我们学员都觉得好的泰拳训练心得

九臂麒麟

这是转载，道管的同学都觉得不错，在这里再转载一下以促进大家共同学习。
【谢谢静寂之美在2011-3-30 9:22:00的发言提醒，虽然已经强调是转载，这里再明确一下出处：这篇文章是出自新华山论坛的雷武龙兄弟，这是他在泰国拳馆的训练心得】
然后对于转载原文作者是允许转载的，我们是作为自己研究的资料分享，请不要误解。Btw，不知道这年头转载个文章都为什么引起这么多议论，转载就是转载，不是原创，也没有商业用途，我们的目的是学习、分享、共同进步，不要引起没有必要的猜测了。。。，谢谢
的文章，原文是一位资深泰拳爱好者的学习经历，但是确实是真材实料的东西，我们拳馆的同学都觉得非常有帮助，这里分享一下，转发文章本来是个人行为，如果觉得转发得好，有用，为啥不能加精，一切看斑竹和收益者的判断了？不懂为什么这么多争议。。。看来这里水太深，我取消申请了，遁了。。。谢谢大家。

太长了，只能分开发希望大家耐心看。 复制的时候发现格式都乱了，回来再编辑一下。。。

在泰国训练的感悟心得： 一 （这是真正练过泰拳的人的寤幔?很久没有在国外版玩了，当年来到新华山留下来就是因为国外版，对这里的感情一直很好、现在身在国外，有机会学习到纯正的泰拳。跟大家分享下心得，国外版高手如云。我所不足的地方很多，还望多多提点。 还在国内的时候对于泰拳的了解是，刚硬，节奏感好，有毅力。到了泰国接触到泰拳后发觉以前在国内对于泰拳的理解有很多误区，第一，错误的理解刚肘铁膝，以为泰拳手的肘膝都是砸硬物品砸出来的。第二，泰拳手体力是靠毅力坚持，确实毅力占了很打部分，但是更多的是节奏。第三，现代泰拳和古泰拳分别。 以前在国内看书籍和介绍，说到泰拳一是狠，二是致刚，号称500年无敌手，我不敢说自己所见的是对的，但是起码我遇见的任何一个泰国人，从普通人到职业拳手，对泰拳和世界武术的态度都只有一点，谁下的功夫多，谁厉害。他们只说泰拳是最危险的，不是最厉害的。比起国内的盲目自大，泰国的练习者确实有个好心态，我所练习泰拳的地方是学校的拳馆，基本上泰国的每个大学都有边打拳边读书的学生，拳击和泰拳的都有，以前的情况是好的拳手都不读大学，但是现在泰国的发展速度快，条件好了很多，不少拳手也上大学，我们学校就有个伦批尼拳手，周一到周五上课，周末打拳，许多人都像他一样，但是都有一点“从小练起的”。还有的毕业后回来助教的。他们打都不在学校的拳馆训练，只是有时间会来指导练习，我就是跟随这些人学习的泰拳，其中有一个以前是泰国北部的职业冠军，现在退役了。 在拳馆训练有个好处，就是不管你厉害不厉害，所有人都一律平等看待，泰国人练拳只看你努力不努力，其他不管。我以前在国内也去过一些拳馆学习跆拳道和散打，基本上每一个教练上台都会把以前教练所教的否定一翻，冠上不正宗和不完善等名。而在这里练习基本上看不到这个情况，每位师兄和教练都只会说如何完善你的技术，而不是互比高低，这点是让我最佩服的。 刚开始练习泰拳的时候带我进馆的师兄就对我说，“你要多跑，泰拳也可以说很大一部分是跑出来的，打擂台的技术只要8个星期就可以学好。”我就开始每天跑步，跳绳等身体素质训练，技术的练习从第一天就开始，当时那师兄就让我先把拳，腿，肘，膝弄一遍，然后告诉我泰拳的是什么样的，和其他的有什么差异，最让我诧异的就是跟他练泰拳缠抱，刚一抱上我就感觉抱上了一条蛇，接着就是凶狠的膝法冲来，那种感觉是只要在膝的攻击距离内，他就有办法打到你。这个时候我才真正意识到，泰拳手的身体有多么柔软，身体的爆发力有多么好。那师兄身上的肌肉线条都很好，捏上去很有弹性，基本上都是武术里面说的“踺子肉”。这种肌肉爆发力和抗打效果都很好，最主要是协调性也好，包括后面所见的很多泰拳手身上都是这种肌肉，后来我他告诉我，他们的力量训练做得很少，踢打的练习做得最多，而且基本上是一个缠抱对打就是一个小时，踢沙袋的练习更是家常便饭，我所面对的第一个问题就是胫骨扫腿的习惯，以前在国内学习散打的扫腿和传统的弹腿基本上都很少顾及到胫骨，所以刚练习的时候基本上是很难受而且很难看，（对于扫腿，山上有太多的行家高手，小子只是写下自己的心得历程，还望各位高抬贵手。）胯部的翻转花了很长一短时间才适应过来，我自己的体会是，泰拳的扫腿不在于你蹬地的时候有多大的力量，也不在于你的腰转的力量，最重要的是身体的整合，以前练习散打的扫踢基本上是一口气从蹬地到最后击打都是连着的，力量一直是脚踝以下最开始出也是最后发力，这个习惯去踢泰拳的扫腿基本上是拿胫骨硬磕，泰拳的扫腿需要整个身体的配合，用胫骨去“撞”对手。我第一次给那师兄那脚靶就感觉到他的扫腿不是打得我手痛，而是两只手合不起来而且往后退开，后面我练习扫踢也感觉到，如果单纯的用胫骨去打，打在沙袋上很痛，但是和身体一起带过去打在上面效果就好很多，于是，我刚开始练泰拳最多的就是改腿法和缠抱对打。

泰国的天气很热，如果不在凉季，基本上每天气温都是35°以上，最主要是太阳很烈很烈，到什么程度呢？基本上自来水开出来都是有点烫的，只有晚上和下雨才会凉快些，但是也一样的闷，还没练泰拳的时候基本上每天都是昏着过的，开始训练后基本上适应了，大出汗反而让你觉得凉爽些，每天骑个车到训练馆基本上也等于热身了。拳馆里有个一直执教的老教练，快60岁了，他对于泰拳的训练方法很有成效，技术方面基本上是由师兄们来教，给我们最多的训练就是打沙袋练习，他说，泰拳的硬度是来自长期有规律有节奏的踢打，每组沙袋训练一开始打匀速，最后面才加速打，主要是一，一二，二一打得很多，在北部有很多泰拳训练营，里面有个训练就是让许多小泰拳手相互对踢身体，腿和躯干都行，也和成年拳手对踢，在一个小圈子里，不许超出圈外，基本上是一人一脚的按节奏来，也是一练就很久，好的小拳手都能和成年拳手撑上10分钟（当然力道是控制的），咋们山上就有去体验过的兄弟~~~ 泰拳手的抗打和硬度就是从这里面来，还有就是击打软中带硬的东西，比如以前的椰子树，后面的重沙袋，但是也是要有节奏的不断练习击打，让你的力量打得更深，着力部位适应得更好。老教练教会我很多东西，但是我更喜欢的是和大家一起练习，相互学习。泰国人的体力都很好，这是我一直很奇怪的地方，来过泰国的朋友都知道，泰国的饭量是很小的，基本上只等于中国一餐的三分之一，而且吃饭的时间也不固定。拳馆里有个练拳击的泰国人体力很好，400米一圈的操场可以跑20圈后继续做大量练习，我问他平时都吃什么，他说一是糯米吃得多，二是水果，以前也打泰拳，但是他在比赛的时候如果积极进攻，也是3，4个回合后就会累掉。还有的师兄跑得没他多，但是坚持的回合数很多，我问他们，他们就说节奏最重要，他们比赛基本上是在打一击必杀的时机，慢慢消耗到对手不行为止。 一开始的训练量并不是很大，主要是去适应，基本上每个师兄都说，挨过前两个星期就没事情了，确实，开始那段时间非常难受，跑两圈步基本上就全身是汗了。开始我还喜欢吃了饭再去训练，结果一次和师兄练缠抱挨了一膝，差点吐出来，后来知道训练前吃个半饱最好。除了纠正扫踢以外做得最多的就是缠抱训练，以前看泰拳的缠抱训练都觉得是拉颈部撞膝的简单组合，和师兄缠上以后才知道这个技术的丰富，抓住对手的方法可以是颈部，腰部，腿部。抓颈部的时候双手要扣紧，单手基本上成一个三角状，然后得不断从对手的手下面穿过去跟对手抢颈部，一开始我基本上是被生吃的，因为师兄一穿过来，我就紧张了，被扣住颈部以后往往就是一个让位，然后一拉，人就倒了，这和中国跤很像，都是空一个位子给对手摔的。但最奇妙的是贴身以后的缠抱，头得一直撑住，头心上领，保持身体重心，这时候一般是抱腰部，双手扣死对方的腰，如果被扣死就得往对手手内侧穿过去破解，我曾经被师兄破解后身体左转摔出去，我的感觉就一句话，目的只有破坏对手的重心，当然后面还有加上肘膝的技术，至于抱腿的一般是破解其他缠抱和摔法，我还没学习到。 同样，缠抱的时候身体除了颈部以外都松弛保持弹性，许多人一缠上身体就僵硬了，这样很容易就被摔到，重心一动接着就是凶猛的肘膝，所以放松是很重要的，同样，如果身体不够放松，近距离内很难打出力量来。颈部的力量是很重要的，拳馆里有个师兄以前是打职业比赛的，他个子比较高，身体很瘦，但也是全身的毽子肉，（泰拳手的身材基本上是抽条的，上身比较发达，下身修长，这样的身材打出来的招数都很有穿透性，但是拳法除外，止于为什么，我现在还没弄明白，不过最原始属于泰拳的拳法就只有直拳和摆拳，而且直拳的打法我感觉像抵出去一样，后来问了下师兄，才知道拳法在泰拳中一般是阻截用得多，但目前部分泰拳手都是拳击泰拳一起练，所以改观很多，像已经退役但闻名全泰国的拳手“素拉康信”就是拳击和泰拳都很厉害。）我跟他练缠抱练得最多，他告诉我小个子跟大个子缠抱用可以用一个方法，就是双手扣紧对手颈部，然后身体下坠着跳，就像抓着个东西跳一样，这样既节省体力又可以消耗对手寻找机会，根本目的还是破坏对方重心。步子要站大，也要注意和身体的重心转换，许多东西我觉得都和中国跤要领相同。当然这只是我个人体悟，难免会疏忽不少地方。


从刚练习泰拳的时候我就保持一个心态，就是我是个初学者，不管以前我练过什么，练得如何，对于泰拳，我是个新手，什么都要从新学习。所以有时候教练和师兄给我说一些我已经知道的搏击知识我也认真的去听，我相信，许多东西多去体验，多去走多去看要好过座在电脑前争论很多。在国内我也遇见许多中国武术练习者和现代搏击练习者，都是一提到别样就相互抵制，虽然写这个帖子的时候不想说这些，但是还是不由自主说出来。。。。在这个年代能坚持武术格斗练习的人已经很难得了，没来泰国以前总以为泰国“十男九拳”来了才知道，那是在泰国的过去，现在的泰国人民生活好的了，男生也跟中国一样，大都去装清纯，装可爱，除了踢足球的以外很少有人能坚持锻炼，更不用说泰拳等格斗类项目，但是男女老幼都喜欢看泰拳这到不假，每周末，泰国的电视台都有泰拳比赛直播，这个时候基本上家家都在看，但是真正去练的人很少，说泰国男的人人打拳，那跟中国武术一样，你随便抓一个过来都能比个动作，仅此而已，只是泰拳的动作简单实用些，比起来要像点，真正会泰拳的人基本上都从小练起，这样身体的协调，抗打的适应，节奏的把握，才能养成最纯正的泰拳风格。基本上我遇见的每个泰拳手都是很能跳舞的，或者说泰国人都能歌善舞。我觉得泰拳的步子和招法都很像在跳舞，特别是练习膝击沙袋的时候，脚步得跳出节奏来，要不然动作就很僵硬，速度也慢，说到肘膝，我现在才刚刚接触，只能大致的给兄弟们说点体会，膝法以前在国内的练习都很僵硬，都觉得是要腰部的爆发力冲出去的膝才有力量，到这边练习膝法的时候，师兄先打了几下给我看，结果我去模仿打几下就连不上了，后来师兄告诉我，开始练膝法要学会跳步，就是抓着沙袋或者手扶墙有节奏的跳跃练习，膝提起来以后从后绕个半圆到肚子中间停下，然后换脚，刚开始练习先用膝盖内侧撞沙袋，慢慢习惯后才改成膝盖正面，一开始我基本上很不习惯练习这种侧面的膝法，很别扭，腰也转不过来，后来感觉到，就跟跳绳一样，找到一个感觉然后就慢慢跳起来习惯，跳的时候膝盖提起转，然后落地，再换。就这样，每天练习几百下，慢慢习惯。至于直冲的膝法，师兄和教练多说，是个人就会（我觉得不确切，应该是泰国人而已）基本上不用学，注意的就是脚背要绷紧，提起来之前都要后提一下再甩向前，练习这个的时候我才感觉到，泰拳的膝法也是放松打出来的，紧也是在最后一下，更多的是划了个半圆，配合手的拉扯打出来。 为了掌握膝法的节奏和连贯性，我开始和师兄练习缠抱撞膝练习，这个时候我才真正感觉到泰拳内围技术的丰富性，刚开始基本上我不敢出击，一直在防守，一次师兄一个前冲膝打过来我习惯性的去用手挡，结果师兄就用肘在我面前晃了一下，告诉我，这在泰拳比赛中是很危险的动作。手一抽，肘就过来，感觉就像是全身上下都吃紧，吃劲，松任何一处都会挨，所以师兄说平时他们练习基本上都是练到枯燥到最后的自然反应，很类似中国武术的听劲，都是练出身体的自然反应，后面那老教练给我的训练最多的就是打沙袋，一组3分钟，每次打5组，基本上到最后我都是筋疲力尽，因为一开始还是按照以前在国内打沙袋所养成的习惯打，基本上呼吸都是比较急促的，但是在泰国如此闷热的气候下这样打沙袋，基本上两组我就已经不行了，老教练一直说深呼吸，深呼吸。后来慢慢适应以后发觉这样打出去的拳腿都很适中，体力也能保持到5组结束。和师兄练习缠抱的时候很多次都是呼吸不顺然后被扮到，还有一贴身拼膝就退后的习惯，结果被师兄冲了几次以后就不敢了，他说打泰拳是退不得的，因为你最安全的距离只有往前冲，举个例子，一次我跟一师兄练膝法，他贴身一个直冲膝我后退了点，结果直接顶到腹部，然后我也是一个直膝过去，结果师兄身体不动扣住我的脖子一扯我人就倒了，我才明白泰拳的“进攻就是最好的防守”的含义，进生退死是所有武术的守则。重心一破，是很危险的事情，所以颈部一直要撑住，泰拳近身拼膝一是消耗对手，二就是找机会打出对手的重心破绽，然后配合肘和摔解决对方。这个是我个人的体会。


贴身膝法的感觉并不是单纯的爆发顶膝，而是身体要荡，要晃，要把膝盖“甩”出去，我第一次跟师兄缠上的时候他的身体就在不断的动，然后找机会出膝，扣紧对手颈部的时候身帖紧，身体要“拱”后把膝带出来，力量不是单纯的膝盖打出来的，而是整个身体配合打出来。对身体的协调性要求很大，我第一次被师兄膝打中感觉不是肌肉的疼痛，而是整个肚子都不舒服。才发觉师兄的膝是撞过来的，不是砸过来的。一边踩步一边寻找机会，我还是觉得很像是在跳舞。 在国内一直都很向往泰拳的肘法的，感觉是狠，精，绝。从刚开始练泰拳的时候就一直跟师兄和教练说想学肘，但是基本上没一个人都说“等你其他技术练好了以后再学”我感觉肘在泰拳中的地位是很高的，可以算做撒手锏，宁挨十拳不挨一肘也是所有武术的法则，在我再三请求下，教练和师兄们偶尔都给我说点肘法，所以我所了解到的只是很小的一部分，在国内基本上习惯是打横扫肘，有次打沙袋用横扫肘，老教练看见了就把我拉到一边猛摇头，说泰拳在交手的时候很少这么打，结果让我做一个防守姿势，然后他一肘过来就把我的双手打开了，我才发觉他的肘都是走了一个弧线打出来的，以前玩97打东丈就经常看见这样的动作，当时以为好看，现在才知道，这样的打法可以把对手的防御打开，要点是在打的时候肘要先提起上翻，泰语里面也叫“翻”然后身体跟着转肘往前下划个弧线在快到最低点的时候略点一下。刚开始都很难适应，当时长时间磨练后会觉得这样打出去的力量会更好更自然。后来我找师兄问了下，说泰拳就不用横扫肘吗？他说有，然后打给我看，基本上和我在国内练习的差异很大，国内的是先定步以后再打，而且大部分是靠腰和肩的力量，而师兄所打的动作要小些，蹬地后身体是跟着滑然后很自然的把肘甩过去，跟扫踢一样，都是整合身体的力量打出去，整劲果然不是中国武术独有的东西。 以前看很多泰拳比赛都很少看到用肘，来到这边也去看过大学生联赛，基本上很少用肘的，为此我专门问过那位前北部冠军，他的回答是“不会用肘的拳手都不算聪明”后来他给我解释说，肘其实在比赛中很难用出，基本上拳手一靠近就开始缠抱拼膝，因为带着拳套，缠绕的时候出肘不是特别方便，所以肘一般是距离把握得很好的拳手才习惯用的，在泰国和缅甸的边境地区，只要是有重大节庆都会有缠绳拳赛，那种比赛肘就用得很多，只是现在我还没机会去看。不过听说也一直是泰国人厉害的多，缅甸人打得亡命，但是赢的比较少。 至于其他肘法，我就见师兄打过一个挑肘，也是放松后打出去，蹬地滑身，把肘“吊”上去，上拉下蹬，力量很大。师兄说一般是来打对手防御空隙的，中了基本上都KO。 肘膝的配合都和缠抱联系在一起，对手起左膝就扣颈部右拉，一拉就到。贴身膝法一般都可以给肘打出机会，肘也可以给膝打出机会，还有一种就是直接把膝横顶在对手腹部，阻止对手出膝。我在大学生联赛里就看见过连续肘击然后接膝法KO的。 至于其他的肘法，我还没能学习，努力练习中。。。。。

[此贴子已经被作者于2011-3-30 12:44:34编辑过]

花和尚

泰拳是个好东西啊。

没脸侠隐退

以下是引用伦敦上空的鹰在2011-3-30 11:21:00的发言：
等我中500万了，就去泰国学拳。

小心那边的妖

静寂之美

楼主别太在意，我也就是说说，刚好我是那个论坛的老人，看到了就说一下

zhang99wei

泰拳的打斗风格非常硬朗。
散打太重于竞技了。

九臂麒麟

以下是引用fu33在2011-3-30 11:30:00的发言：

谢谢你的指教了。。。

九臂麒麟

以下是引用fu33在2011-3-30 11:53:00的发言：

那跟泰拳和散打有关系么？？？

不同规则下胜负很难界定的。18楼应该没有练过。

andy_8112

以下是引用阿东0460在2011-3-30 0:37:00的发言：

楼主辛苦了 

这个作为爱好不错  重点还是放在怎么赚钱养家上啦

说的没错，现在的主要问题是养家，其他什么都是yy

九臂麒麟

以下是引用kippe在2011-3-30 9:12:00的发言：
我去，楼主就不能编辑一下格式么，这样就想射精啊

兄弟还没看原文。。。

九臂麒麟

以下是引用静寂之美在2011-3-30 9:21:00的发言：

兄弟，转载人家的东西要注明一下出处和作者吧
人家作者已经说了要转载可以，但是要求注明出处的
你们道馆就这么随便用人家的东西吗

我说明了是转载。注明了出处的。我转载到在论坛上以后只是把它当一个自我学习和和别人共同探讨的资料，请不要引起其他误解。谢谢。

九臂麒麟

以下是引用静寂之美在2011-3-30 9:22:00的发言：

这篇文章是出自新华山论坛的雷武龙兄弟，这是他在泰国拳馆的训练心得

是啊，我说明了，是我转载在我们道管的论坛的。结合我自己的训练感受，我觉得这是篇非常好的总结性文章。

繁华沉寂

CTRL+V的很不错

fu33

以下是引用letmecc在2011-3-30 11:46:00的发言：

那为什么打不过散打？嘿嘿。

那跟泰拳和散打有关系么？？？

霹雳有眼

为什么有些东西总也成不了正统？

letmecc

那为什么打不过散打？嘿嘿。