MMA 体能训练

吴某人 · 发表于 2011-7-24 23:17

翻译者：继续者参考资料：Men’s fitness from USA.

声明：本作只供健身、力量、格斗训练者交流学习使用，出于商业目的转帖或出版需经作者允许。

下面将展示给你如何像一名格斗家一样训练。

下面告诉你如何训练全身部位已达到提高力量和耐力的目的。该训练将释放你的身体能量和精神活力，通过提高你的意志力使你能够面对残酷的格斗比赛。

继续者概述：本训练包括5部分，即模仿UFC的5回合比赛而定,每回合5分钟，回合间休息60秒。所以，本MMA体能训练课主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有抓握力训练（提高柔术的抓握力）。其中每个训练回合包括若干个训练动作，每回合的训练动作依次循环进行，期间无休息，直到完成一回合的5分钟为止。而只有回合间可以休息60秒。

热身

25米冲刺跑，步行回起点重新开始，重复这个训练5分钟。
作用：开始利用冲刺跑提升心率和使肌纤维兴奋而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。

提示：热身后休息60秒，做简单伸拉，准备正式训练。

训练回合一

训练回合一主要目的在于训练上肢力量和肌肉耐力。具体包括俯卧撑（训练上臂和胸肌）15次；分腿跳（训练耐力）15次；平凳臂屈伸（训练三角肌和背肌）15次。

15次俯卧撑

15次分脚跳

15次平凳臂屈伸

循环训练以上动作，无间歇，直到5分钟为止。完成后休息60秒，进行下一回合。

繁华沉寂 · 发表于 2012-6-12 20:50

一般人练下来估计要软了

無言語の愛 · 发表于 2012-6-12 20:42

俺家没有器械

h77788452 · 发表于 2012-5-23 20:08

谢谢楼主，学习了。

英雄本色 · 发表于 2012-5-20 13:44

真心不错!!

天王mark · 发表于 2012-5-20 07:18

牛

熊籽饼 · 发表于 2012-4-29 13:36

收藏。。。

记忆的纹路 · 发表于 2012-3-26 16:50

呵呵，学习了

小锄头 · 发表于 2012-3-26 16:23

这个真不错，谢谢

gift · 发表于 2012-3-9 21:38

没这体力。。

糖加三勺 · 发表于 2012-2-26 16:01

学习

强尼 · 发表于 2012-2-20 01:37

好贴啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

Landy · 发表于 2012-2-18 19:46

感谢分享.

铁甲钢拳 · 发表于 2012-1-8 23:26

做个记号，顺便帮顶方法不错，怕不能坚持

冷面 · 发表于 2012-1-2 13:27

自己每天跑步昨天刚跑了10000米，感觉不错，学习了

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