[建议]关于加强出腿的力量！

往事钩沉

1 .蹲马步：增强肌肉增加抗击打能力，练腰马力量。
2 .单腿立：增加实战中出腿保持下盘的稳固性


上面这两点我组织人系列训练几个月试试  效果应该不错  谢谢楼主

忆友痕

以下是引用风流狼子在2010-1-10 12:15:00的发言：

      我的训练方法：
      1、跑步（作为热身和锻炼体能必不可少的项目）
      2、跳绳（锻炼步伐的灵活性和轻盈性，也能锻炼跟腱强度、小腿肌肉和锻炼体能）
      3、蛙跳（锻炼股前肌群力量和爆发力最好的方法之一，也能锻炼跟腱强度与体能）
      4、柔韧（压腿劈叉这些对于习武之人必不可少）
      5、控腿（对于练习腿法的人来说，这是锻炼平衡、协调、股侧肌群、臀大肌与侧腰肌最好的方法）
      6、击影（假象对手进行各种腿法的空击训练、规范腿法动作）
      7、沙袋（建议用长形的重沙袋，可以锻炼腿法的杀伤力和击打部位的硬度）
      8、活靶（就是引靶训练，主要锻炼腿法的灵活性和反应能力）
      9、实战（与陪练穿带护具，进行各种腿法的实战练习）

说起来容易，我在读初三，我还是顶LZ的方法，只是这样读书的效率在开始会较低

秋天的虫子

以下是引用忆友痕在2010-1-10 12:43:00的发言：

说起来容易，我在读初三，我还是顶LZ的方法，只是这样读书的效率在开始会较低

那是因为你体育不强

风流狼子

以下是引用忆友痕在2010-1-10 12:43:00的发言：

说起来容易，我在读初三，我还是顶LZ的方法，只是这样读书的效率在开始会较低

      没有什么事想做好会是容易的，想练好还怕麻烦，吃饭睡觉不麻烦！

zltdkj

楼主有这精神也值得钦佩了，不过我推荐你练下面壁蹲墙功，你可以查下，你绝对不会白练

白色海浪

身体全面练习固然重要，但对于非专业武学人士，把上半身的功夫练好，效果要强于下半身的腿！

九头猎鹰

大家交流了出腿的练法非常有用，帮顶

jy03006446

收获良多啊 我到现在控腿也没超过1分钟 高度超过120

harry83

天天在家踢沙袋吧

星光使者

跳绳却是一个很好的方法。。。。。。。。。。