[分享][ZT]实用：自卫防身兼械斗知识讲座【连载】

毒狼 · 发表于 2009-6-23 15:25

我讲这些是为了不让大家走入误区，搞得事倍功半。前胸和后背都是要练的，这对建立匀称协调的身体很重要，但是万不可学那些错误的练法执着于强化不必要的部位。

前胸基本上靠卧推和仰卧飞鸟两个练习就差不多了，次数和强度类似深蹲。练到卧推能上一百公斤就相当不错了，即使很厉害的格斗者卧推也就是一百多公斤，能上两百的我还没亲眼见过（传说有三百的……无语）。一般人我觉得更不必上这么高的重量，想强化身型的人倒可以多练。

练后背相对麻烦，因为肌群组成比较复杂，所以用的动作比较多，一般我是用负重颈后引体加上各种拉索练习以及俯卧飞鸟。你们最好在健身教练指导下进行后背的练习，倒不是怕受伤，而是后背的练习不得法的话效率很低。（我最郁闷的是背阔肌很难练宽，而是越练越厚，看起来躯干宽度约等于厚度……）

再下来就是肩部，肩部的肌肉有点不同，因为肩部强调的是耐力和灵活，并且结构要结实。肩部耐力好才不会在长时间练习中累得抬不起胳膊，保持正确的架势；灵活是因为肩部僵化会严重影响出击速率；结实是由肩部传递打击力量的性质决定的。这里要提一点，有些人天生肩关节有问题，容易脱臼，我练拳击时有个师弟便是如此，这种先天缺陷似乎很难有效的改善，如果你有同样的问题要小心为上。

我的肩部训练用的是前平举、侧平举和颈后推举，用的重量较大而次数较少（自己的身体特点决定的）。但我建议大部分人用较小的重量和较多的次数，这样效果更好一些。

然后就是大臂了，说实在的大臂并不是很重要，发达是好事，不太发达也没什么关系。虽然大臂在械斗中似乎比徒手打斗中更重要一点，但大臂的肌肉始终不是主要的，不用羡慕大臂粗壮的人，他们未必很能打。大臂基本只是传递击打力量而已，从打斗方面来看，小臂的发达更有意义，过于粗壮的大臂反而可能影响出击速率和灵活性。不过，像根火柴棍似的大臂肯定也是不行的，连传递和承受力量都做不到。

大臂发达力量大当然也有其好处，比如对控制器械能力会有帮助，短距击打时更易发力，对扛和互相钳制时更占便宜……所以若是你的大臂力量太差的话，要想办法加强才行。

大臂的练习主要是针对肱二头肌和肱三头肌两部分。以我的经验，肱三头肌应该更注重一些，肱三头肌爆发力好的话，很多动作可以做得更顺手更快速。这两部分肌肉的练习比较简单，我只说两个字——哑铃。

这些基本就是力量要求的部分了，别的部位比如脖子什么的不好练，我们也没必要练，以上各部位的重要性是由高到低排列的，实际上基础的力量练习是不难的，只要你愿意练，在健身房里有无数人可以指导你（有正确的也有错误的……），找到适合自己的方法后力量很快就能增长。

要说的是，并不是每个人都必须要如此全面和艰苦的力量练习，有的人天生力量素质优秀，那么你就该多花时间练习技击技巧，而不是再拼命强化力量。就是力量薄弱者也存在个体差别，有的人只是上半身不行，腰腿却不错，那么也无需花费大的精力去强化腰腿，适当锻炼上身就可以了；如果你是上半身发达，腿部力量不行，那么深蹲和腿举肯定免不了。像我现在就不考虑加强大肌群，因为我现阶段的大肌群力量基本够用，而且过大的体重形成了困扰，前臂什么的却成了薄弱环节，那么专心减重和强化前臂就可以了（减体重是个麻烦事，舍不得练出来的肌肉……）。我们不是健美和举重运动员，没有那样的肌肉和力量要求，打人需要多大的力量？你能打死一头牛，踢断一棵树又如何？牛和树又不会来招惹你。小龙宗师练出那么可怕的力量是因为他是站在风口浪尖的武术家，要面对顶尖高手的挑战，必须将每个方面都强化到极致。而我们只是要保护自己而已，说实在的装备和意识的好坏要比力量重要太多，若是有把枪的话，只要能瞄准和扣动扳机就够了，那点力气谁都有。

力量训练的意义在于建立基础。对械斗者来说，力量薄弱是个很大的阻碍，若是力量比对方差得太多，很多技术动作就变得难以成立。同样拿根棍子，力量够大的人就不会害怕和对手硬碰，更加敢于缠斗，力量差的就很吃亏。力量练习还有不少好处，对男同胞更是益处多多，对身型的塑造和骨骼肌肉的健康意义不小。

至于女同胞是应该避免大强度力量训练的，原因在于大部分女子（尤其是东方人）的身体不适合大强度力量练习，当力量负担超过一定程度时会对内分泌以及内脏机能造成不良影响。至于很多女同胞担心的肌肉问题反而是不存在的，事实上若不依靠药物刺激的话，即使进行力量练习，绝大部分女性的肌肉生长也仍然很缓慢，长不出夸张的肌肉。

倒不是说女性不能进行力量练习，实际上女性进行低强度的力量练习对塑造身型帮助很大，适当的哑铃和拉索类练习比健身操这类有氧运动的塑身效果还要直接有效。比如很多瘦削的女生穿衣服是必须要肩垫的，而你若是坚持进行一些低强度的肩部哑铃练习便可拥有一副漂亮圆润的肩膀；而很多女生夏天时烦恼的大臂后部松弛的赘肉问题也可以通过简单的哑铃练习予以消除；低重量的深蹲练习还可以改善腿部和臀部的线条。

力量练习该说的也就这些了，至于速度和敏捷以及上身各肌群耐力，这些东西是在技击训练中进行的，到时再细述。最后强调，力量练习是建立基础，也只能是基础，有了发达的肌肉和强悍的力量，能不能在打斗中有效的使出来还不一定。你也许能举起很重的杠铃，但能否调动全身肌肉协调发力形成巨大的攻击力又是一回事。练力量容易，练发力可难多了，毕竟练力量的方法都是简单而有效的。所以，没有力量万万不能，有了力量也并非万能的。

好了，这节课差不多结束了。以上的内容没有涉及太多动作细节，因为你们可以在健身房里接受更细致更专业的动作指导，我无需画蛇添足。

OK，下课！希望你们会越来越强壮。

毒狼 · 发表于 2009-6-23 15:25

第十四讲开整！

课程耽搁得有点久了，实在不好意思，天要下雨人要偷懒，师父也有堕落的时候，从今天开始讲座再开！！

其实接下来的课程到底有效与否，该如何进行我也没有把握，因为打斗技术这个玩意不是靠泛泛的函授就能行的东西，更不是考试前听两次就能解决的大学课程，一般而言最好的方式是由师父长期单独教授，只有这样才能有效督促练习并且及时纠正习练者的种种问题。所以仅靠这些文字和图片到底能达到什么效果，我实在没有什么信心。师父不是什么“超女”、“好男儿”之流，可以去大众媒体露脸，“百家讲坛”肯定也不会对我这种莽夫敞开门，所以前面一段时间我一直很犹豫该不该继续下去，甚至拍摄了不少简陋的动作示范后仍然不知道到底适不适用。

好在简单的械斗技术并非多么难解，一个防身者也无需太高强的手段。格斗界有种似乎不太负责任的说法——“错误的动作重复上万次就会成为有效的”。所以我也想通了，与其考虑有效与否，不如尽力把课程做得更细致，毕竟半途而费不是我的习惯，能做到什么程度就是什么程度吧，即使条件也是如此的不尽如人意……

PS：这个课程本身也不是完成型，等我几时玩转了DV和视频编辑，身型练到更上镜，找到肯合作的人时……我会搞一个比较完美的版本的，所以——还请大家耐心等待。

好了，开整之前，先确定我们所用的家伙。

前面我讲过，最容易掌握和好用的械斗工具是短棍，而方便随身的自然非甩棍莫属。先了解一下这个东西吧。

甩棍这种东西，简单来说就是一根可以像伞把那样收拢折叠的棍子，用的时候只需要拿住棍把一甩即可将棍体甩出并锁定。因为可收拢，所以大大减小了携行体积，甩出后的长度也不短，加上韧性和刚性兼具的棍体和加重的棍头，有着不错的防御性能和击打威力，而且便于控制击打力度，不容易失手搞出人命。

常见的甩棍，根据结构上的差别，分为这么几种：

摩擦闭锁式：这是最多见的种类，具体又分为下面三种：

1、钢卡式：绝大多数市面上的甩棍都是这种，甩棍展开时依靠节与节重合部位之间的摩擦力锁定，因此重合部分接合要良好，以确保甩棍在戳刺物体或受到震动时不会轻易解锁。在甩棍的尾部有一个由圆形底托和两个簧片组成的钢卡。在收缩状态下，钢卡的两个簧片会撑在最细一节的内壁，使棍节不会自己滑出。钢卡式的优点在于：一，可以通过调整钢卡簧片外张的角度来改变甩棍甩出时的阻力；二，钢卡可以很方便的更换。但是连续戳刺中容易解锁，而且做工不好的棍子收棍很麻烦。

2、磁吸式：与钢卡式的区别是把后边的钢卡换成了磁铁。磁吸式甩棍有两个缺点：一，尾帽占据了相当大的长度，与钢卡式相比，收缩长度相同的情况下，磁吸式的伸展长度要短了一截，也就是说，磁吸式甩棍的棍把无效长度较大，并且要重一些；二，磁吸式甩棍所用的磁铁磁性会对手机、手表、磁卡等物品产生不利影响。

3、自弹式：在收缩时，手柄上的卡子会卡在棍子第一节根部的凹槽内，按下手柄上的开关，卡子抬起，棍子内部的强力弹簧会把前两节弹出。缺点：手柄上的开关会影响握持时的舒适度。

机械闭锁式：前面讲的甩棍都属于摩擦闭锁式，打开时依靠摩擦力锁定。而机械闭锁式甩棍则是依靠连接部分的卡簧来完成伸展状态下的闭锁，最常见的都是滚珠闭锁的甩棍，收棍时按住尾部的按钮即可轻松收回。优点：一，锁定牢固，伸展状态下可以承受很大的垂直作用力而不会缩回；二，收棍方便快捷。缺点：一，由于打开后连接部分并不像摩擦闭锁式甩棍那样紧密接触，所以节与节之间会有轻微的晃动；二，结构复杂，难修理，重量偏大，如果同时采用磁吸式收拢方式，那么棍把长度和重量会变得更大。

甩棍的每节棍体都是空心的，一般壁厚是2mm左右，棍头是实心的，用螺纹旋入末节棍体固定，可替换。棍头形式多种多样，有蘑菇式的，也有圆柱式，要是你喜欢，也可以找个六角的螺杆拧进去……

甩棍棍体材质绝大部分都是钢材的，也有铝合金或是复合材料的，不过棍体过软的更适合叫做甩鞭。大部分甩棍都是漆成深色棍体，有些甩棍的棍体会镀钛或镀铬以便防锈和抗磨，看起来也光鲜漂亮，但是我不建议用光亮的甩棍，后面我会说原因。

甩棍的长度是一个重要因素，常见的甩棍伸展长度是16—21英寸之间，收缩长度通常是伸展长度的三分之一多一点（磁吸式要稍长），重量也依长度和结构而不同，一般是半公斤左右。所以选择甩棍时，要考虑自身身型和力量因素来决定长度和结构。一般而言体力不弱的成年男子可用21英寸的，小体格者可选择16英寸。不过很少有人一开始就能入手最适合自己的甩棍，长度和结构、棍头形式、配重、棍把的材质（全刚、包胶柄）等等因素都会影响到使用感。对长期习练者而言，通常入手第二或是第三根才是最满意的，少数情况还需要自己更换棍头。

我现在用的是滚珠闭锁加磁吸的23英寸甩棍，市面上最大最重的型号，但因为这根棍的棍把重量大，标准棍头的重量不够导致了整体头重脚轻，正考虑换一个更重的棍头。

可见，与普通短棍相比，甩棍的设计有点类似于铁锤，从尾至头由粗到细，棍头和棍稍击打压强大，杀伤力比同重量的普通短棍要大。普通短棍重心在中间，在握持时需要靠前一些，使重心靠近握持手，以提高操控性。而甩棍的重心本身就比较靠后，具有良好的操控性。

因为结构上的韧性，甩棍打击力的作用时间长于普通棍棒，简单说来就是有一定弹性，不像普通的棍子那么震手，这又让甩棍的操控性得到了提高。

市面上所见甩棍多是摩擦锁定的，衔接处加工精度越高，接触越紧密，锁定也越可靠。但是摩擦锁定毕竟不同于机械锁定，在多次敲打硬物受到强烈震动后，再好的甩棍也有可能出现解锁的趋势，因此在使用摩擦锁定的甩棍时不建议连续戳刺。如果你的力量允许，又强调可靠性，可以像我一样选择滚珠闭锁式。

至于其威力，经本人测试可以轻易打断砖头（平放在地上的），敲破新的粗楠竹筒，所以请记住，这东西打头是会要命的，打在前臂和小腿上很容易就能打断尺骨、桡骨和胫骨。有人还试过用甩棍打碎铁锁头，我舍不得这样折腾……

对甩棍的选购首先要注意做工。质量好的棍子每一个细节都应该比较精致。壁厚要均匀，钢卡式的钢卡弹性要好，还有倒角、手柄花纹、腕绳、棍套这些细节都要观察。管壁的厚度无论如何都不能小于1.5mm，好的棍子会在2mm左右，一定的壁厚是强度的基础。

至于钢卡和磁吸的选择前面说过了，建议一般人选择钢卡的。

对于摩擦闭锁式甩棍最重要的是连接部分，也就是节与节重叠的部分，长度和锥度都不能过小。重叠部分的正常长度，手柄与第二节之间应为3cm左右，第二节与最细节之间应为2cm左右。还有就是连接处要紧密无缝隙。要甩开棍子看一下锁定是否牢固。为了在使用中更加可靠，一定要保证甩开后锁定牢固。挑选时可以将棍甩出（力度稍微小一点），看各节连接处是否牢固无松动，然后再以手掌用力拍击棍头数次，看棍子是否会解锁。劣质甩棍会在使用时第一节甚至第二节飞出，因此一定要多加注意。最好在购买之前拿样品演示一下。最简单的就是找一块架空的砖，用棍子把它敲断，只要不是很劣质的棍子都不会有什么问题，也不会变形和松动。质量上乘的棍子应该可以打断平放在地上的砖。

提供一个数据，做工良好的优秀甩棍成本约在60－90元之间，结构和做工的不同会有一些浮动，而一般的地摊货也就10－20块钱上下的成本。选购时不要考虑进口货，太不实际，100多元的国产货有很多不错的，就使用而言绝对没有问题。而地摊货，就像前面说的，会在使用中脱节……

至于为什么不建议选择光亮的棍子，原因很简单，越难被人看清的棍子越好使，夜战时你就懂了。

市面上还有一种所谓甩鞭，其实就是软的甩棍，棍体是橡胶的，里面裹弹簧，因为棍头是实的，打人威力也不小，但是我强烈不建议选择这种东西——为什么？别人的家伙砸过来了你能用这个软绵绵的玩意去挡吗？

有了棍以后，要考虑的就是携行。建议自己把棍套改一下，以便于随身。一般不太大的棍子可以随棍套挂腰上或直接插在腰后，冬天还可以直接挂外套里，大一点的棍子可以随棍套横着别在后面腰带上，也可以放在挎包里。携行原则是隐蔽，不要招摇，虽然没有明文规定这个东西是管制的，但黑猫叔叔会以携带警械的名义华丽的没收它——不过，在相对范围内这是最合适的选择了，要真按黑猫叔叔的说法，连筷子也是属于没收范围，选择不带家伙的话，遇到危险吃亏的是自己，没收就没收吧，好过自己被侵害。

在满足了隐蔽携行以后，最重要的就是出棍的方便性了，放在不同位置的甩棍自然有不同的出棍方法，这些要对应各人的选择来定，后面再细讲。

现在讲讲别的棍，因为很多时候我们身上未必有甩棍，而身边可能有别的棍子，这时捡起身边的棍子来使才是聪明人的选择。

前面我也大概讲过棍的特点，这里主要说说打斗中棍子的优劣选择：

棍子不要太粗或太细，这是持握的要求，而且不能太光滑，容易脱手。前面我讲过的，棍子重未必好，最好的是密度
大，称手又结实的。

如果自己做棍子（比如放在家里防卫用），最好在棍头加上钢圈、钢楞、铁钉之类加大杀伤力，棍体最好是带楞的，棍把裹橡胶或是胶布以便于持握，心狠一点还可以把棍头磨尖。

紧急情况下可以随手搞到的常见棍材，最好用的是两个指头宽的水管或是角铁，钢筋次之（细的不好拿，粗的太重，但是裹上称手的东西以后很厉害），再差一点是铝合金管材，低一等级的是木棍（如果棍头加了东西的另当别论），最次的是竹竿（竿头削尖的另当别论）。

然后再讲讲刀。

刀的花样多了去了，但是正如我以前的课程所说，刀不适用于防身。不过讲一下还是很有必要的。

最好携带的刀具一般是折刀（带轴锁的才行，没轴锁的只能叫做水果刀），但是折刀的刃长最多10cm左右，绝大部分带折刀的人看重的其实是折刀的工具性能，比如经常干活的人。而且好的折刀比较贵，综合以前做过的分析，实在不可取。

大一点的刀具，比如刃长20cm左右的匕首，不好携带，用起来其实也不如短棍，尤其是在防御性上。况且，携行和使用这样的家伙后果不说也能想得到。

有一些情况逼不得已拿起刀自卫的话，可以借鉴以下几条：

与其怕出事而用小型的折刀和匕首之类防身，还不如用大型刀具如西瓜刀和狗腿刀。因为事实证明，大部分械斗中刀具导致的命案都是小型刀具捅出来的。举个例子，你要阻止歹徒对你的攻击时，用砍刀砍中歹徒的手或是腿都能达到让对方失能的目的；而用折刀，基本上只能指望捅中对方的要害以制止歹徒。

捅人会要人命；砍脖子也会要人命；但是某些情况下不这样自己就会没命。所以一旦出刀，最好能立刻解决问题。刀具这种东西不要随意外露，拿出来了就要有玩命的准备。本来对你没有杀心的人很大可能会在你拿出刀以后对你下毒手。能逃掉的情况无需动刀，逃跑都成问题的情况下不要指望靠刀子来吓人，这是绝对不可取的。请记住，电视电影里那些拿着刀耍花样唬人的都是傻×的找死行为。最好的用刀手法都是在捅中人以后才发现动了刀。

刀未必就是刀刃有用，刀背照样能砍断骨头，刀把也是有用的，用大型刀具时请记住。

旁边有称手的棍子时，丢刀拣棍子使，手上只有折刀这样的玩意时，拣板砖也比用折刀好。

紧急情况下能随手弄到的防身刀具里最好的是狗腿刀类型的砍刀，柴刀也是相当不错的（先排除日本刀），其次是西瓜刀，再下来就是匕首菜刀之类，最次的是折刀。

这些东西其实只是前面对冷兵器分析的一个补充。大家知道该入手些什么东西了吧？没有甩棍的去试试吧，此外建议再入手啪啪和喷雾器各一个。因为有些时候甩棍是没法携带的，啪啪则可大摇大摆的放在手机套里，喷雾器也可以随便放在兜里，此二物帮助你逃跑的能力还是不错的。这三种东西的结合基本可以保证你大部分情况下是有准备的。

下节课从甩棍开始，讲握棍控棍技巧和脚步移动的基础。

毒狼 · 发表于 2009-6-23 15:26

看了看各位同学的回贴，大部分对甩棍非常有兴趣啊。也是，这年头世道乱，防人之心不可无，刀子不是好东西。这节课就来讲一讲自卫最佳兵器---甩棍的入门训练和使用方法吧。
一、日常使用
　　
1、出棍方法
　　这里所介绍的出棍方法适用于自弹式甩棍以外的所有甩棍，全部为正手出棍。阴手（反手）出棍由于适用范围不广，所以并未专门介绍，动作要领可参考“上出棍（一）”，把上下方向互换即可。
　　上出棍（一）：手握甩棍，棍头向上，先将手迅速向上一抖，然后猛然向下一顿。手向上抖时，棍子整体向上快速运动；手向下顿时，手柄会随着手向下运动，而前两节由于惯性，仍保持向上的运动趋势，于是手柄与前两节便会形成对争，完成出棍。手一抖一顿的速度越快，棍子锁定的也就越牢固。
　　上出棍（二）：手握甩棍自然下垂，棍头向下，然后手臂快速向上挥甩，同时手腕上挑，在小臂达到基本与地面平行的位置时，以另一支手的掌根拍击持棍手的手腕。出棍的原理与“上出棍（一）”基本相同，手臂的挥甩使甩棍整体获得一个速度，手腕上挑的动作则使这个速度得到进一步加强，接下来的手掌拍击手腕使手柄的运动突然停止，而前两节由于惯性继续向上运动，完成出棍。手臂向上挥甩及手腕上挑的动作越快，锁定越牢固。
　　下出棍：手握甩棍上提，棍头向上，然后手臂快速向下挥甩，同时手腕下压。出棍原理与“上出棍（二）”类似，手臂的挥甩使甩棍整体获得一个速度，手腕下压的动作则使这个速度得到进一步加强，手柄向下运动到最低点时，前两节由于惯性继续向下运动，完成出棍。手臂向下挥甩及手腕下压的动作越快，锁定越牢固。
　　注意：有人提到过在出棍（下出棍）的同时完成第一击，即以下出棍兼做攻击。诚然，这是一个不错的突袭方式，但是也有两个很大的缺点，一是对距离的把握要求比较高，二是即便经过长期的练习，还是会出现击中对方的时候棍子很还并未完全甩出的情况，这会影响到后续攻击，在实战中很可能是致命的。因此笔者建议慎用。
　　2、收棍方法
　　对于摩擦闭锁式甩棍来说，收棍是需要一定技巧的。
　　一定要选择坚硬平实地面，比如水泥地。如果怕损伤棍头，可以垫一本薄书或者一沓报纸。不要选择松软、不平整的地面，也不要在地砖、水磨石、大理石地面，更不要在木地板，地毯上收棍，以免损坏地面。
　　注意棍身与地面尽可能垂直，如果棍身偏斜会导致收棍时棍头滑向一旁，棍体有可能会无法解锁，同时也容易造成棍头表面划伤。为了更好的使棍身保持垂直，可以选择在台阶处收棍。
　　用爆发力，力道要足，不要因为担心损伤棍子而不敢用力。锁定良好的棍子是需要较大的力道才能收回的。多尝试几次，由轻到重增加力道，直到你能一次让棍子解锁收回。以后你就可以一直采用这样的力度。
　　经常有人反应收棍时总是手柄与中节连接处先解锁，这是正常现象。因为棍子在甩出时越靠近前端获得的速度越大，锁定自然也越牢固，不必为此困扰，熟练以后是可以达到一次收棍成功的。
　　3、维护保养
　　就像你的身体和汽车一样，甩棍也需要定期的保养。适当的保养可以让它始终保持良好的性能。
　　不使用时要保持棍身清洁干燥。不要长期放在棍套里，不要放在潮湿的环境中。要定期拆开擦拭，但除了最细一节的内壁可以用棉棒蘸少量机油擦拭以外，其他地方最好不要用油，那会影响甩出后的锁定。
　　不要用暴力敲击硬物，不要把甩棍当撬杆用。再好的甩棍也有疲劳极限，长期暴力使用会导致棍身变形或折断。
　　每次使用后检查一下节与节之间的连接部分。如果发现连接部分变形，甩出后节与节之间有松动，要尽快更换新棍子，以免在使用中棍节脱出，发生危险。
　　二、甩棍打法基础
　　1、基本身体素质的提高
　　不管是徒手格斗还是器械格斗，都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作，不需要特别的器械，也不需要宽敞的场地，在房间里即可练习。
　　眼功（一）：手拿一支铅笔，在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖，头部不要随之转动。每天练习5-10分钟，可以增强双眼追踪移动物体的能力。
　　眼功（二）：备一盆清水，俯身，脸向下，距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水，在这个过程中双眼要紧盯盆底，水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟，目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。
　　铁牛耕地：双手以五指着地，间距略与肩宽，双脚略分，脚尖着地。开始时双臂伸直，然后腰胯尽量后弓，臀部突起，腹部内收。接着，双臂肘关节屈曲，全身向前向下，以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力，塌腰，并继续向前向下运动，依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过，头部向上抬起，直臂挺胸。腰胯再次向后弓，臀部凸起，恢复原来姿势，如此往复，直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
　　矮子步：屈膝下蹲至大腿与地面水平，脚跟踮起，挺胸直背，双眼平视，双腿夹紧，双手叉腰（抱头或交叉抱于胸前也可）。走起来时要迈小步，匀速前进，上身要保持平稳，不要上下起伏。常见的错误是迈大步，扭屁股，上身乱晃，这些都会影响练习效果，应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量，为了达到更好的效果，可以穿插向后以及左右横向走动，力尽而止。
　　2、徒手发力练习
　　对于第一次接触器械格斗的初学者来说，甩棍的发力，尤其是手腕的发力是个难点。本节中将通过徒手练习来帮助大家理解和学习这个发力过程。
　　左劈：即手臂从右上方向左下方劈击的动作。自然站立，双脚分开略与肩宽。身体微右转并上拔，右手握拳提起至右耳侧，拳心向右。然后，身体左转并下沉，以胯带身，以身带肩，以肩带手，右手向左下劈至左腰处，同时手腕翻转，动作完成时拳心转为向左。动作过程中手臂应放松，随着身体的动作轻快下劈，不可僵直。
　　右劈：即手臂从左上方向右下方劈击的动作。自然站立，双脚分开略与肩宽。身体微左转并上拔，右手握拳提起至左耳侧，拳心向右。然后，身体右转并下沉，以胯带身，以身带肩，以肩带手，右手向右下劈至右腰侧，同时手腕翻转，动作完成时拳心转为向左。动作过程中手臂应放松，随着身体的动作轻快下劈，不可僵直。
　　右撩：即手臂从左下方向右上方撩击的动作。动作过程与左劈完全相反，身体先下沉，右手置于左腰处，拳心向左。然后身体右转并上拔，带动手臂向右上方撩至右耳侧，同时拳心转为向右。
　　左撩：即手臂从右下方向左上方撩击的动作。动作过程与右劈完全相反，身体先下沉，右手置于右腰侧，拳心向左。然后身体左转并上拔，带动手臂向左上方撩至左耳侧，同时掌心转为向右。
　　平扫：即手臂从左向右水平扫击的动作。自然站立，双脚分开略与肩宽。身体微左转，右手握拳提起置于左胸前，拳心向上（图3-14）。然后身体右转，以胯带身，以身带肩，以肩带手，右手向右平扫，同时手腕翻转，动作完成时拳心转为向下。
　　要点：练习时注意体会力量从腿到胯到肩到手层层传递，节节贯通的感觉，注意手腕的运用。开始练习时速度宜缓，力量宜小，重点体会力量传递过程。
　　以上的发力练习动作幅度较大，在实战中则应尽可能的缩小手腕上提和翻转的幅度，如果动作过大容易被对方窥破攻击意图。
　　3、格斗式
　　握棍方法：甩棍的握法正确与否直接影响到技术的发挥，因此一定要掌握正确的握棍方法。握棍时手握在甩棍手柄的中部略前一点，不要太靠前或靠后，太靠前会影响力量的发挥，靠后则会降低灵活性。拇指扣在食指上，手要握牢，棍子不能在手中摇动，但也不可过紧，以手腕能灵活转动为度。
　　站立姿势：双脚分开，右脚在前，左脚脚跟提起，双脚前后间距掌握在：左膝触地时能与右脚踝在横向的同一直线上为宜。双脚脚跟横向间距约为一个半脚宽。双脚脚尖斜向右前方，双腿微曲，膝部保持弹性。站立的姿势要随着与对手之间的距离变化而进行调整。
　　上体姿势：下颌略回收，左手在后置于下颌处做好防护，右手持棍在前，棍身与地面近似成45度角，身体保持放松。
　　注意：与敌对峙时不要僵立不动，双脚及双手应保持在一种细微的动态中，这样可以提高反应灵敏度，缩短动作起动时间。
　　4、步法
　　滑步：用于前后左右迅速移动的步法。要点是脚要贴着地面滑动，一脚先动，另一脚要紧随而上，没有明显的先后之分；脚步移动的先后顺序是，向哪个方向移动便先动哪只脚；移动后的姿势要与原来姿势保持一致。
　　向前滑步：后脚（左脚）蹬地，前脚向前滑出。右脚紧随左脚前进，恢复原来姿势。
　　向后滑步：前脚（右脚）蹬地，后脚向后滑退。左脚紧随左脚后退，恢复原来姿势。
　　向右滑步：左脚向左蹬地，右脚向右横向滑出。左脚紧随右脚向右滑动，恢复原来姿势。
　　向左滑步：右脚向右蹬地，左脚向左横向滑出。右脚紧随左脚向左滑动，恢复原来姿势。
　　右转步：右脚贴地面沿一个小圆弧向右滑动。随后左脚沿一个大圆弧向右移动，恢复原来姿势。
　　左转步：左脚贴地面沿一个大圆弧向左滑动。随后右脚沿一个小圆弧向左移动，恢复原来姿势。
　　左交叉步：右脚在前，左脚向左前方斜向滑出一步，全脚掌着地，步距大小视实际情况而定。随后右脚脚跟提起，前脚掌贴地面向左后方滑动，变成左脚在前的格斗式。
　　右交叉步：左脚在前，右脚向右前方斜向滑出一步，全脚掌着地，步距大小视实际情况而定。随后左脚脚跟提起，前脚掌贴地面向右后方滑动，变成右脚在前的格斗式。
　　疾步：用于远距离快速前进或后退的步法，熟练之后一步可以跨越三米以上的距离。属于跳跃型步法，要点是身体不要向上跃起过高，而应贴着地面前跃，另外由于过程中双腿在一瞬间会出现交叉，因此动作的速度和连贯性很重要。
　　疾进步：先看分解动作。左脚提起，前摆。左脚落地，同时右脚跳起。右脚前摆，落地。接下来把动作连贯起来，左脚前摆的同时右脚跳起，然后右脚前摆，与左脚同时落地。熟练之后逐渐加大左脚前摆的速度和幅度。
　　疾退步：先看分解动作。右脚提起，后摆。右脚落地，同时左脚跳起。左脚后摆，落体。接下来把动作连贯起来，右脚后摆的同时左脚跳起，然后左脚后摆，与右脚同时落体。熟练之后逐渐加大右脚后摆的速度和幅度。
　　5、距离的掌握
　　持棍与敌方对峙时，距离宜保持在前进半步即可打到对方头部，是为安全距离。第一击攻击目标为对方手臂，仍保持此距离即可。第二击攻击目标为对方身体，需向前进步以使目标进入我打击范围之内，至于具体保持多大距离并不是很重要，远则劈，近则砸，随机而变。
　　6、打击部位的选择
　　甩棍杀伤力很大，因此切勿以之劈击人体要害部位，严禁劈击头部！建议选择攻击部位时以手臂及锁骨为主，可以令对方丧失战斗力而又不至于造成致命伤害。
　　注意：击打对方锁骨时要小心，防止误击中颈部而造成致命伤害。
　　7.甩棍的有效打击位置解析
　　在正文开始前先说点题外话,对不太了解甩棍的朋友希望有一点用.甩棍发明之初是作为一种警用战术压制武器,所以在使用甩棍时一定要注意使用技巧,而不是象刀子或水管一样乱砍乱捅,也不是用于招架敌人大威力的攻击武器使用的.
　　甩棍作为战术压制武器,所以追求的是点对点的精确打击.第一节棍头及其以下5CM左右的位置是甩棍威力最大的部分.所以在平时练习的时候就要练习甩击时的精度和准度,避免在实战中因为紧张而出现击空等致命错误.
　　因为甩棍仅仅是一根50CM左右全钢制造的铁棍,所以在攻击时需要非常注意攻击位置,否则如果对方持有巨型武器的话,根本占不了任何便宜.因此甩棍在攻击中一击致敌是非常重要的.考虑到在战斗中因为肾上腺素的大量分泌导致肌肉和神经的疼痛不大敏感,所以击打骨骼关节处显得非常必要;第一能有效产生大量疼痛(骨骼外部神经和内部神经对刺激极为敏感),第二,如果力度适当,能使敌人关节位置失去作用,影响其移动能力或攻击能力.
　　*注:总体原则攻击多为骨骼外露部位,也就是说你再怎么强壮这些部位还是会暴露出来,而不是被肌肉所覆盖.
　　台产甩棍使用说明：收棍
　　1、一定要选择坚硬平实地面，比如水泥地。如果怕损伤棍头，可以垫一本薄书或者一沓报纸。不要选择松软、不平整的地面，也不要在地砖、水磨石、大理石地面，更不要在木地板，地毯上收棍，以免损坏地面。
　　2、注意棍身与地面尽可能垂直，如果棍身偏斜会导致收棍时棍头滑向一旁，棍体无法解锁，同时也容易造成棍头表面划伤。
　　3、力道要足，不要因为担心损伤棍子而不敢用力。锁定良好的棍子是需要较大的力道才能收回的。多尝试几次，由轻到重增加力道，直到你能一次让棍子解锁收回。以后你就可以一直采用这样的力度。
　　4、经常有人反应收棍时总是手柄与中节连接处先解锁，这是正常现象。因为棍子在甩出时越靠近前端获得的速度越大，锁定自然也越牢固，不必为此困扰，熟练以后是可以达到一次收棍成功的。

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