[转帖]二节棍全程训练计划

focke

二节棍全程训练计划 二节棍的练习需要按计划进行，为掌握二节棍全部技术，首先应制定短期目标。因为这些短期目标会时刻激励着你，让你克服懒散的心理。如果你刚开始学二节棍，那么你就想把所有的基本招式学会，那么学会所有的基本招式就是你的近期目标，然后你可以按这个近期目标制定一个计划，规定大概什么时候达到这个目标。然后每天就朝着这个目标奋斗。等学会了基本招式之后，就要向更高一级迈进，总之，武术是学之不尽的。达到目标是一个循序渐进的过程，而且还需博采各路高手之长。只好你照计划进行，经过一段时间的训练后，渐渐就有了感觉，对控棍能力明显提高。当然计划也不是不成不变的，要在试行过程中不断补充、修改和完善。 本人的二节棍训练计划，希望可以给大家一个参考： 1、挥棍练习： （1）上下挥动：劈下、撩上，不扭腰的挥动 （2）斜面挥动：劈打， 扭腰的挥动 （3）横面挥动：即横扫练习 （4）全方位挥动配合步法练习 2、突击练习： （1）以双手擎天势自然地进入攻击，想象挥棍劈击敌方头部、颈部。 （2）以白蛇吐信势自然地进入攻击，挥棍连续打击敌方脸部、太阳穴、裆部。 （3）以苏秦背剑势自然地进入攻击，立即挥棍打击敌方头部、面颊、手臂。 （4）叠棍式，毒蛇出洞自然地进入攻击。 （5）叠棍式，直接向上撩棍，自然地进入攻击。 （6）双手背后握棍，右手从背后抽棍向前挥棍劈击。 3、棍花练习：棍花可以培养很高的灵敏性和更好的控棍能力，又有很高的欣赏价值，相信大家都喜欢吧。 （1）正手、反手握棍转换练习。 （2）顺时针、逆时针转棍练习（单手换棍）。 （3）顺时针、逆时针无限转棍（单、双手换棍，难度较高） 4、特别训练： （1）模仿练习，学东西开始都是模仿别人，这样可以更深入的领悟别人的东东，借以取长补短。具体来说是看过别人的表演或视频，或教学片，模仿别人的动作。要尽量像，这样可以培养观赏力和对棍法变动的洞察力。 （2）实战训练，可以让几位朋友帮忙，拿着棍子或其它东东把你围起来，攻击你，而你要想办法突围。（不过要叫其它人准备好正红花油，因为打到会很痛的哟）本人在武馆学习时教练就是这样训练的。 （3）自由练习，将所有的招式尽量全部串起来演练一遍，好像有很多人在观看一样，要认真，有气势。 （3）准确率练习，练棍不是为了好看，要有实战意义，就要有一定的准确率。训练准确率的方法有很多，下面我列举一些我常用的：将泡棉吊在房里或架子上，让泡棉左右晃动，用二节棍挥击，泡棉会随时改变方向，练习准确率和灵敏性很好的，或者在四个方向搞四个架子，每个架子上吊一个，同时击打，难度较高，本人练拳时就是这样子的，不过挂的是小沙袋；将羽毛球（可以用别的）扔向空中，用棍击打；把小纸团放在瓶口上，用棍横扫。 作为一名棍客，如果没有一股强烈的激情和一颗不变的恒心，那永远也不可能出类拔萃。努力学习吧，相信自己会成功的！

focke

还好了，到处瞎找呗

boboedwin

我还真没什么时间来练它，，呵呵

focke

我也没什么时间练，只能随便看看

boboedwin

你找的东西都不错

大虾

以下是引用focke在2009-1-25 20:10:08的发言：
还好了，到处瞎找呗

我怎么瞎找不到啊