棍杀一招，很短的，看看吧

qiteng · 发表于 2009-2-15 15:54

基础
一、跳绳，每分钟达100个后合格。

二、羽毛球跳起大力扣杀（方法见羽毛球基础技术）供球扣杀成功率要达90％以上。

三、找1人用蓝球在10米处向你投，用甩棍棍头大力扣点蓝球（跳不跳起看来球高低），持球人增至２人并只距你5－６米能击落球就为成了。

实战训练
找１人装备摩托头盔、护肩、护臂手持一纸卷（长30－120厘米）向你进攻，在对方纸卷未打到你之前能击打到响头盔则OK

lisa711 · 发表于 2017-6-12 19:13

哪有这么多时间练啊，上完班就想睡觉了

曼珠沙华丶 · 发表于 2013-5-27 09:54

楼主能文能武啊！

乔司佬 · 发表于 2009-2-20 00:57

跳绳1分钟100个挺简单的哈哈我合格拉

大虾 · 发表于 2009-2-19 22:19

以下是引用super3118在2009-2-15 23:46:02的发言：
这么练成杀手了，羡慕哦

杀手还不至于吧但是真的很考验毅力一天两天还可以天天可就困难了

cbzsyz · 发表于 2009-2-19 19:54

听说跳绳有助于长高呀

糖加三勺 · 发表于 2009-2-19 19:52

以下是引用lifuwei110在2009-2-18 12:56:14的发言：

这算是啥毛病？

不知道，有人说是震的，基本上跳7、8十个就会出现

骑士 · 发表于 2009-2-18 12:56

跳绳是练耐力的，拳击运动员都练习，跳15分钟相当于拳击比赛3回合。另外对步法灵活性有好处。

lifuwei110 · 发表于 2009-2-18 12:56

以下是引用糖加三勺在2009-2-17 16:55:49的发言：
我一跳绳，后脑就疼

这算是啥毛病？

双子星 · 发表于 2009-2-18 12:51

好像挺经济实惠的

糖加三勺 · 发表于 2009-2-17 16:55

我一跳绳，后脑就疼

super3118 · 发表于 2009-2-15 23:46

这么练成杀手了，羡慕哦

大虾 · 发表于 2009-2-15 23:30

相信好多人都做不到吧

wing_chen1 · 发表于 2009-2-15 22:17

一、跳绳，每分钟达100个后合格。
这个还不止喔，应该再加五分钟

网络精灵 · 发表于 2009-2-15 22:11

以下是引用cbzsyz在2009-2-15 16:28:58的发言：
图片点击可在新窗口打开查看

直接去练成肌肉男算啦

练肌肉与练速度是不同的。

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