论擒拿术的训练（ZT）

超人队长

任何事物都有它内在的规律特点,只有认识和了解事物的规律特点,才能科学、系统、全面地掌握和运用,从而达到事半功倍的效果。擒拿是双方通过徒手对抗的传统对抗性项目。在擒拿教学训练过程中,要求首先要学习和掌握对抗中所需的技术动作,把握进攻、防守和防守反击的时机、距离,在此基础上再进行条件实战,进而组织教学训练。笔者认为,为快速提高擒拿教学训练质量和受训人员的技术水平,培养受训人员顽强的意志品质,解决教学训练中存在的问题,有必要对擒拿的技术特点、技术原理、动作要领、与力学的关系做深入探讨。

一擒拿的技术特点

擒拿术，是针对人体各部分关节和穴道，施以拿、点、切、挫、抓、搬、挖、挟、封、绞、闭、牵、锁、刁、扣、挂、压、提、分、靠等数十种方法，运用这些方法控制对方和化解对方控制，有效地抵抗近身的敌人，使对方没有还击余地。它有以下四个主要特点：

1.1拿其一点，控制全身

擒拿动作一般通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗的能力。它的最大特点是只要控制对方一个部位和一点，便使对方不能动弹。当然，要做到得心应手，并且稳操胜券地应用，还必须有过硬的擒拿“功夫”。所谓“功夫”就是身体素质加上技术。如拿点穴来比方，要点穴有效，手指的功夫必须过硬，要有力，同时还得加上准确的技术，即懂得穴道的位置及合理的点法。

1.2以巧取胜，以技制人

擒拿术也是一种用巧劲取胜的技术，在运用时，要求避实就虚，随机应势，动作起来既要协调严密，又要懂得“劲路”，所谓“劲路”，通俗地说就是用劲的窍门和方法。有的人虽学会了擒拿动作，却不能如愿运用，其根本原因是不懂得“劲路”。武术家尚劲不尚力。古云：“法生于外，巧生于内”、“审机明势，渐及神明”，就是要求擒拿动作必须以巧取胜，以技制人，借巧劲达到一巧拨千斤的效用，使动作达到出神入化的境界。

超人队长

1.3动中有静，静中有动

擒拿动作开始时以动作快速制人，而拿住之后，则又是以静为主，即以静待动，这样“动中有静，静中有动”，构成了“动静结合”的运动特点。一方拿，一方反拿，必然形成对立的局面，往往由于各种原因，而不能瞬时解决问题，这就要在对立中变化，决不能光凭力量死抓硬拿。好的擒拿手在相持时则常采用消劲、化劲、走劲、退劲等劲法，充分利用力的变化于动静之中，乘其旧力略过，新力未出的一瞬间变换擒拿动作。

1.4拿中有解，解中有拿

擒拿术千变万化，表现在有擒拿法也比解脱法（又称反擒拿）。这样，一方拿，一方解，就构成了有拿有解，拿中有解，解中有拿的运动特点。我们常见的擒拿套路对练，充分表现出擒拿与反擒拿的动作技巧。如：擒拿三十六、擒拿七十二、擒拿一百零八法，就是按照这个特点编排的套路运动，它能表现出一环接一环，引人入胜，丰富多彩的擒拿技术。

但实用擒拿中，功夫好的擒拿手，往往使对方不能解脱，有人称为“死手”（“死手”即以把对方关节控制住，不能动弹和解脱）。这就说明要反擒拿最好是在未成“死手”前进行，太极擒拿常常采用“彼不动，己不动，彼一动，己先动”的技术方法，是行之有效的反擒拿拿术

二、擒拿的技术原理

我国四大武技之一的擒拿技术，是一项攻击性很强而又复杂的技术，它与运动学、人体解剖学以及要害部位的生理特征有着密切的关系，并且运用于一招一式之中。可见，擒拿术的技术原理离不开这些科学，而且，依据运动力学、人体解剖学和生理学等学科的一般规律，形成以下所要阐述的四大技法和四大要领。

2.1擒拿的四大技法

2.1.1反关节

反关节是擒拿术的主要技法，也是最常用和最常见的擒拿法。它所采用的技术动作，往往迫使对方违反人体关节的活动范围和生理机制的特点，采用力学中的杠杆原理达到迫使对方就范的目的。俗话说：“秤砣虽小压千斤。”其中杠杆原理就是擒拿术中以小力制大力的基本原理。如撅指、缠腕、压肘等方法，就是采用超出人体的指关节、腕关节、肘关节等的活动范围和杠杆技巧奏效的。

反关节，归纳起来主要有以下十种招法：缠、别、压、按、挫、挟、绞、锁、扭、拧等。

2.1.2抓筋法

    抓筋法也是擒拿术的主要技法之一。它是用五指的抓劲，将对方人体某部位肌肉或筋脉抓拿起来，使对方产生疼痛或失去反抗能力的一种技法。有人也称“拿筋脉”、“分筋法”、“捏脉法”等，如抓胸锁乳突肌和颈总动脉，能使人大脑供血不足，头晕目眩。又如抓裆部，能使人疼痛不起，它是针对人体容易抓起的肌肉和动脉、静脉节，以及人体的某些要害部位。抓筋法有下列常使用的十种招法，如：抓、捏、提、抗、挖、合、摘、卡、揪、顶等。

2.1.3拿骨术

此术的动作虽然不多，但效果却很好，它是拿对方的骨之结节处和人体中较小的骨头。如：锁骨、肋骨、指骨、二节子（肘关节上方，即内外上肱骨的上部分）等骨骼较薄弱的部位。主要使对方有极痛感和骨部受伤，它有下列六种主要招法：拿、搬、挖、扣、捏、卡等。

2.1.4点穴法

   这种擒拿法是以中医的经络、穴道学说为基础，讲究人体内“经气”的运行规律和子午流注等方面较为深奥的技术。一般常用的点穴部位有：阙隐穴、眉心穴、水分穴、章山穴、合谷、曲池、气海穴、黑虎探身穴等十几处穴道。另外，还分有麻穴、痛穴、晕穴等。如拿按手阳大肠经的合谷、曲池二个穴位，能使手臂麻木而又疼痛，并使其举不起来。点按足阙阴肝经的章山穴，能使人气逆胀满，不得俯仰。

现在，社会上有的人把点穴法描绘得象武侠小说中那样的无限神秘，玄乎其玄，其实这是违背科学根据的一种夸张，言过其实。实践证明：一般情况下点穴不宜单独使用，只有配合其它技击法，才能取得较好的效果。

2.2擒拿的四大要领

2.2.1快速准确，运用自如

    快速准确主要是指两方面：一是迅速寻找出敌方的弱点，作出选用何种擒拿动作的决定。二是以迅雷不及掩耳之势制服对方。古人云：“劲脆如电击”，要以刚毅的追劲，迫使对方就擒。所谓运用自如，是指在技术娴熟的基础上，达到动作协调灵活，得心应手。

2.2.2精通劲路，力法顺达

    懂得“劲路”是擒拿术的基本功夫。不同的擒拿动作有着不同的“劲路”，对待不同的对象，所采取的“劲路”也有所区别。“劲路”的难得也在于此。如何理解动作的“劲路”呢？首先，要熟悉动作的过程，搞清动作的一般规律，从而熟练地掌握动作。在此基础上摸索该动作用劲的窍门。其次，必须在实践中接触各种对象进行练习，认真研究，并反复训练，使力法顺达，达到运用自如的地步。

2.2.3内外合一，形神一致

    擒拿动作要有威力，必须要“内外合一，形神一致”。擒拿法对“内”的要求主要是指“意”和“气”，对“外”是指“劲”和“技”。它们的关系是意识为主导，两者紧密配合融为一体。“气”是助劲的诀窍，动作要以气催力，气沉者胜，气浮者败，这就是“气”和“劲”的官气。“劲”和“技”的关系是互相促进和配合的，没有“劲”便不能发挥技术，没有技术，就是再有劲也使用不上。这就是“以意导体”、“内外合一”的基本原理。

2.2.4随机应变，刚柔相济

    在应用擒拿术时，要注意岁机应变，刚柔相济。常言道：机不可失，时不再来，既要求有机必进，又要善于观察变化，对方变了，自己也要变，而且在变化中要注意避实就虚和虚中有实。刚柔相济是指刚来柔化，刚去劲落的意思，只有做到柔中有刚、刚中有柔、刚柔相济，方能达到法妙无穷的境界。

超人队长

2.3  擒拿的训练

2.3.1“喂”法

“喂”法就是与老师在一起练习，主要由教练带领受训者进行训练的发放，反复给练习者尝试和体会动作的要点。传统训练中，常常采用这种训练方法，它有助于较快地掌握技术动作。

2.3.2“磨”法

    就是以学会动作为主的训练方法。通过慢速度的磨练来体会动作的过程和所擒拿的人体部位。通过这种“磨”法，逐步掌握动作要领，完善整个擒拿技术。

2.3.3“复”法

    即反复训练的方法。武术界流行的“拳打千遍，身法自然”这句谚语，说明只有重复练习，才能熟能生巧。有的人刚学会一些擒拿动作就不想练了，这样实质上基础是不巩固的，当然就不能更好的运用。

2.3.4“变”法

   这是一种变换条件的方法。擒拿的“变”法主要是变换训练对象，以至达到丰富实战经验和实际应用技能。

2.3.5“战”法

    这是一种接近实战的对抗性的训练方法。可采用一方拿，另一方解，然后逐步过度到互擒互拿。这种方法是技术训练中所不可缺少的。

三、   擒拿与力学

在擒拿术的训练和研究中，懂得一些力学原理，将有助于擒拿技术的发展和提高。同时，擒拿技术也离不开力学原理，为使力的作用符合擒拿本身的要求，必须认真探讨力学的一些基本规律。

3.1掌握力的作用时间和速度变化的规律

根据“动量的变化相等于力时间的乘积”的原理。擒拿动作有时也应延长力的作用时间，使对方身体发生加速运动，而不要立即收回，要有意识地向对方身上不断加力，使其移动位置，这对控制对方均收到一定效果。

3.2掌握杠杆的原理

杠杆原理简单地说，就是力臂越长越省力。“秤砣虽小压千斤”，这就是这个力学的原理。人体本身是一个活的杠杆。下肢一般作为一个支撑点。没有脚和腿的有利支撑，身体和上肢的力量就无从发挥。擒拿中要求力从腰发，也是杠杆用力的一种运动形式，因为，人的重心是在腰部，把力点放在腰部，就加大了杠杆力臂的作用，要比光是手力、臂力大好几倍。另外，由于人体是活杠杆，当局部受到力的作用时，就引起全局的连锁反应。因为人体有保护自己不受损害的天赋本能，因此，简单的擒拿手法，往往起不到最后决定胜负的作用。我们必须把力集中于某个局部，才能构成真正威胁对方的力量。故必须善于使用两只手，能动地造成力的支点，使力集中作用于指、腕、肘、肩等部位，造成对方局部受力的被动状态，迫使对方就范。

3.3作用力和反作用力的原理

两手交搭相搏，善于运用作用力与反作用力的原理，有利于力量的发挥。根据这个原理，对手从上进攻，自己即可直往其下部，这是由于对方作为支撑反作用力的底部被袭击，使其上部的手的作用大大削弱，而充分利用对手之力以还其身，对手用力越大，遭受的打击就愈重，这就是通过作用力和反作用力的关系，达到以巧取胜的目的。

3.4利用惯性的原理

利用惯性就能顺势借力。巧妙地运用物体惯性的原理，即可减轻自己力的消耗，又能加大力的作用，决不要死顶硬抵对方的力，而要选择另外一个方向去用力，使对方陷入被动和失去平衡的局面。

3.5压力的原理

力学的原理告诉我们：在压力一定的情况下，受力面积越小，产生的压强就越大。例如，人们用很少的力，就能将细针刺入很厚的布内，什么道理？就是因为针尖很细的缘故。运用这个原理，我们在做擒拿动作的时候，就必须考虑着力的点越小越好，使用点穴术时尤其如此。

3.6旋转的原理

在力学上旋转是比较省力的。旋转可以增大防护的面积，也可以加强力的作用时间，使运用更加稳重、有力、定向。旋转的运动具有化解来自任何方向力的作用。旋转的手也是解脱对方擒拿的有效的方法。因此，擒拿动作要利用“旋转”的原理来节省自己的体力，更好地发挥力的作用。

3.7利用合力的原理

能否利用合力，加力于对方的力上，是关系到能否提高擒拿效果的关键。顺着来力的方向，及时顺势加力，这是运用“四两拨千斤”的力学原理，借人之力予我用的巧妙的方法。

3.8利用力偶的原理

凡两个平行力，大小相等方向相反者，在力学上叫做力偶。力偶虽不能产生合力，但能使物体旋转。如擒拿中的“扭头”动作，就是根据力偶的原理，轻而易举地使头部拧转，采用这种方法，效果甚佳。

四、结语

擒拿的技术特点、技术原理、动作要领、与力学的关系是擒拿技术发展特征,这几个方面是辩证统一、相辅相成的。每个教练员在教学或训练实践中,要把这几个方面统一起来,决不能片面追求其中的任何一个特征。只有这样才能提高受训者的技术水平。

青岛尖兵

可毛被比

不错，看看

gaosencctv

好家伙，自己做沙发，不够意思

战神再现

过来看看

超人队长

gaosencctv 发表于 2014-8-1 22:15
好家伙，自己做沙发，不够意思

恩 未必就我一个啊  哈哈

超人队长

可毛被比 发表于 2014-8-1 22:14
不错，看看

谢谢帮顶   

超人队长

战神再现 发表于 2014-8-1 22:15
过来看看

好的 继续看吧  

世凡

一个力道，一个巧劲，只是我的理解。

超人队长

世凡 发表于 2014-8-1 22:40
一个力道，一个巧劲，只是我的理解。

很说对了一半

甲壳虫

这其实就是擒拿的心诀呀

超人队长

甲壳虫 发表于 2014-8-1 22:43
这其实就是擒拿的心诀呀

你练过啊  虫子哥

甲壳虫

强人 发表于 2014-8-1 22:44
你练过啊  虫子哥

没练出来，一套擒拿拳如今也打不出来啦，惭愧！