如何有效的锻炼身体素质！

mafangzheng88 · 发表于 2011-7-29 22:14

如题这两天我突然发现自己的将军肚起来了有点胖想锻炼下但又不知道如何下手是坐俯卧撑跑步还是什么的求解释哪种方法比较有效点的！

欧米茄小男 · 发表于 2011-7-29 22:18

现在的话。游泳不错。。。

又很舒服。

雨夜孤行 · 发表于 2011-7-29 22:20

将军肚：仰卧起坐。
臂力：俯卧撑。
韧带：压腿
腰力：你懂得！

mafangzheng88 · 发表于 2011-7-29 22:23

就这几个我感觉压腿最难那个难受啊筋都快撕裂了但是又想练腿功很纠结！

大烙馍 · 发表于 2011-7-29 22:28

跑步，不高兴就骑车，反正得折腾，大运动量才行，最重要的是坚持

liulangyun · 发表于 2011-7-29 22:55

有氧运动。。准确说法是：持续15分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。跑步，游泳，跳绳，快步走，都可以。

武卯三金 · 发表于 2011-7-29 22:57

我想说跑步，但我又没坚持下来...

希区柯克 · 发表于 2011-7-29 23:04

坚持坚持再坚持

雨夜孤行 · 发表于 2011-7-29 23:18

以下是引用大烙馍在2011-7-29 22:28:00的发言：
跑步，不高兴就骑车，反正得折腾，大运动量才行，最重要的是坚持

骑车不好压蛋，影响功能

善良的死神 · 发表于 2011-7-30 07:47

俯卧撑100个，仰卧体做50，深蹲50个

盐城小爷 · 发表于 2011-7-30 08:25

跑步跟游泳必须的

mayil · 发表于 2011-7-30 08:45

出将军肚靠仰卧起坐是锻炼不回去的除非你每次都能连续做一个小时最好的办法有每次1个小时左右的有氧运动最方便的就是户外快走对体力差的人尤其适合要体力够那就是长跑加跳绳要一个小时以上的中间不能休息

狐步舞 · 发表于 2011-7-30 09:00

对付肚子应该是仰卧起坐+恒久的毅力，就算你做5000只做一天也是没用的。

mIChaElZ · 发表于 2011-7-30 09:19

,对付将军肚,做仰卧起坐一点意义都没有,因为从解剖学角度,肌肉是被脂肪包在里面,所以如果你只做仰卧起坐,一个月下来你只会觉得肚子越来越大. 真正要减掉肚子,最最最重要还是注意饮食的摄入,运动也只是非常有限的辅助而已.控制摄入的东西吧,淀粉脂肪试试停下来,真有恒心做菜多用蒸的和水煮的,尽量的少放油!!还有千万别误会了不准吃东西或者少吃东西,一样的吃,例如肉类,蔬菜,谷类,就是别吃皮和脂肪,可以的话,少吃米饭和面粉类,可以用谷类代替,如麦片糙米之类.运动的话,如果体重比较重,别用跑的,会伤膝,快步走最有效,但起码要走30-40分钟每天,一个月就可以有明显效果了.

jacky · 发表于 2011-7-30 09:35

以下是引用欧米茄小男在2011-7-29 22:18:00的发言：

现在的话。游泳不错。。。图片点击可在新窗口打开查看

又很舒服。

我以前就是游泳的，现在练得腿粗的要死

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