减肥中。。。

千秋老人 · 发表于 2016-9-2 16:07

贵在坚持

gaosencctv · 发表于 2016-9-3 00:20

支持了

WSK88888 · 发表于 2016-9-3 16:12

十公里配速十多分，楼主速度有点慢呀，要把配速减到5分钟以内就完美。

东东爱甩棍 · 发表于 2016-9-3 16:14

WSK88888 发表于 2016-9-3 16:12
十公里配速十多分，楼主速度有点慢呀，要把配速减到5分钟以内就完美。

主要是选择低强度长时间的效果，期间因为会做一些力量锻炼而耽误时间(没有停表)。

liyun910623 · 发表于 2016-9-3 16:23

十公里可以的，我只能一半。

WSK88888 · 发表于 2016-9-13 06:35

东东爱甩棍发表于 2016-9-3 16:14
主要是选择低强度长时间的效果，期间因为会做一些力量锻炼而耽误时间(没有停表)。

这种方式对减肥挺有效果的。

阿东0460 · 发表于 2016-9-16 21:49

乖乖站♂好发表于 2016-9-1 00:03
小肚腩不应该是做仰卧起坐么？

有氧运动才有利于减肥

sh56 · 发表于 2016-9-16 21:53

3个月不说各种好处！

sh56 · 发表于 2016-9-16 21:58

胡彦祖发表于 2016-8-31 22:43
兄弟我一个月20斤，能坚持都会达到自己目标的，共同进步！

我三个月瘦了1.2公斤，你以为那么好减的！

sh56 · 发表于 2016-9-16 21:59

东东爱甩棍发表于 2016-9-1 01:43
低强度长时间运动量，完事后再加半小时力量训练。

所以我跑过步，都要舞几棍！虽然棍子不好，但舍得砸！

胡彦祖 · 发表于 2016-9-16 22:29

sh56 发表于 2016-9-16 21:58
我三个月瘦了1.2公斤，你以为那么好减的！

运动量不够，我每天都把自己往死里逼，而且晚上不吃饭，过了5点不进食

堺雅人 · 发表于 2016-9-16 22:53

加油

sh56 · 发表于 2016-9-16 23:14

胡彦祖发表于 2016-9-16 22:29
运动量不够，我每天都把自己往死里逼，而且晚上不吃饭，过了5点不进食

这样体重骤减，会引发各种问题！悠着点兄弟，个个部位韧带，要经常拉拉，不要过于激进！

sh56 · 发表于 2016-9-19 14:10

你们都是咋练的，我5月份到现在每天都跑步5公里，下雨去汗蒸，一天不误，仅1。5公斤

东东爱甩棍 · 发表于 2016-9-19 21:27

sh56 发表于 2016-9-19 14:10
你们都是咋练的，我5月份到现在每天都跑步5公里，下雨去汗蒸，一天不误，仅1。5公斤

晚饭一定要少吃米饭或者面食等高碳水化合物，适当增加蛋白质比例，那样可以降低饥饿感同时在减脂过程中减少肌肉流失。

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