诸位如何做俯卧撑？

想当恶棍 · 发表于 2009-3-9 15:37

比如你有能力一次做80个，那么你是一次性的做80个呢，还是每次做30个，做4至5组？

我每天晚上做四组，每组12个，分别为宽做、窄做、用拳头撑地做和用十个手指撑地做，但最后一组基本上每次都做不完12个。

hunterjian · 发表于 2009-3-10 13:44

和你差不多

想当恶棍 · 发表于 2009-3-12 15:08

你觉得身体有明显的强壮吗？

棍痴 · 发表于 2009-3-12 16:53

我还有一种练习方法。用30秒匀速做一个俯卧撑。你试一下。
如果你能用3分匀速做一个。那你是我老大。

hunterjian · 发表于 2009-3-16 16:58

每组做到力竭，休息30秒，再做到力竭。最少做3组

lao_dao · 发表于 2009-3-18 23:27

我是一组20做4组，第五组拼了老命做50个，感觉就那么回事，也没什么壮不壮的

hunterjian · 发表于 2009-3-19 15:17

还可以改变两手之间的距离，还有把脚垫高，增加练习强度

wjzxht2002 · 发表于 2009-3-21 17:03

我是每次10个，然后仰卧起坐，然后继续，交替进行，一般三到四组吧。

想当恶棍 · 发表于 2009-3-23 14:35

以下是引用棍痴在2009-3-12 16:53:38的发言：

我还有一种练习方法。用30秒匀速做一个俯卧撑。你试一下。
如果你能用3分匀速做一个。那你是我老大。

你指的是慢慢的下去、慢慢的上来，一共花费30秒时间，主要是锻炼耐力吗？我感觉应该能做到的，晚上回到家试试。

diulen70 · 发表于 2012-2-10 10:27

以下是引用想当恶棍在2009-3-9 15:37:00的发言：

比如你有能力一次做80个，那么你是一次性的做80个呢，还是每次做30个，做4至5组？

我每天晚上做四组，每组12个，分别为宽做、窄做、用拳头撑地做和用十个手指撑地做，但最后一组基本上每次都做不完12个。

我每天晚上也是四组，前三组每组40个，第四组30个，计划两周后再把第四组也提成40 另外把脚垫高做起来真是太爽了

糖加三勺 · 发表于 2012-2-10 13:40

感觉就那么回事

乔鸿国际 · 发表于 2012-2-10 21:02

推荐做 3D胸肌训练2 吧。跟着音乐节奏练，心情会愉悦。做完我还加练三组斯巴达俯卧撑。下载到手机里到哪都能练
http://www.tudou.com/programs/view/csYIgqQSURQ/
腹肌做 3D腹肌训练有1 2 3级我在练第二级
http://www.tudou.com/programs/view/4Ai6oBkTElY/

独立日 · 发表于 2012-2-10 21:05

我是一组十个，做五组。

刀仙袁氏 · 发表于 2012-2-13 22:12

我是脚放在床上，手在地上做。

一次20个，三-四组。

手指做的话，就没法脚抬高了，只能是脚放在地面，三个手指，大约一次做4-5个吧。

伦敦上空的鹰 · 发表于 2012-2-16 23:23

我是，右手做5个，左手做5个，之后做一组50个的，之后连着做4组30个的。

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