锻炼要适量，千万不能蛮干，切身体会啊。。。

盐城小爷 · 发表于 2010-11-21 19:23

唉~小年轻，逞强！

在学校时，基本上两三天就跟同学去一次健身房，玩的比较多的是杠铃跟哑铃，话说在学校的锻炼的确是让我结识了不

少，但是也落下了一些毛病，特别是我的腰部！

毕业回家，没事也没找工作就经常上网，每天在电脑前坐一会时就感觉腰部酸的厉害，然后要往床上躺好一会才好些，

痛苦啊。。。心想：我还这么年轻，腰就有毛病了，要是年纪大了甚至以后老了怎么办？不行，赶紧到医院去查查，

花了几十大洋去做了个CT，医生看了下说腰部没问题，我就纳闷了，为什么老是感觉腰部酸呢？

一天跟同学聊天时，就说起了这事。同学就直接说，肯定是你锻炼时受伤了，用力过度，然后我想想，可能是的吧。我

每次推杠铃时总是喜欢挑战自己，明明自己推100斤，但我总喜欢推120的，推这个一开始还行，靠胸部的力量还能顶

上去，可是推得多了，后面几个推不动了。推不动也不能不推啊，每次给自己的目标是15个一组，一定要完成！这样就

到了伤身体的时候了，胸部的力量不够，就要靠胸部腰部的力量结合网上顶了，此时明显感觉腰部那边用力酸酸的。但

当时都没当回事，认为锻炼嘛，酸啊痛的是正常的，可现在体会到这个还真要命！

（此时我还是怀疑态度，是不是真的是因为在学校锻炼受伤的？）

毕业了，在家也休息了一会，也不锻炼，上上网玩玩，坐在电脑前也没感觉腰部有酸痛感。有一天在家干体力活的时

候，发现自己不行，没力量了，干了一会就累了，便又开始锻炼起来！立刻去买了两付哑铃，做飞鸟，俯卧撑啥的，每

天都做好几组，家里有那种长凳子，那个可以用来练腹肌。每天都做，从不间断！可是没过了几天，问题来了，坐在

一个地方不多长时间就会感觉腰部不舒服，想都不想，肯定是因为我又锻炼了（过度）。买的两付哑铃一副大的，一副

小的，但我很少玩那个小的，总是玩大的。每天都用那个做飞鸟，大家知道，做那种动作腰部也是要用力的，可能一开

始腰部用力会少点，到后面时腰部用到的力就比较多了。但我每次做之前总给自己一个目标，不做完是不会停止的，不

管身体哪个部位舒服不舒服的，都坚持下来。就这样，我可怜的腰变得有脆弱了(>_<)

从那以后，估计也有两个月了吧，我一直没锻炼。现在坐在那边几个小时也不会感觉腰部酸的，顶多是一点点。但怎么

办呢，不锻炼，身体就会变弱，身体弱就不能保护自己保护家人了，那不是悲剧么？没事，等再修养一段时间后，继

续投入到自己的锻炼生活中！但现在不是麻木的锻炼了，而是适量的，每天有规律的锻炼，慢慢的提高自己的运动

量。相信每天提高一点要比想一下子提高许多要容易的多，一口吃成胖子那是不可能的~

耶，期待自己的腰部完全恢复，然后坚持锻炼，提高自己的腰腹力量，强壮自己，哦也！！！

lisa711 · 发表于 2017-7-20 11:45

腰最好不要伤,锻炼腰的力量要适度,伤了后以后都很麻烦

killbox · 发表于 2011-7-15 02:58

练功还是要循序渐进啊~身体的不适就停一下，反正年轻，时间大把，慢慢练

低调哥 · 发表于 2011-6-17 12:48

色是刮骨刀，要有节制，可以找个推拿师按摩下。如果真是腰椎出问题了，建议你去看看比较有经验的老中医，机械是照不出来的

盐城小爷 · 发表于 2011-5-19 22:31

以下是引用丶凡在2011-5-19 8:34:00的发言：

你那是X光还是CT啊
CT好像是200多吧
X光才是几十块
你那应该做的是X光

不知道啊我们这边好像就叫CT 这边俗称拍片子

fu33 · 发表于 2011-5-19 09:34

腰肌劳损

丶凡 · 发表于 2011-5-19 08:34

你那是X光还是CT啊
CT好像是200多吧
X光才是几十块
你那应该做的是X光

wjjequjjw · 发表于 2011-5-18 22:44

我觉得要先练气，再练体，后练肌。要慢慢来！

我说的气不是气功什么的，而是心肺功能，这个通过中等强度有氧运动+全身柔韧性，如骑单车、跑步、游泳等，练习到运动一两个小时都不觉得累后进入下一阶段。

就是增加强度的有氧运动和中等强度的大肌群练习，如负重跑步、俯卧撑、俯卧挺身、仰卧起坐、蛙跳、深蹲纵跳等，经过这个阶段身体素质比别人强就开始显现出来了。

最后是单块肌肉或是小肌群的针对性练习，塑型及有针对性的增大某肌肉块或力量在此阶段。

直接想成阿诺的体型+马家军的体力是不可能的，狂练肌肉只会练出虚空的身体，一样打不过别人的。实战中人心跳呼吸加快，心肌和膈肌强的耐的越久一些，步法灵活的带你绕一回合就累不行了，还怎么谈打人。

黑夜红云 · 发表于 2011-5-18 20:16

肌肉也要休息啊~~~~

盐城小爷 · 发表于 2011-5-18 19:37

以下是引用ab554846832在2010-12-1 8:00:00的发言：
我现在练俯卧撑，不知左手不习惯还是怎么了，还在疼！举东西很累！

可能是你的手腕扭伤了不要锻炼休息一段时间左手尽量不用力

ab554846832 · 发表于 2010-12-1 08:00

我现在练俯卧撑，不知左手不习惯还是怎么了，还在疼！举东西很累！

柯南也玩棍 · 发表于 2010-11-23 20:12

锻炼也要保重身体嘛

盐城小爷 · 发表于 2010-11-23 08:33

额。。。不会是真的吧难道我真的有关节炎了

记得大一的时候冬天衣服穿得很少，有一次上楼梯时都感觉膝盖在疼

stormmen37 · 发表于 2010-11-22 23:59

又悲剧了一个。。。。我前段时间玩棍子拉伤肌肉现在还没彻底好呢。。。

白狼 · 发表于 2010-11-22 16:03

那你是以前冻的,年纪大了显出来了

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