[分享]每天时间不多，但又想保持锻炼的棍友，可以来看看这个视频。

保家用棍 · 发表于 2012-5-27 11:31

这个12分钟练胸肌的掌上压视频，其实已经有了很久的了，不过可能会有些棍友没有在意，所以我发出来给大家看看。这个视频，我很长一段时间内都是每天晚上找洗澡前的12分钟来跟着做一做，我是把他压制成MP4 放手机里面，做的时候就用手机播放跟着一次做，有点节奏感。 MP4的附件我有，但不知道论坛上可以上传附件不。其实优酷或者土豆都可以直接下载，下载来要不是MP4格式用暴风影音转成MP4 就好。

基本他就分3个阶段标准掌上压高位掌上压齐肩掌上压，每个阶段都是做3组组和组之间休息30秒。反正我觉得效果不错，希望各位棍友用得上。

怕自己不会贴视频把链接也贴上来吧 http://v.youku.com/v_show/id_XMjI1MzA5Mjg0.html

[此贴子已经被作者于2012-5-27 12:17:35编辑过]

何达店长 · 发表于 2012-6-25 09:56

不错不错，好好学习一下，三克油啦！！

沧海一粟leon · 发表于 2012-5-31 21:19

跟着做了一组就不行了，太久没锻炼了，没体力了，哎

梦想森林 · 发表于 2012-5-27 19:56

以下是引用保家用棍在2012-5-27 11:48:00的发言：
小草好人借问我为啥贴不出视频、、、我从优酷换到我乐都发不出来求解。。。

有置顶帖子专门介绍发视频贴的方法，好好研究一下吧。

夏雪 · 发表于 2012-5-27 17:27

我拉重弹弓锻炼。

蚂蚁小强 · 发表于 2012-5-27 16:17

不错不错，学到了

可毛被比 · 发表于 2012-5-27 15:37

我一直做的是与肩同宽

，这样比较累，比较有效果

往事冰封 · 发表于 2012-5-27 15:13

正确的方法就是分几组做的！对锻炼臂力是非常有用！

轻狂、书生 · 发表于 2012-5-27 14:57

真不错，以后就按这个锻炼了

yybob602 · 发表于 2012-5-27 14:47

这是1个系列的，可惜总是找不全啊

ufo5833 · 发表于 2012-5-27 14:46

可以试试，看看效果好不！

hando_s · 发表于 2012-5-27 13:49

保持锻炼。随时锻炼。保持强健的体魄。

随便看一看 · 发表于 2012-5-27 12:47

看来我以前做的俯卧撑都很不专业啊

独立日 · 发表于 2012-5-27 12:30

这套片子不错。

SuperWolf · 发表于 2012-5-27 12:02

很科学，谢谢分享

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