锻炼手腕的方法

小葱

 楼主，我因为业余一直练羽毛球竞技，也在练习前臂和腕力，
我是这么练的，两种方法：
第一种是超市里面都有卖腕力器，我买的最简易，15块钱。描述不太清楚，您有空的时候查查；
第二种是我把两个女式小哑铃，交叉摆放用一只手托住，盘腿坐着，前臂放在腿上，手心向上托着哑铃，然后慢慢下放和上翻手腕。重复二十二次，休息一会儿再重复。
不过我这个是女式的锻炼强度。楼主需要把强度加大。
不知对楼主有帮助没有。