跑步的好处

fu33

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。
 总之，跑步给人体带来的好处是大大的，是习武者每天必修的课程，在搏击过程当中也是只至关重要的基础。

三连斩

其实打羽毛球或者网球也是锻炼全身的好方法

fu33

以下是引用三连斩在2009-10-2 15:59:00的发言：
其实打羽毛球或者网球也是锻炼全身的好方法

跑步是一种持续性运动，可以加强体质，增加身体的协调性，锻炼肺活量，可以使全身的肌肉和系统达到强化，重要的是可以是能量在体内发生转化过程，最终增加身体的耐受力。打羽毛球和网球确实是很好的运动，但为什么体育院校和习武者不去打羽毛球和网球呢？

zqf0316

跑步的确是很好的运动

TXB

有氧运动

老甩甩

打篮球最好 跑步会把人跑矮来

冬虫夏草

以下是引用老甩甩在2009-10-2 16:42:00的发言：

打篮球最好 跑步会把人跑矮来

还是 第一次听说   我只知道 跑太多强度太大 伤膝关节

Assassin

7楼说的对，跑步对场地和鞋子还是有点要求的，
如果在水泥地上穿双硬底鞋跑，那对关节的伤害是不容忽视的，
有条件的最好选择塑胶跑道锻炼，或者买双好点的软底跑鞋，尽量减少对膝关节的损害

白色海浪

以后争取早起跑步,哈哈

神經病

以下是引用老甩甩在2009-10-2 16:42:00的发言：

打篮球最好 跑步会把人跑矮来

会矮的吗?第一次听人这样说

zltdkj

跑步确实是武者必修课程，但对于我们这些生活在都市的人，哪有空和坚持天天练呀，偶尔跑跑还差不多，除非是在校生，天天跑

快活王

跑步好处多，但得根据自己情况来定强度

音速天使

我现在偶尔早上也去跑跑步，不过一加班就停了。

rock7337

跑步当然好啦


突然发现自己好久不锻炼身体了

哎

cccmws

原来还能坚持的，自从有了孩子，没那个时间和心情了。。只在家里简单练练算了。