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【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】»论坛 › 实战先锋 › 实战经验分享 › 传统武术的腕力练习方法

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传统武术的腕力练习方法

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楼主

发表于 2009-12-10 16:10 | 只看该作者回帖奖励

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找一根规则的圆木棒，表面不要过于光滑。
中间系一根绳（也可过孔），长度在500－1200mm之间。
绳下系一重物，重量适合自己，我选5－10斤哑铃。
肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。
速度、重量因人而异，适合自己。
注意：即便之后一定要转腕、甩腕，否则长时间会造成腕部发僵。

需要俩小RY

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沙发

发表于 2009-12-10 16:12 | 只看该作者

沙发

现实的色会，造就了现实的淫。接受现实，笑看人生。

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板凳

发表于 2009-12-10 16:14 | 只看该作者

我还是喜欢重棍和30斤以上/只得哑铃。要想提升就得突破上限。

现实的色会，造就了现实的淫。接受现实，笑看人生。

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地板

楼主| 发表于 2009-12-10 16:20 | 只看该作者

以下是引用fu33在2009-12-10 16:14:00的发言：
我还是喜欢重棍和30斤以上/只得哑铃。要想提升就得突破上限。

呵呵，我健身做器械最多选我极限重量的6成，但我动作的速度很快。
例如卧推，我选重量是肌肉男的6成，但推举速度是他的三倍，算算？
练的就是爆发力。

需要俩小RY

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5^#

发表于 2009-12-10 16:46 | 只看该作者

练习的方法有很多种，不用搞得这么复杂吧，呵呵

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6^#

发表于 2009-12-10 16:46 | 只看该作者

回头去试试

本人专业转贴　所发一切不代表本人观点　原创回注名的

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7^#

发表于 2009-12-10 16:52 | 只看该作者

路过的，训练方法方式很多，找到适合自己的就行

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8^#

发表于 2009-12-10 16:58 | 只看该作者

用哑钤效果也很好

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9^#

发表于 2009-12-10 17:48 | 只看该作者

这是卷腕器，一般武术器械店就有卖的！

文以修心养德，武以修身悟道。

一拳一脉一天地，一静一动一乾坤！

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10^#

发表于 2009-12-10 17:52 | 只看该作者

谢谢分享先学习了

[color=red] [/color]

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11^#

发表于 2009-12-10 18:02 | 只看该作者

我每天拿着拖把，手腕发力，把拖把举起来，做50个。省钱吧

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12^#

发表于 2009-12-10 18:08 | 只看该作者

肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。

这个具体是怎么做的？

别在我的坟前哭 , 脏了我的轮回路 !

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13^#

发表于 2009-12-10 18:17 | 只看该作者

这个方法好，受教了，谢谢分享

[size=3][color=silver]人生，就是一堆堆的欲望，欲望不满足便痛苦，满足便无聊，人生就是在痛苦与无聊之间摇来摆去[/color][/size]

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发表于 2009-12-10 18:18 | 只看该作者

以下是引用8023lin在2009-12-10 18:08:00的发言：

肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。

这个具体是怎么做的？

你自己比划一下就知道了，字面上应该说得很清楚了的

[size=3][color=silver]人生，就是一堆堆的欲望，欲望不满足便痛苦，满足便无聊，人生就是在痛苦与无聊之间摇来摆去[/color][/size]

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发表于 2009-12-10 18:30 | 只看该作者

就是卷千斤棒的功法

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