避免被KO——格斗颈部训练

沉默的武士 · 发表于 2013-10-27 13:22

本帖最后由沉默的武士于 2013-10-27 18:27 编辑

         前臂、腰腹、腿胫，假如让你列出几个格斗中甚为重要的身体部位,前面这3项你很少会漏掉.但如果你的罗列中没有脖子,那说明你还不懂它的重要性,或者你不知道该如何正确训练它.首先要弄懂为什么脖子在格斗中如此重要？脖子是头部的支撑，而你的头部在格斗中往往是对手的首选目标，人之所以在头部受重击后被KO，是由于外力造成小脑震动，从而压迫脑神经，产生暂时的神经混乱而无法支撑身体平衡——而倒地。这里告诉大家一个最容易造成小脑震动的击打点，也就是拳击里说的KO开关——下额！因此你可以明白，一个强壮的脖子可以让你的头在外力撞击下，尽可能小的震动。这也就是为什么要训练脖子！
      再没有任何一项运动能使颈部受到如此重视了.对于格斗来说,它的地位无可替代.柔道和摔跤手们日复一日坚苦地做颈桥,绝不是练习平衡而已.相比软式的地面技击,站立格斗在脖子的训练量上有过之而无不及.首推典型就是拳击手——他们的头部往往承担了百分之80以上来自对手的轰炸.无须质疑,格斗者的脖子除了常人的功能外无非提供两个用途,一是支撑受到重击时的头部,一是提供持久的耐力.立式打斗需要颈部来支撑头,地面格斗则需要颈部在必要时支撑起身体或者对手的重量.一些柔术练习者形象的把颈部比作第3只手-----在双手无法抽出时,脖子对体位的支撑显得尤为重要.遗憾的是,对于大多数娱乐性质的格斗训练来说,颈部训练神秘而陌生,并且是危险的.因为绝大多数时间都贡献给了招式和靶垫.假如你练习格斗的目的是为在女友面前表演漂亮的回旋踢,那就另当别论.如果你的目的是保护家人和自身安全,那么下面的文字不要错过.
         先辈们数百年的职业打斗经验为我们提供了专业的颈部训练方式.虽然这些高效的训练体系通常仅流传于职业格斗者之间,但幸运的是,它使用起来非常简便.你在家就可以做.训练器材包括一根1.5米长的结实绳索,一节10公分长的塑料管(直径以能穿进你的绳索为适)和一个水桶.将绳索穿进塑料管,再系在水桶的提把上,当然还得在桶里盛上足够分量的水.双手叉腰开步站立,用牙咬住塑料管,通过绳索提起装上水后的水桶,头部做上下屈伸运动,为了全方位训练,还可以侧向扭转头部.做5组,每组做到力歇,为了不训练过度,隔天进行一次是必要的.通过增加桶里的水,你会发现这种训练非常坚苦.当然同样坚苦的还有你紧咬的下巴.这绝对是一个值得庆幸的训练,钢铁般坚不可摧的下额就是这样锻造出来的.健美运动员使用更为精致的皮带帽替代口咬的塑料管,他们同样拥有粗壮的脖子,但他们和格斗者不一样的就是他们没有那看不见的坚固的下颚.不要被一些看似美妙绝伦的器材所欺骗.使用这种简陋的训练方式.一些有着板斧般彪焊锋利重拳的拳手,就是因为同样拥有着一个糟糕的玻璃下巴而被提前编入了对手的KO名单.记住,你的目标是强悍的脖子和坚如磐石的下颚,一个不能少.
      接下来，介绍这种从摔交运动中借鉴的脖子训练方法——颈桥。从迈克.泰森每日练习30分钟颈桥，你便可以看出它的重要性。颈桥分为正颈桥和反颈桥。正颈桥是锻炼颈部前方肌肉（胸锁乳突肌）的动作。具体做法是，以额头和两足尖为支撑点，身体俯卧地面与地平面略成三角形（为了不给头骨过大的压力，可以在额头下垫上毛巾或软垫）双手背于身后，然后以头部的屈伸动作带动整个身体前后移动（注意，不能以足尖的主动运动来带动身体移动，否则训练效果不佳）做3组，每组15次左右，组间休息约1分钟。高手可以在臀部上骑一个人来做。
      反颈桥是训练颈部后方肌肉的动作。做法是身体仰卧，双手合抱胸前，以双脚和头顶后侧支撑身体，类似于下腰，只是此时是以头部而不是手臂支撑身体。同样在头下垫上软物。然后以头部的上下屈伸带动身体作前后移动，此时应仔细体会颈部肌肉的拉伸感。高水平者可以在胸前抱重物以增加强度。做3组，每组15次左右，组间休息约1分钟，也可以和正颈桥交替完成。
      强壮的脖子永远是格斗者追求的目标。它不仅代表了你艰辛的训练成果，更是实战中头部要害坚实的捍卫者