[建议]我个人的训练计划单（希望大家有用得到的）

dianjinan · 发表于 2009-2-13 22:00

1、        轻松跑步80米
2、        不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个
3、        又轻松跑步80米
4、        不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次
5、        又轻松跑步80米
6、        原地轻跳300次，左右横跳200次
7、        又轻松跑步80米
8、        休息5分钟
9、        仰卧起坐50个，结束
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。

按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

天亮前说晚安 · 发表于 2011-3-6 15:09

觉得强度不够哦，都是一千米热身

悟韧 · 发表于 2011-3-6 15:06

这个强度不够

伦敦上空的鹰 · 发表于 2011-2-27 16:40

练久了就适应了

johnson · 发表于 2009-2-14 01:57

以下是引用dianjinan在2009-2-13 22:00:21的发言：

1、        轻松跑步80米
2、        不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个
3、        又轻松跑步80米
4、        不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次
5、        又轻松跑步80米
6、        原地轻跳300次，左右横跳200次
7、        又轻松跑步80米
8、        休息5分钟
9、        仰卧起坐50个，结束
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。

按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

LZ有意练乾坤大挪移否

qiteng · 发表于 2009-2-14 01:11

以下是引用TXB在2009-2-13 22:40:36的发言：

引用别人的帖子要著明!

楼主是原创啊！

仔细看了一下，对我来说强度偏大

河北老虎 · 发表于 2009-2-13 23:53

我就是跳我的绳！没地方跑去！

TXB · 发表于 2009-2-13 22:40

引用别人的帖子要著明!

wjzxht2002 · 发表于 2009-2-13 22:39

呵呵，贵在坚持吧。

大虾 · 发表于 2009-2-13 22:32

经常锻炼的人还可以但是对刚起步的就很难了

lubo · 发表于 2009-2-13 22:30

6、原地轻跳300次，左右横跳200次

。。。会不会被人说是傻子啊

大致看来是很有用的，不过我比较喜欢室内运动，希望楼主能给我一个室内训练计划单

laoba0001 · 发表于 2009-2-13 22:20

如果不是连续的话,单进行一次似乎强度又不够

dianjinan · 发表于 2009-2-13 22:07

不是连续稿，这个就是平时的训练计划毕竟不是那种靠武术比赛吃饭的强身防身惹了麻烦能抗住就可以了
平时实践点理论知识。

laoba0001 · 发表于 2009-2-13 22:05

以下是引用dianjinan在2009-2-13 22:00:21的发言：

1、        轻松跑步80米
2、        不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个
3、        又轻松跑步80米
4、        不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次
5、        又轻松跑步80米
6、        原地轻跳300次，左右横跳200次
7、        又轻松跑步80米
8、        休息5分钟
9、        仰卧起坐50个，结束
以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。
以后就控制在13分钟内，坚持练习。

按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

连续搞要点体力的

大家猫 · 发表于 2009-2-13 22:04

这个跳太多对膝盖不太好。

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