不容易。不喜欢去健身房其实也是没有办法，早上5点半起床锻炼的习惯已经跟了我20多年，好难改变，晚上又要看书学习没有太多时间去健身房，做IT的不学习就会被淘汰，生存压力呀。。。
谢谢你的建议，我改天去健身房试试。

羽凉道

  貌似个体差异也是有的 我就不是肌肉型的 有人说我的肌肉含氧量高 练习肌肉 比一般人困难 有没有这种说法啊