基本身体素质的提高
不管是徒手格斗还是器械格斗,都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作,不需要特别的器械,也不需要宽敞的场地,在房间里即可练习。
眼功(一)
手拿一支铅笔,在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖,头部不要随之转动。每天练习5-10分钟,可以增强双眼追踪移动物体的能力。
眼功(二)
备一盆清水,俯身,脸向下,距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水,在这个过程中双眼要紧盯盆底,水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟,目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。
铁牛耕地
双手以五指着地,间距略与肩宽,双脚略分,脚尖着地。开始时双臂伸直,然后腰胯尽量后弓,臀部突起,腹部内收。接着,双臂肘关节屈曲,全身向前向下,以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力,塌腰,并继续向前向下运动,依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过,头部向上抬起,直臂挺胸。腰胯再次向后弓,臀部凸起,恢复原来姿势,如此往复,直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢,应连贯协调,中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
矮子步
屈膝下蹲至大腿与地面水平,脚跟踮起,挺胸直背,双眼平视,双腿夹紧,双手叉腰(抱头或交叉抱于胸前也可)。走起来时要迈小步,匀速前进,上身要保持平稳,不要上下起伏。常见的错误是迈大步,扭屁股,上身乱晃,这些都会影响练习效果,应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量,为了达到更好的效果,可以穿插向后以及左右横向走动,力尽而止。
徒手发力练习
对于第一次接触器械格斗的初学者来说,甩棍的发力,尤其是手腕的发力是个难点。本节中将通过徒手练习来帮助大家理解和学习这个发力过程。
左劈
即手臂从右上方向左下方劈击的动作。自然站立,双脚分开略与肩宽。身体微右转并上拔,右手握拳提起至右耳侧,拳心向右。然后,身体左转并下沉,以胯带身,以身带肩,以肩带手,右手向左下劈至左腰处,同时手腕翻转,动作完成时拳心转为向左。动作过程中手臂应放松,随着身体的动作轻快下劈,不可僵直。
右劈
即手臂从左上方向右下方劈击的动作。自然站立,双脚分开略与肩宽。身体微左转并上拔,右手握拳提起至左耳侧,拳心向右。然后,身体右转并下沉,以胯带身,以身带肩,以肩带手,右手向右下劈至右腰侧,同时手腕翻转,动作完成时拳心转为向左。动作过程中手臂应放松,随着身体的动作轻快下劈,不可僵直。
右撩
即手臂从左下方向右上方撩击的动作。动作过程与左劈完全相反,身体先下沉,右手置于左腰处,拳心向左。然后身体右转并上拔,带动手臂向右上方撩至右耳侧,同时拳心转为向右。
左撩
即手臂从右下方向左上方撩击的动作。动作过程与右劈完全相反,身体先下沉,右手置于右腰侧,拳心向左。然后身体左转并上拔,带动手臂向左上方撩至左耳侧,同时掌心转为向右。
平扫
即手臂从左向右水平扫击的动作。自然站立,双脚分开略与肩宽。身体微左转,右手握拳提起置于左胸前,拳心向上。然后身体右转,以胯带身,以身带肩,以肩带手,右手向右平扫,同时手腕翻转,动作完成时拳心转为向下。
要点
练习时注意体会力量从腿到胯到肩到手层层传递,节节贯通的感觉,注意手腕的运用。开始练习时速度宜缓,力量宜小,重点体会力量传递过程。 |