[分享]

dragon0536 · 发表于 2012-9-4 19:38

找到了一个甩棍基础练习的文章，不知道有没有发表过，不敢独得，与棍友们分享下

警用甩棍技战术基础

甩棍也称伸缩棍，是警察在日常警务活动中用于自身防卫、战术压制的武器之一，是目前各国警队必备的单警装备。
　　甩棍源于短棍，但与普通短棍相比，它有着一些自己的特性：在杀伤力方面，由于甩棍第一节较细，打击时接触面积小，相同压力下产生的压强较大，杀伤力比普通短棍大，在击打人体的头部颈部等要害部位时应慎重；甩棍的重心在第二节靠近手柄处，较靠后，与短棍相比具有更好的操控性；甩棍大多是靠节与节之间重叠处锥面的摩擦力来锁定，在多次敲打硬物时受到强烈震动，有可能出现解锁的问题，因此在实际使用中应尽可能避免使用刺的技法。
　　
　　一、甩棍的使用方法
　　
　　(一)出棍方法
　　1　上甩出棍：手握甩棍自然下垂，棍头向下，然后手臂快速向上挥甩，同时手腕上挑，迅速向上抖。然后猛然向下一顿。手向上抖时，棍子整体向上呈快速运动；手向下顿时，手柄会随着手向下运动，由于前两节仍保持向上的惯性运动，手柄与前两节便会形成对争，完成出棍。手一抖一顿的速度越快，棍子锁定的也就越牢固。
　　2　下甩出棍：手握甩棍上提，棍头向上，然后手臂快速向下挥甩，同时手腕应下压。挥甩手臂使甩棍整体获得一个加速度，手腕下压的动作则使这个加速度进一步加强，手柄向下运动到最低点时，前两节由于惯性继续向下运动，完成出棍。手臂向下挥甩及手腕下压的动作越快，锁定越牢固。
　　3　紧急出棍：紧急出棍是在情况紧急以正手、反手警戒姿势为基础，直接甩出进行打击的出棍方法。
　　
　　(二)收棍方法
　　在松软、不平整的地面，难以完成甩棍的收棍，所以要选择坚硬平实的地面，如果怕损伤棍头，可以垫一本书。应避免在地砖、水磨石、大理石地面，更不要在木地板、地毯上收棍，否则会造成地面的损坏。在收棍时，棍身与地面尽可能垂直，如果棍身偏斜会导致收棍时棍头偏滑，无法解锁，也容易造成棍头表面划伤。收棍时应使用爆发力，锁定良好的棍子需要较大的力量才能收回，如果担心损伤棍子而不敢用力，可以多尝试几次，由轻到重逐渐增加力道，直到能让棍子解锁收回。
　　
　　(三)甩棍的维护保养
　　维护保养让甩棍始终保持良好的性能。在不使用时要保持棍身清洁干燥，不要长期放在棍套里，不要放在潮湿的环境中，要定期拆开擦拭，但除了最细一节的内壁可以蘸少量机械润滑油擦拭以外，其他地方最好不要用油，否则会影响甩出后的锁定。在使用中要避免用力敲击硬物，也不要把甩棍当撬杆用，否则会导致棍身变形或折断。
　　
　　二、甩棍技法基础训练
　　
　　(一)眼睛训练
　　1　手拿一小布口袋不断抛于空中，眼睛随之移动，每天练习5至10分钟，坚持2周后可以增强双眼追踪移动物体的能力。
　　2　练习者与陪练者相对站立，陪练者双手握拳向练习者的眼前快速连续地击打，拳面约在离练习者的眼前5厘米处急停。练习者头部固定不动，眼睛不眨不闭，凝神注视来拳。每次30至50秒，可练习3至5次。这个练习是改变人在受击时闭眼的本能反应。
　　
　　(二)身体综合训练：两手以五指着地，间距大约与肩等宽，双脚略分，以脚尖着地。开始时双臂伸直，腰胯尽量后弓，臀部突起，腹部内收。然后双臂肘关节屈曲，全身向前向下，以鼻子接近地面为宜。随后双足后蹬助力，塌腰，继续向前向下运动，依次以胸腹胯等部位贴地面滑过，头部向上抬起，直臂挺胸。腰胯再次向后弓，臀部凸起，恢复起始姿势，如此往复，每组20个，每次可做3到5组，视自身体能而定。在练习时不要太快或太慢，应协调连贯。此动作可以增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
　　
　　三、持棍发力练习
　　
　　左劈：手臂从右上方向左下方劈击的动作。自然站立，双脚分开约与肩宽。身体右转，右手握拳提起至右耳侧，拳心向右。然后，身体左转并下沉，以胯带身，以身带肩，以肩带手，右手向左下劈至左腰处，同时手腕翻转。动作过程中手臂应放松，随着身体的动作轻快下劈，不要僵直。
　　右劈：与左劈相反。
　　左撩：手臂从右下方向左上方撩击的动作。动作过程与右劈相反，身体先下沉，右手置于右腰侧，拳心向左。然后身体左转，带动手臂向左上方撩至左耳侧，同时掌心转为向右。
　　右撩：与左撩相反。
　　平扫：手臂从左向右水平扫击的动作。自然站立，双脚分开略与肩宽。身体微左转，右手握拳提起置于左胸前，拳心向上。然后身体右转，以胯带身，以身带肩，以肩带手，右手向右平扫，同时手腕翻转。
　　在发力练习时应注意体会力量从腿至胯至肩至手节节贯通传递的感觉。
　　
　　四、甩棍技法
　　
　　(一)警戒姿势
　　1　握棍方法：握棍时手握在甩棍手柄的中部略前一点，过于靠前会影响力量的发挥，过于靠后则会降低灵活性。握棍时应注意不可过紧，否则会影响手腕的灵活转动。
　　2　正手戒备姿势：双脚分开，左脚在前，右脚在后，双脚前后间距以右膝触地时能与左脚踝相碰为宜。双脚横向约与肩部等宽，双腿微屈，膝部保持弹性。下颏略回收，左手在前颏部下方做好防护，右手持棍放在右肩上，两肘内扣，身体保持放松。
　　3　反手戒备姿势：双脚分开，左脚在前，右脚在后，脚后跟稍抬起，双脚前后间距以右膝触地时能与左脚踝相碰为宜。双脚横向约与肩部等宽，双腿微屈，膝部保持弹性。右肩带动身体稍向左方转动，下颏略回收，左手在前颏部左下方做好防护，右手持棍置于左腋下，两肩稍扣。
　　
　　(二)距离的掌握及打击部位的选择
　　持棍与对方对峙时，距离大约保持在前进半步即可打到对方头部。第一击的攻击目标为对方手臂，第二击的攻击目标为对方身体。甩棍杀伤力极大，因此应慎重劈击人体要害部位，尤其慎重劈击头部。选择攻击部位时以手臂关节及锁骨为主，可令对方丧失战斗力而又不至于造成致命伤害。
　　
　　(三)打击技巧
　　甩棍打击技巧在正手、反手警戒姿势上，主要采取劈击、横扫、截击等打击方式，具体见使用演示图。