向坛里的各位棍友求指教锻炼问题

Ngulbox · 发表于 2013-4-30 18:45

最近几个月都一直在锻炼,因为学生党在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量). 再加上俯卧撑... 但是仍然觉得效果不明显..
另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数. 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议? 哑铃神马的在宿舍就找不到了..

白色海浪 · 发表于 2013-5-1 11:42

无论什么方式的锻炼，短时间是不会见成效的。重要的是持之以恒。。。。。。

往事冰封 · 发表于 2013-5-1 11:08

每天俯卧撑就可以！一个月下来应该有效果了！可以每天加十个上去！

为棍而来 · 发表于 2013-5-1 08:52

俯卧撑，玩学校的单双杠

最关键是坚持！

雒神 · 发表于 2013-4-30 23:38

以下是引用梯田里的麦芽糖在2013-04-30 19:21:00的发言：

引体向上

省钱

风流狼子 · 发表于 2013-4-30 23:10

俯卧撑+仰卧起坐+引体向上+深蹲足矣!

GAS龙仔 · 发表于 2013-4-30 22:45

以下是引用Ngulbox在2013-04-30 18:45:00的发言：

最近几个月都一直在锻炼,因为学生谠在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量). 再加上俯卧撑... 但是仍然觉得效果不明显..
另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数. 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议? 哑铃神马的在宿舍就找不到了..

推荐几个基本的锻炼动作
一.双杠臂屈伸..主要锻炼胸大肌.和肱三头肌
二.引体向上..主要锻炼背和肱二头肌
三.就是所谓的千斤棒，主要锻炼小臂，个人感觉对三角肌前束也有效果，至于做法LZ可以百度
以上的动作在没有器械的情况下对上肢肌肉群基本都能锻炼到，一定要坚持，注意饮食和休息这是最重要的。

丶七月七日晴 · 发表于 2013-4-30 22:08

以下是引用hjw8742234在2013-04-30 19:55:00的发言：
去工地搬砖头

+1!

三文鱼 · 发表于 2013-4-30 21:55

大家的方法都是对的，也都有用。楼主你得找出适合自己的才行

bb客服 · 发表于 2013-4-30 21:36

买哑铃和卧推凳即可

，想练哪里就练哪里

我爱罗。。。 · 发表于 2013-4-30 21:34

以下是引用Ngulbox在2013-04-30 18:45:00的发言：

最近几个月都一直在锻炼,因为学生谠在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量). 再加上俯卧撑... 但是仍然觉得效果不明显..
另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数. 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议? 哑铃神马的在宿舍就找不到了..

其实如果锻炼还是觉得没劲的话可能你身体缺少什么物质。或者虽然看着壮但实际是虚质的体质那怎么锻炼都是觉的没劲你要是感觉有劲使不出的话这是因为你没有经过有样训练要有氧无氧结合身体力量才会稳定不然的话力量是无法保持的

baobiao009 · 发表于 2013-4-30 21:27

吃点好的别光出不进

新裤子 · 发表于 2013-4-30 21:21

打篮球，。。。

SuperWolf · 发表于 2013-4-30 21:17

握力棒

萧遥 · 发表于 2013-4-30 20:41

俯卧撑

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