【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

蚂蚁

取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。

以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。
 
注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。
 
如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。呵呵。。。其他部位也会相应增大喔。。

灵羊挂角

下面引用由寂寞梧桐在 2007/03/14 01:12pm 发表的内容：
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何　...

用这个强度练，遇到歹徒，不用蚂蚁，也能把坏人打趴下了

野兽先辈

我是来灌水的

lisa711

就是懒得练

WertherX

我有一个非常重要的问题，第一个动作是正手持棍还是反手持棍

WertherX

寂寞梧桐 发表于 2007-3-14 13:12
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每 ...

楼主北京的吧

酷酷的裤头

隔几天就看看 复习一下

路虎

学习了

20170523

可以可以！！！

poppin.kz

现在每天都练习一会

酷酷的裤头

心里想着练 每天都懒得动

小甩棍

酷酷的裤头 发表于 2018-5-1 14:27
貌似我还真没怎么水

酷酷的裤头

小甩棍 发表于 2018-5-1 09:09
看来你是职业水王呀！

貌似我还真没怎么水

小甩棍

灵羊挂角 发表于 2007-3-21 22:37
用这个强度练，遇到歹徒，不用蚂蚁，也能把坏人打趴下了

同意！

小甩棍

酷酷的裤头 发表于 2018-4-30 22:43
受教了 谢谢老司机

看来你是职业水王呀！

酷酷的裤头

小甩棍 发表于 2018-4-12 16:26
大重量，少次数应该是增肌的煅练方式，想煅练腕力就得多多练，小重量、多次数，以增加耐受力和暴发力为主！

受教了 谢谢老司机

酷酷的裤头

破军七杀 发表于 2017-11-29 20:26
我一般是练重双截棍锻炼腕力

厉害 我也是觉得应该平时锻炼用重的 平时e带轻的 耍的时候飞起来了