QQ登录

只需要一步,快速开始

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需要一步,快速开始

查看: 3626|回复: 42
打印 上一主题 下一主题

格斗家的肌肉:健而不美(写的还不错)

[复制链接]

13

主题

285

帖子

0

精华

业余侠客

Rank: 2

返现券
0
金币
0
金钱
1485
注册时间
2012-3-11
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2013-11-2 18:24 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

格斗运动员采用健美训练的方法,大约是从上世纪七、八十年代开始的,这个时期也恰恰是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟的时期。那个时代是一个无数健美爱和搏击好者向往的时代——健美界出现了最伟大的教练乔•韦德和最伟大的运动员阿诺德•施瓦辛格,格斗界举世闻名的格雷西家族名扬天下,动作电影界则有我们再熟悉不过的李小龙。

说起来,健美这项运动本身的发展更为曲折。在施瓦辛格之前,基本上健美运动员更多的时候都在孤芳自赏,而外界的人大都认为这帮肌肉男都是吃激素催出来的怪物(事实上在中国直到今天很多人还是这么看),更不用说女健美运动员了。这当中当然有健美界本身违禁药物滥用的问题,但更多的是社会整体的审美观点。今天好莱坞电影上肌肉男越来越多,甚至中国的国产电影中也有了肌肉男的身影,社会审美随着时代在改变。

格斗界对于肌肉训练的接受并不比社会大众来的容易。直到上世纪90年代,霍利菲尔德接受系统的肌肉训练,依然引起了拳击界的争议。传统的观点认为发达的肌肉并不代表力量更大,反而会影响到速度和灵活性,而且巨大的块头会消耗更多的体能,反而不如坚实精干的体型。虽然UFC的大块头格斗家们早已用实际行动将这种错误说法反驳了无数次,但是普通的练习者,尤其是中国的武术爱好者有很多至今依然保持着这种偏见。事实上仅对于同一个人来说,在不增加体脂的情况下,肌肉的增长不仅会让力量增加,速度和灵活性也会变得更好。NBA的篮球运动员在接受力量训练之后,常常会发现虽然体重增加了,但是弹跳高度和空中协调性往往变得更好了。对于格斗运动员,更厚实的肌肉还意味着更好的抗击打能力。

今天,高水平的格斗运动员必然会依照韦德法则做力量练习,但是方法依然有所不同:

首先,训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官,而格斗运动员注重的是在实战中的实用性(当然比较臭美的格斗运动员也会练练外形)。其中最为明显的是对肩部肌肉和腰腹肌肉的训练。过大的斜方肌容易从视觉上让肩膀看起来窄,成为“溜肩”的样子,所以基本上所有的健美运动员都会想办法限制它变得过大,同时想尽办法增加三角肌。而对于格斗运动员来说,强壮的斜方肌可以保护更好的颈部,还有利于加强手臂拉拽的力量,在近身柔术中尤为重要,因此常常是训练的重点。至于体型,只要有利于实战,就算你练成一个炮弹的形状(有个资深健美教练就是这么说我的),又有什么关系呢?相反,三角肌的主要作用是帮助大臂从侧面提起重物,这个动作在格斗中意义不大(大臂横向抬起容易暴露肋部),所以其受重视程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一个道理。细小的腰腹能够让上半身显得更加魁梧,呈现古希腊雕塑般的倒三角体型。有些健美运动员几乎不做腰腹部的大重量训练,而是使用其它复合运动(比如深蹲)以便能够侧面练到腰腹肌,因此只要把体脂降低了,就能显出清楚美观的腹肌。反观职业格斗运动员,“水桶腰”比比皆是。试想,腰腹部就算练得非常厚实,在实战中都属于薄弱部位,如果一个格斗运动员练出个“小蛮腰”,岂不是等于自杀?

奥林匹亚先生李•哈尼倒三角形的上半身和“小蛮腰”


拳王迈克尔•泰森,注意他的“溜肩”和“水桶腰”


除了目标,格斗家的肌肉训练内容也不一样。韦德法则认为,少次数、大重量有利于提高力量,中等次数、中等重量有利于发达肌肉,而多次数、小重量有利于提高耐力。对于健美运动员来说,可以说其唯一的目标就是发达自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都属于需要提高的方面,同时还要进行健美运动员绝对不会去做的抗击打训练,能够真正用于发达肌肉的训练时间比重并不算大。所以总体来说,格斗家的肌肉发达程度肯定比不上健美运动员,其观赏性和美感更是大打折扣(当然,比起不运动的人还是好看得多)。

总的来说,格斗运动发展至今,肌肉训练已经是每个运动员和爱好者不可能回避的训练内容(国内的某些大师及其弟子们除外),而科学规范的训练不仅带给健美运动巨大的发展,也让格斗运动有了更加广阔的发展前景。


捕获.JPG (51.5 KB, 下载次数: 7)

捕获.JPG
回复

使用道具 举报

24

主题

3640

帖子

0

精华

资深会员

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

返现券
0
金币
343
金钱
424
注册时间
2006-4-9

武者勋章

推荐
发表于 2013-11-2 20:14 | 只看该作者
说心里话,一直觉得健美运动员像个怪物,我更喜欢战警那种身材,健壮而匀称。
生活就像超级女声 坚持到最后的都是纯爷们
回复

使用道具 举报

172

主题

1万

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
514
金币
30
金钱
478
注册时间
2013-3-12
推荐
发表于 2013-11-2 18:56 | 只看该作者
训练的侧重点不一样
回复

使用道具 举报

769

主题

3万

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
0
金钱
1914
注册时间
2012-6-23

骨灰级粉丝勋章

沙发
发表于 2013-11-2 18:40 | 只看该作者
不错,强大祝
回复

使用道具 举报

28

主题

5698

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
404
金钱
19
注册时间
2013-3-13
板凳
发表于 2013-11-2 18:42 | 只看该作者
肚子肉多 抗击打能力强
回复

使用道具 举报

300

主题

1万

帖子

0

精华

一级论坛常客

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

返现券
0
金币
451
金钱
11947
注册时间
2011-8-29
地板
发表于 2013-11-2 18:44 | 只看该作者
宁练筋长三分不练肉厚一寸
回复

使用道具 举报

200

主题

8144

帖子

0

精华

资深会员

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

返现券
0
金币
50
金钱
2758
注册时间
2013-3-11

荣誉会员奖 ☆勇者勋章武者勋章手艺人勋章

5#
发表于 2013-11-2 18:48 | 只看该作者
看看那些参加大力士比赛的人,肌肉线条都不明显,但是力量却是人类中的佼佼者!
回复

使用道具 举报

236

主题

1万

帖子

0

精华

蚂蚁代理

返现券
0
金币
6
金钱
27420
注册时间
2007-3-8

荣誉会员奖 ☆

6#
发表于 2013-11-2 18:49 | 只看该作者
额。。来看看
回复

使用道具 举报

18

主题

1万

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
189
金钱
97
注册时间
2012-1-24
8#
发表于 2013-11-2 19:18 | 只看该作者
看完咱自卑了
回复

使用道具 举报

14

主题

1万

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
377
金钱
1058
注册时间
2012-7-1
9#
发表于 2013-11-2 19:24 | 只看该作者
肌肉要协调,灵活!
回复

使用道具 举报

118

主题

4452

帖子

0

精华

一级论坛常客

血色十字军

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

返现券
0
金币
474
金钱
3097
注册时间
2013-9-1
10#
发表于 2013-11-2 19:33 | 只看该作者
真男人不解释
要么庸俗,要么孤独
回复

使用道具 举报

71

主题

349

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
0
金钱
52
注册时间
2012-6-17
11#
发表于 2013-11-2 19:36 | 只看该作者
那我可以死了 身高不到170 体重133  完蛋了
回复

使用道具 举报

48

主题

3060

帖子

0

精华

一级论坛常客

辛苦工作者

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

返现券
15
金币
7
金钱
9156
注册时间
2013-10-8
12#
发表于 2013-11-2 20:04 | 只看该作者
肌肉和力量有时不成正比啊
回复

使用道具 举报

566

主题

1万

帖子

0

精华

正级会员

真正实战 几棍而已

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

返现券
0
金币
152
金钱
6084
注册时间
2011-10-28

行者勋章

14#
发表于 2013-11-2 20:32 | 只看该作者
永远记住一句话——过犹不及~~~~~
人生如棍!棍头是过去--昨日不会重现,棍梢是将来--明天不可预测,棍身是现在--你要牢牢把握。大家好,我是为棍~
屌丝不哭 站起来撸。大家好,我是为棍
回复

使用道具 举报

88

主题

7311

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
62
金钱
1171
注册时间
2012-11-16
15#
发表于 2013-11-2 20:59 | 只看该作者
太肥了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

GMT+8, 2024-11-23 16:29 , Processed in 0.243831 second(s), 57 queries .

© 2001-2011 Powered by Discuz! X3.2. Theme By Yeei!

快速回复 返回顶部 返回列表