本人的亲身经历

johnson · 发表于 2009-4-19 12:32

由于今年1月初4号，我洗澡在家中洗澡不小心摔倒，造成跟腱1/3开放性损伤，已进行手术缝合，现已经基本恢复正常，目前只有微小的走路疼痛，特将快速恢复的一些心得告诉大家，希望对大家有所帮助，
跟腱断裂的功能恢复期主要是指术后伤口完全愈合，取下固定石膏以后的阶段。此阶段受伤部位的主要特征是脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等。在这个时期，可采用以下方法进行功能恢复练习。
　　初期　以静态适应性活动为主
　　●一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
　　●一手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
　　●借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。在动、静态中反复练习。
　　●仰卧，做双腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
　　中期　以加大伤脚在受力状态下的静、动态练习为主
　　●坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
　　●坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
　 ●伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
　　●两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。
　　●两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
　　后期　提高肌肉耐力，以动态练习为主
　　●多到室外走动，在行走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
　　●多做上、下楼梯运动，提高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
　　●强化规范动作练习，使功能恢复到常态。
　　在进行体育锻炼时受伤是常见的事，跟腱断裂则是运动损伤中较为严重的一种。笔者在一次运动时不慎受伤，造成肌肉损伤和跟腱断裂。跟腱断裂需要手术方能治愈。经过了这次伤痛的经历，我深感跟腱术后的功能恢复训练很重要。现将我的功能恢复练习方法介绍给伤友以供参考。
我是按照着按照这些方法在结合自身的条件进行训练的，以上方法只是针对本人的病情起到一些作用，在这里供大家参考，谢谢大家的支持
这个绝对是本人的原创，由于系统原因昨天我真的回了10余帖以后发不了帖了，愣说我发了200帖，已到达发帖限制，现在特将此原创发表，在此只是希望有类似经历的棍友共勉，以期待早日康复，谢谢大家的支持，在此有什么不妥之处警请大家批评指正，谢谢，此帖以于昨天分别发表于shuaigun，com，fox。com请大家查证，