Kzy° 发表于 2013-10-28 20:00

我的这几种锻炼方法求调整或者对你有帮助~

拳卧撑、俯卧撑各四组每组25下~
用小臂鞭打沙袋两百下，这个方法每天练完都会有效果 但是不知道每天这么练可不可以求兄弟们指点下。
负重2.5kg哑铃片做仰卧起坐一组30下做四组。



战神再现 发表于 2013-10-28 20:03

楼主好好练

恶僧 发表于 2013-10-28 20:27

楼主强人！全力鞭腿200下？中间休息不？

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29

战神再现 发表于 2013-10-28 20:03
楼主好好练

这样够么？

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29

恶僧 发表于 2013-10-28 20:27
楼主强人！全力鞭腿200下？中间休息不？

是手臂的小臂 不是鞭腿

战神再现 发表于 2013-10-28 20:30

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
这样够么？

不知道，没试过

战神再现 发表于 2013-10-28 20:31

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
是手臂的小臂 不是鞭腿

都一样，你是强人

青岛尖兵 发表于 2013-10-28 20:33

确实是很好地锻炼方法啊

恋灬俊兮 发表于 2013-10-28 20:40

不错，可以了

恶僧 发表于 2013-10-28 21:03

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
是手臂的小臂 不是鞭腿

看的不够仔细，小臂还可以接受，全力鞭腿200下真心很累！一般都是左右腿一边十到二十下交替来还可以

Kzy° 发表于 2013-10-28 21:08

恶僧 发表于 2013-10-28 21:03
看的不够仔细，小臂还可以接受，全力鞭腿200下真心很累！一般都是左右腿一边十到二十下交替来还可以

嘿嘿 我不喜欢练鞭腿

茶叶蛋 发表于 2013-10-28 21:15

强悍，我太懒了............

zzc1996410 发表于 2013-10-28 21:16

雷人。。。。

沉默的武士 发表于 2013-10-28 21:34

这个要看你的目的是什么，如果是为纯粹地增加打击力度或者杀伤力，这样也有效果。小臂鞭打沙袋属于传统武术中的排打功，是练习近身对抗时的劈打杀伤力的，但是要注意手臂的内外侧都应该进行拍打，并且这个在训练完以后最好是有舒筋活血的药水擦洗手臂，如果没有，也可以用正规的跌打药替代。俯卧撑要用爆发力来做，撑起一定要尽量快。

Kzy° 发表于 2013-10-28 21:37

沉默的武士 发表于 2013-10-28 21:34
这个要看你的目的是什么，如果是为纯粹地增加打击力度或者杀伤力，这样也有效果。小臂鞭打沙袋属于传统武术 ...

这样锻炼对力度和肌肉有有点增加 但主要是为了打架， 练完在要睡觉前再擦还是隔天早上起来练完套路再擦呢？
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