私人健身教练才会告诉你的健身技巧

不能被他人迷惑 · 发表于 2014-2-16 22:42

与一味的蛮干相比，掌握正确的方法和技巧显得事半功倍。练习的时间比别人长，并不一定意味着你可以比别人更快速地锻炼出好身材，懂得一些行内的健身窍门，并运用于平时生活才是聪明的做法。下面分享私人教练才跟你说的4个贴士，给你的充肌锻炼指条明路。

1、晚6点到8点是训练的最佳时间
　　每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的。无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。

2、减脂训练的饮食注意
　　不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西。运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等。

3、最小的重量最多的次数
　　尽量用最小的重量和更多的次数进行训练，训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的，这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。

4、怎样快速收紧腹部
　　如果你偶尔会下背疼，很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提训练。

梯田里的麦芽糖 · 发表于 2014-2-16 22:50

每天的最佳训练时间里我却在进食。。。。。

陈冠希 · 发表于 2014-2-16 22:52

我要变阿奴丝袜性格

刘先生 · 发表于 2014-2-16 22:59

其实我不建议去健身，健身是在塑造自己的肌肉、塑造自己的体型，但却没有学会怎么使用自己的肌肉！我认为还不如选择一门格斗技法去练习，比如拳击、散打之类的，既能塑造体型，又能学会不错的格斗技巧！纯粹健身的人根本体会不到一拳打出全身力量的快感！

拯救中国 · 发表于 2014-2-16 23:03

学习了！！！！！！！！！

瞌睡的熊 · 发表于 2014-2-16 23:04

第一条，大部分人正在吃饭

不能被他人迷惑 · 发表于 2014-2-16 23:04

屌丝小刘发表于 2014-2-16 22:59
其实我不建议去健身，健身是在塑造自己的肌肉、塑造自己的体型，但却没有学会怎么使用自己的肌肉！我认为还 ...

健身房空气闷早已是人尽皆知

青岛尖兵 · 发表于 2014-2-16 23:53

刚办了健身卡，这个收藏了

Mroranon · 发表于 2014-2-17 01:30

我在练短棍短兵，不知道有啥作用么~

叶小炎 · 发表于 2014-2-17 02:38

没有时间去弄健身！！！

hando_s · 发表于 2014-2-17 07:05

开春了，都练起来啊。

减少在电脑面前的时间，减少熬夜。

三文鱼 · 发表于 2014-2-17 08:00

练前练后2个小时不吃东西。。额。。表示练完了会喝蛋白饮料，练前半小时会补充点碳水化合物。。。

东方骐骥 · 发表于 2014-2-17 08:31

屌丝小刘发表于 2014-2-16 22:59
其实我不建议去健身，健身是在塑造自己的肌肉、塑造自己的体型，但却没有学会怎么使用自己的肌肉！我认为还 ...

支持这个观点

9金刚9 · 发表于 2014-2-17 08:50

这个我都知道哇

罪者当罚 · 发表于 2014-2-17 08:53

每天的训练最佳时间呗我浪费了

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