一招鲜，吃遍天

权力的游戏 · 发表于 2016-7-4 22:01

楼主小时候是专业练乒乓球的，父母指望楼主靠这个吃饭。不过因为找到了更确定有饭吃的方式，也因为练几年后发觉天赋高的人太多，所以放弃了。
但就凭小时候几年的专业训练，现在到球馆基本完虐打一辈子球的业余老球油子。不靠别的，就靠有一手正手暴冲弧圈球及围绕这手暴冲的技战术。
一般老球友从一开始动作就练错了，攻球发力不协调，杀伤不够，得分都靠多年积累的球感。几年的专业训练，顶得上业余的人几十年球龄。从这点楼主知道专业训练的重要性。
练球绝大部分时间都花在正反手的攻球和拉弧圈上。所有的接发球小球技术都围绕抢攻训练。正反手的动作不知重复了多少次，以至于现在第一次拿到甩棍比划时，第一个动作是“撩”，就是从下往斜上挥出，而不是其他人自然的从上往下劈。肌肉群的记忆可以说根深蒂固了。
讲这么多乒乓球的事情，是想说说自己对甩棍训练的看法。很多棍友练棍的时候喜欢网上找些视频，对照上面的招式琢磨；也有很多大概喜欢假象一些战斗场景，胡乱比划；估计也有一些喜欢对这沙袋或轮胎一通乱打。还有一些觉得自己力量不够，喜欢为挥棍更有力而进行力量训练。没有武术功底的话，这些带业余性质的练习可能在实战中起到的作用不大。估计打着打着就成王八拳和王八棍的混合了。

楼主没练过武术，只是结合几年专业练乒乓球的经历，建议棍友练棍时循序渐进，一步一步来。由于多数人其实没那么多时间和精力进行大量的练习，所以精选自己习惯的一招两式，以及围绕这一招两式的技战术进行训练就够了。
首先，把自己的动作调整到大致正确，确保发力协调。这一点的难度因人而异。有些人天生协调性好，动作一开始就基本正确。有些人总是没法协调发力。动作错了，再怎么练都用处不大。整个发力的过程大致是蹬腿，转腰，快速挥动小臂，甩手腕。整个过程要能感觉出你的腿，腰，小臂，手腕是一根鞭子，腰腿的动能是层层传递到手腕最后到棍子上的。大家可以观察太极拳的一些招式，基本是这个过程的慢动作。常犯的错误一是“同步”，就是转腰胯的过程和手臂挥动同时进行，动能相互抵消了；二是腰腿重心力量用不上，总是用大臂和肩膀来抡，动作松散，不紧凑，没有连贯性；三是发力前动作僵硬，肌肉紧张，不够放松。整个发力过程做好了，重心自然容易转换，做下一个动作也更流畅。
其次，动作对了后要多重复练习，重复练习的主要目的是形成肌肉群的记忆，所以一开始和接下来的大量时间都应该以中等力量挥棍，放松，发力挥棍，棍子自然回落，还原，再挥棍。。。。一直重复。挥棍次数要以手臂有轻微酸的感觉为宜，这样肌肉会有记忆的效果。形成一定肌肉记忆后再适当加大力量和速度。
第三，做些组合动作，比如正手撩，然后利用重心的转换和棍子的惯性做反手撩，再比如正手劈沙袋，利用反弹力收棍再正手或反手劈等等。这些练习都需要逐步加大力量。
第四，结合步伐的训练，比如正手撩，右腿跨步上前，反手撩左腿跨步上前等等。
第五，有习惯性的组合动作后（形成了比较强的肌肉群记忆），才可以根据自己的练的"杀手锏“来琢磨或学习一些技战术，比如如何让对手进入自己的节奏及击打范围，击打什么部位，等等。总体上围绕自己习惯的招式训练和演练。

总之，楼主是回忆参考以前乒乓球训练的过程，认为棍子也应该这样练才有效果。有实战经验的棍友也可以回忆下，真的打起来，要么一通乱棍乱拳，要么还是用自己最习惯的动作出击。视频上看到的，自己臆想的招式基本用不上。

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