卧虎功 视频

吴某人

今天有朋友的帖子提到卧虎功，这个功法在武术圈里并不神秘！这里的棍友可能比较陌生，在这里介绍一下。

卧虎功，也有拳种称为“铁牛功”“虎踞功”等等名字的，名字虽异，功法要求都是一致的。功法极为简单，但长期坚持的话，效果是极好的！

在近代被广大武友所熟知的此种代表功法，有狂飙武学的“撑地功”和轨迹拳学的“俯卧桩”。

明代《内外功秘诀指要》，里边的第五章“易筋经内教龙虎功”所载龙虎秘法，与狂飙武学的撑地功颇有异曲同工之妙。

那已译为白话文的“龙虎秘式功用总说”中讲到此功的效果：教内秘传龙虎秘式，虽至简至易，但效力宏大！徒手即可行功，有无时间环境限制。外提劲于四体，筋骨壮健；内行气于全身，坚实腑脏，使人内力巨增！对于强健腕、臂膂力有奇效！如每日将龙虎秘式勤习苦练，可使人精力百倍，腰肾有力胜于一切人参燕窝之类补品药物，强过其他健身壮体术百倍！功效之巨，绝非虚言！万望后学勿以其简而小看！看时易，做时难！

功效是否真的如此？亲身习练坚持下去自有体会！另外撑地功（狂飙武学）对于拳锋的耐受力有很好的锻炼效果！也可作为很有效的拳锋“硬度”训练。同时使下肢力量贯穿连通直至拳锋，各个发力薄弱关节、小肌肉群都能得到极好的训练刺激！



至于卧虎功的功效，我这里不想说太多，只要认真的按要求去练一个月！你自己就知道了！如果只是看看而已就妄加否定的话，我也无话可说，我只能说真正的法简效宏的真传功法，和YY们无缘！


先讲一下轨迹拳的俯卧桩（卧虎功）的要求：

俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。

练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。

要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。 


常见的错误大约有以下几种：

一、低头，颈部弯曲，头下垂，这些都是不对的，正确做法是放松颈部，使头面部正对着地面与地面平行。

二、肘部弯曲不够，这样练起来当然轻松多了，但是却得不到最大的练习效果。正确的做法应是使肘弯曲小于120度大于90度，这样进步快。

三、翘臀塌腰，这是最常见的错误，初学者常犯此错误。正确的做法是臀部下压腰部后顶，使臀、腰、背看起来成一平面。若不好理解可以站起来，背对墙壁将后背后腰紧贴上去，体会一下这时身体的感觉，再趴下来做。

四、耸肩胛骨，这样可以减小肩部的压力，感觉不那么累，但却无法练到肩部，这是错的。正确做法是，身手对挣，使肩背部至少成一平面（其实有点成拱形的圆了）。

五、妄加意念，胡思乱想。正确的做法是把注意力集中在身体上，体会身体各部在正确姿势下的感觉，时时检查纠正动作，保持正确的功架。

六、控制呼吸，导致呼吸紊乱、憋气身体难受。正确的做法应该是自然呼吸，不要去管呼吸。



下边两个视频，是我上午刚剪辑完，传到视频站的 


时小武讲解轨迹拳俯卧桩（卧虎功）





李紫剑亲自示范轨迹拳俯卧桩（卧虎功）

吴某人

狂飙武学“撑地功”，转重剑无锋的帖子


撑地功
单手握拳，拳锋撑地，肘部弯曲135度至120度之间，另一手背于腰后，腰部拱起不可下塌，两腿分开，前脚掌着地，肋部肌肉保持紧张状态，不可放松。默数呼吸，如此保持。

训练时间：每组以支持60次深呼吸为初级达标。功力加深后则逐步增加呼吸次数。每次训练左右手各三组，每组之间的间隔时间不宜超过一分钟。

功法要点：
1·要尽量以拳锋撑地，而非整个拳面
2·腰部不可下塌，要和虎刨功一般拱起
3·肘部弯曲度保持不动，不做屈伸动作
4·呼吸要配合用力以及意念！每呼气一次整体要做相应的配合——脚掌蹬地，将力量从腰胯、背腋传导到拳锋！以全身的整体之力，压在拳锋上！狠狠向地底深处钻进！每一次呼气时的贯力的力度都要比上一次呼气时的力度多加一分力！意念拳锋扎入地面深处！


史文灼先生示范狂飙武学的“撑地功”

[此贴子已经被作者于2009-12-11 12:40:49编辑过]

御风

不错。 正在练习的路过。

还有两个
可参照http://tieba.baidu.com/f?kz=564357134

御风

还是贴出来吧。。

拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击

金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
　　练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。
　　以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。
　　此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。
　　第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。
　　一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
　　第三种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。
　　练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
　　抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
　　以上功法因为很简单，一看就明白了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。
　　最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！

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乖乖，厉害啊

降龙尊者

你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。

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晓狼风

牛！？
啊~！？
可是有点复杂呀！
难学

streetbike

这功真有那么大的功效么?

吴某人

以下是引用晓狼风在2009-12-11 14:03:00的发言：

牛！？
啊~！？
可是有点复杂呀！
难学

复杂？难学？不是吧！

只是保持一个姿势不动，尽量延长时间而已，有什么复杂的？

吴某人

以下是引用streetbike在2009-12-11 14:25:00的发言：
这功真有那么大的功效么?

认真坚持练上一个月，这个问题你自己会有答案

冬虫夏草

仔细看看  仔细学习！

zltdkj

壁虎功哈哈，功效应该不错，可以练到很多关节，顶个

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能练出来不容易啊，这功法是很有用的，也是需要坚持

cash

不错   谢楼主分享