小运动大讲究每种运动竟也需对号入座

东东爱甩棍 · 发表于 2015-9-8 15:48

健身运动准则

　　如果你之前有想过运动健身到底对我们有什么好处，为什么我们要做这一类的健身运动，从下文你就能够得到答案，而且还有一些非常好的建议。

　　1、运动对身体健康和心理健康均有益,而且还可以减轻压力和焦虑。研究发现，人们在运动后更容易集中精力。所以，如果你在学习中需要休息一下，那么站起来走动走动。

　　2、在运动的时候，你并不是需要做像马拉松运动员一样的极限运动，才能获得益处。例如，每星期3次20分钟的运动，就可以给你带来好处。事实上，运动并不是越多越好，当你做更极限的运动时，运动带来的益处反而减低了。

　　3、平时养生规律的运动习惯是非常重要的，如果你的运动是非常有规律的，你就有很大的可能把这项运动当做是生活中的一部分，而不是累赘了。

　　4、数据显示，如果你和朋友一起，那么你更可能会运动起来。

　　5、选择你喜欢的运动方式。你将渴望做这项运动，而且可以更好地把它融入你的生活中。

　　6、为了获得更多的健康益处，你应该每周至少做150分钟的中等强度运动(快走，瑜伽，每小时慢于10英里的骑自行车)，或者是每星期75分钟的高强度运动(慢跑或者是跑步，游泳，每小时10英里或更快地骑自行车，爬山)。

　　看完以上的内容，如果你觉得对你有一些帮助和激励的话，请记住，仅仅一个月的时间，好的、新的习惯你就会自然而然的养成了，你还要记住坚持才是最大的胜利。

健身方式也需对号入座

　　健身活动五花八门，许多朋友随心所欲，想练什么就练什么，可到头来却收效甚微，其实健身也讲方法，要选择适合自己的健身方法，把自己的所属类型和健身方式对号入座。只有这样才能收到事半功倍的效果。下面来看一下你属于哪种类型，应该选哪种适合的运动吧。

　　香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型：看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　苹果型：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　小编特别提醒：运动健身方法众多，在这诸多方法中没有好与坏之分，适合自己的就是最好的，找到适合自身体质的健身活动才能起到良好的健身运动。如果选择不当，健身不成反会伤身。

自行车运动健身更塑形

　　骑自行车是一种很好的运动方式，不仅可以健身最重要还可以塑形，作为时尚、健康、环保的代名词，自行车如今已成为社会健康的新潮流了，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐，以下是骑自行车最给力的四种骑行方法，一起来看看吧。

　　快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　长时间的慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快慢结合

　　这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。