卧虎功 视频

吴某人

今天有朋友的帖子提到卧虎功，这个功法在武术圈里并不神秘！这里的棍友可能比较陌生，在这里介绍一下。

卧虎功，也有拳种称为“铁牛功”“虎踞功”等等名字的，名字虽异，功法要求都是一致的。功法极为简单，但长期坚持的话，效果是极好的！

在近代被广大武友所熟知的此种代表功法，有狂飙武学的“撑地功”和轨迹拳学的“俯卧桩”。

明代《内外功秘诀指要》，里边的第五章“易筋经内教龙虎功”所载龙虎秘法，与狂飙武学的撑地功颇有异曲同工之妙。

那已译为白话文的“龙虎秘式功用总说”中讲到此功的效果：教内秘传龙虎秘式，虽至简至易，但效力宏大！徒手即可行功，有无时间环境限制。外提劲于四体，筋骨壮健；内行气于全身，坚实腑脏，使人内力巨增！对于强健腕、臂膂力有奇效！如每日将龙虎秘式勤习苦练，可使人精力百倍，腰肾有力胜于一切人参燕窝之类补品药物，强过其他健身壮体术百倍！功效之巨，绝非虚言！万望后学勿以其简而小看！看时易，做时难！

功效是否真的如此？亲身习练坚持下去自有体会！另外撑地功（狂飙武学）对于拳锋的耐受力有很好的锻炼效果！也可作为很有效的拳锋“硬度”训练。同时使下肢力量贯穿连通直至拳锋，各个发力薄弱关节、小肌肉群都能得到极好的训练刺激！



至于卧虎功的功效，我这里不想说太多，只要认真的按要求去练一个月！你自己就知道了！如果只是看看而已就妄加否定的话，我也无话可说，我只能说真正的法简效宏的真传功法，和YY们无缘！


先讲一下轨迹拳的俯卧桩（卧虎功）的要求：

俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。

练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。

要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。 


常见的错误大约有以下几种：

一、低头，颈部弯曲，头下垂，这些都是不对的，正确做法是放松颈部，使头面部正对着地面与地面平行。

二、肘部弯曲不够，这样练起来当然轻松多了，但是却得不到最大的练习效果。正确的做法应是使肘弯曲小于120度大于90度，这样进步快。

三、翘臀塌腰，这是最常见的错误，初学者常犯此错误。正确的做法是臀部下压腰部后顶，使臀、腰、背看起来成一平面。若不好理解可以站起来，背对墙壁将后背后腰紧贴上去，体会一下这时身体的感觉，再趴下来做。

四、耸肩胛骨，这样可以减小肩部的压力，感觉不那么累，但却无法练到肩部，这是错的。正确做法是，身手对挣，使肩背部至少成一平面（其实有点成拱形的圆了）。

五、妄加意念，胡思乱想。正确的做法是把注意力集中在身体上，体会身体各部在正确姿势下的感觉，时时检查纠正动作，保持正确的功架。

六、控制呼吸，导致呼吸紊乱、憋气身体难受。正确的做法应该是自然呼吸，不要去管呼吸。



下边两个视频，是我上午刚剪辑完，传到视频站的 


时小武讲解轨迹拳俯卧桩（卧虎功）





李紫剑亲自示范轨迹拳俯卧桩（卧虎功）

地狱火

这个必须收藏，马上就练。

TXB

以下是引用音速天使在2009-12-11 18:06:00的发言：
我曾经练了一年多俯卧撑，鸟用没有

不会吧 我用拳头撑地 撑墙练了不长时间就感觉进步不小

TXB

好 学习了

静寂之美

可以一夜御十女吗

纵酒挥刀斩人头

传统武学博大精深，一些功法不仅能提高功力，还能强身健体，延年益寿，这是其他很多搏击术所不能比及的的

cbh96

哈哈 谢了 发了这么多字

吴某人

以下是引用音速天使在2009-12-11 18:06:00的发言：
我曾经练了一年多俯卧撑，鸟用没有

这个不是俯卧撑，仔细看看功法要求，照着练一练就知道了

音速天使

我曾经练了一年多俯卧撑，鸟用没有

风流狼子

     哇！这个好，收藏了！谢谢LZ！

cash

不错   谢楼主分享

A5A6

能练出来不容易啊，这功法是很有用的，也是需要坚持

zltdkj

壁虎功哈哈，功效应该不错，可以练到很多关节，顶个

冬虫夏草

仔细看看  仔细学习！

吴某人

以下是引用streetbike在2009-12-11 14:25:00的发言：
这功真有那么大的功效么?

认真坚持练上一个月，这个问题你自己会有答案