[分享]关于身体素质的训练

皖南鹏飞 · 发表于 2011-12-9 19:38

在下接触甩棍大概只有1个月左右，但是经过一个月的练习，觉得器械的使用，需要一个好的身体作为支撑，这样才能将手中的武器发挥出最大的力量，以下是本人的几个平时基础身体素质的训练方法，如有不妥之处，请指教。。。

耐力训练，耐力训练，主要是指有氧训练，并不是跑步一项而已，跑步也有很多种，长跑，短跑，中长跑，其训练的目的各不同，在此先说耐力，已故的K1腿王安迪。哈格曾说过，一个人在格斗时，考验的不仅仅是你的爆发力，协调性，而最主要的，是你的耐力和敌人耐力的较量，而这一切的支撑，都需要你有一个强有力的健康心脏，很多实战过的朋友也许能感觉到，每当打完后，心脏都会有一种要跳出喉咙的感觉，这就是耐力不足的体现，耐力不足，爆发力再强，可能你挥了几棍，打倒了一个对手，你没力气了，这样在一对多的情况下是很不利的，在此，给出几个训练方法，希望有所帮助。一，跑步，长跑，至少3000米，每天一次，最好在早晨或者晚上（一天中这两个时间段的人的神经最为放松，适合有氧训练），中等频率，15分钟内跑完，初练者可能在跑道1500米左右心脏会特别难受，那么这时请坚持下去，大概再跑个200米，这种症状就没有了。
二，跳绳，相对于跑步，我更喜欢跳绳，这种运动方式不光可以训练心肺耐力，对人体协调性弹跳力也有很大的帮助，一般作为力量训练后进行，一组200个，每组间休息两分钟，5组。

爆发力训练：爆发力训练和力量训练不同，力量是爆发力的基础，爆发力就是在很短的时间内将你体内的力量给释放出来的过程，两者需要配合训练，在此给出几个爆发力训练方法，上肢爆发力训练：俯卧撑，这个想必大家都熟悉，但是做的时候一定要快，最好在即将起来的时候用力推地面使身体腾空两手击掌，这样对爆发力增长很快，一组15-20个，4组，每组间休息两分钟，两天一次。
下肢训练：下肢即使大腿，小腿，很多人知道下蹲这个动作，其实如果无负重的下蹲，不如做蛙跳，这样大腿小腿腰背肌肉都能锻炼的到，也是两天一次，在此建议一天练上肢一天练下肢，20个一组，5组，如果你蛙跳完出现两腿发抖的情况，那么就说明，你今天的任务完成的很标准。哦，对了，在此透露一下，下肢的训练对性功能有很大的帮助，不信的可以试试。。。
在下不才，以上是在散打队初期的一些简单素质训练方法，如有朋友有建议，可以补充补充，毕竟，好的身体，才能操控好武器。

lisa711 · 发表于 2017-6-20 17:09

还不错

junliang1977 · 发表于 2011-12-27 16:47

楼主的实力训练真不错,但实力不等于功力啊,别忘了加上功力训练!

cq1516 · 发表于 2011-12-26 12:35

我一般就是站站桩。

骑虎狂奔的兔子 · 发表于 2011-12-26 09:28

学习了，不错

梦想森林 · 发表于 2011-12-26 09:21

唉，十多天没运动了，昨天搬三袋20斤的大米上楼，累得直喘！

GAS棍客 · 发表于 2011-12-24 23:59

我坚持在做俯卧撑！

骑着ANT追GAS · 发表于 2011-12-24 23:52

只要能坚持，总会提高的

波若波罗密 · 发表于 2011-12-20 10:21

坚持是王道，我是业余健美的，很业余。

GAS棍客 · 发表于 2011-12-20 01:58

我骑车上班，每天30公里！做100个俯卧撑！

steam_ice_frog · 发表于 2011-12-20 00:34

顶锻炼是第一位的。

watch · 发表于 2011-12-20 00:17

你说的这是体力好吧

playyouxi · 发表于 2011-12-19 23:45

看看学习学习天冷了早上跑步很痛苦

皎洁玄月 · 发表于 2011-12-19 20:42

才发现我都好久没锻炼了

午夜电锯 · 发表于 2011-12-19 13:14

以下是引用wjjequjjw在2011-12-9 20:16:00的发言：
补充一个我练的下肢动作: 深蹲踢腿，差不多就是一只腿蹬起来，另只腿一个正弹踢，能踢多高踢多高，能踢多快踢多快，对爆发力和柔韧都有好处

做这个练习动作之前一定要热身~

不然会拉伤肌肉。。。。。。

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