[求助]郁闷

迷路的乌鸦 · 发表于 2012-10-4 22:01

以下是引用藤藤在2012-10-04 21:56:00的发言：

请乌鸦兄明示

光练不补充是不行的，我10年前练健身，教练看了下我的身材，建议我先按他提供的食谱吃一个月再说，光骨头怎么练也成不了肌肉的

再就是量不一定大，但是讲究的是动作到位，我现在的量也不过3组不同动作，每组50个而已，再就是休息，不是说每天很大量就一定比练3天休息一天的效果好

藤藤 · 发表于 2012-10-4 22:05

以下是引用轻狂、书生在2012-10-04 21:58:00的发言：

据说Y字骨盆是男人性感的象征......

建议楼主多摄入些蛋白质

额。。。本屌鸡冻了

mf8371 · 发表于 2012-10-4 22:08

我觉得楼主已经很不错了啊，我现在每天只做60个俯卧撑，40个拉力器，40个握力器

繁华沉寂 · 发表于 2012-10-4 22:10

都是瘦肉，有线条。方法配合饮食注意休息

he8424563 · 发表于 2012-10-4 22:20

属于瘦壮型的体质没法变得和白种人似的人种问题也有好处强壮不失敏捷

恶鬼门徒 · 发表于 2012-10-4 22:42

藤藤 · 发表于 2012-10-4 23:19

以下是引用恶鬼门徒在2012-10-04 22:42:00的发言：

我勒个去~~万一火了呢？

会飞的小毛驴 · 发表于 2012-10-4 23:19

估计是营养跟不上

Sino_Patriot · 发表于 2012-10-5 00:05

有氧运动长肌肉，无氧运动长力气。要想兼顾，30组一个分开做。而且动作要慢，配合好呼吸。。。

li19921012 · 发表于 2012-10-5 01:35

练太多，吸收跟不上也没什么作用的，越练越瘦，增长不了什么肌肉。。。要是吃都不够连血气也消耗了。。

善良的死神 · 发表于 2012-10-5 07:04

以下是引用蝰蛇在2012-10-04 21:38:00的发言：

这样看正常多了.有没有.

大佐_ · 发表于 2012-10-5 09:50

身材不错，让我这个一大块腹肌的人情何以堪……

老李 · 发表于 2012-10-5 10:07

兄弟的训练方式改变一下吧，尽量小次数大重量，要不就成了肌肉耐力练习了。维度会变得很小很精干，爆发力不足。还有就是多吃鸡蛋和土豆

蓝桥 · 发表于 2012-10-5 11:27

徒手练效果会越来越不明显，俯卧撑根本练不出什么线条，只是增加自己的耐力罢了，健身48小时一次足够。

梦想森林 · 发表于 2012-10-5 14:09

以下是引用恶鬼门徒在2012-10-04 22:42:00的发言：

这给画的也太小了……

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