≡至很多需要锻炼的人≡

刘先生 · 发表于 2013-9-1 17:38

            我有很多大学同学基本都是不锻炼的，甚至没什么像篮球、足球这样的体育爱好！学校也不会组织跑步什么的全民运动，他们基本就没有运动过！小刘在这奉劝下各位不锻炼的大叔、宅男们，男人还是要多运动运动！（床上的不算）。
      不知大家注意没有，经常运动的人和经常坐办公室的、在家玩电脑的宅男们一眼就能区分！为何？运动的人身体结实，焕发出的是朝气蓬勃阳光的感觉，不运动的早上一起床就死气沉沉，这不想动那不想动！整个人都是虚的，上几步楼梯就气喘吁吁！！
      有的人不好意思运动（确实有这样的人，如果你不是那也别反驳我），总觉的自己跟运动搭不上界，一切关于运动的事情与自己无关，集体的篮球赛、运动会都不去！这类人不敢迈出自己的第一步，怕出去运动了别人会笑他！其实这种心理是要不得的，当你自己的自信爆发后，别人的看法已经不那么重要，很多人甚至会欣赏你的自信！！所以自信点，迈出你的第一步！
   说了这么多动员的话，下面谈谈该如何运动！当你知道自己该怎么走，那全世界都会给你让路! （这是哪个鞋子的广告忘记了）首先要制定自己的固有运动量，可以随一段时间的推移适量增加，但不能每天都不一样！我这里先说一套标准，按照这个标准适量的增减来制定自己的量！
      1.有规律的作息，晚上建议不要超过11点睡（虽然我做不到），早上6点可以起来了，午休一到两个小时！有了这种作息你就有了运动的条件！(作息以自身情况而定，反正在不影响工作学习的情况下早上要空出一个小时！)
      2.六点起床出去跑步，半个小时左右，跑的时候不要太快也不要太慢，中途累了要休息一下，不要硬撑着跑，那样是测试身体的极限！对于职业运动员有用，对于咱可能起反作用！
      3.早上剩下的半小时可以打打篮球，如果有会太极（或者任何一种容易上手的武术套路）的朋友可以让他教教，打半小时的套路！其实经常会看到公园或者广场上的人都在打套路！！可以跟着一起打，人家也乐意传授给你的！！还可以选择广场舞（现在热门的运动），不过早上没什么人跳！说了这么多，反正记住一点，剩下的这半小时要缓慢的运动，不能剧烈！（也不要力量型的锻炼，比如俯卧撑、卧推、举哑铃等等，一切使肌肉劳累的一律不作，因为会影响自己一天的工作！）
      4.除了早上那一个小时，就是吃完晚饭的那段时间了！这个不规定具体的时间，吃晚饭记得先散步一个小时使自己充分消化，不然直接去运动会对胃造成伤害！
      5. 散完步，就得做点有意义的事情了！打篮球（三人斗牛啥的）、踢足球、打沙袋、俯卧撑、短跑、长跑极限跑等等相对比较剧烈的运动。可以按照自己的身体情况和爱好选择，当然运动量也是适当，以锻炼肌肉和体能为主，不要太过，有适当的疲惫感就好！！
   以上这个标准是我按照我自身的情况定的，有兴趣运动的朋友可以自己适当的增减！小刘认知的运动方式有限，朋友们也可以选择其他的方式进行锻炼，反正切记一句话：早上运动不可太累，傍晚运动要增加肌肉的负荷！（但不可像职业运动员那样天天都是极限锻炼）。    运动贵在坚持，不能一个月后热情没有了就放弃了，只要能坚持下去，量的多少不是最关键的，有时间有兴趣可以极限运动，探探自己身体的极限！！
你是否上几个楼梯就气喘吁吁？跑几步追公交车就上气不接下气？偶尔剧烈运动就面色惨白？那还等什么，赶紧行动啊！为自己更美好的生活，运动运动也无妨！！
PS:以上是一个半专业人员的建议，觉得有用的就取其精华，去其糟粕！觉得无用就一笑了之，但是不回帖的小心我的签名档哦！！