贵在坚持
支持了
十公里配速十多分，楼主速度有点慢呀，要把配速减到5分钟以内就完美。
WSK88888 发表于 2016-9-3 16:12 static/image/common/back.gif
十公里配速十多分，楼主速度有点慢呀，要把配速减到5分钟以内就完美。
主要是选择低强度长时间的效果，期间因为会做一些力量锻炼而耽误时间(没有停表)。
十公里可以的，我只能一半。
东东爱甩棍 发表于 2016-9-3 16:14 static/image/common/back.gif
主要是选择低强度长时间的效果，期间因为会做一些力量锻炼而耽误时间(没有停表)。
这种方式对减肥挺有效果的。
乖乖站♂好 发表于 2016-9-1 00:03
小肚腩不应该是做仰卧起坐么？
有氧运动才有利于减肥
3个月不说各种好处！
胡彦祖 发表于 2016-8-31 22:43
兄弟我一个月20斤，能坚持都会达到自己目标的，共同进步！
我三个月瘦了1.2公斤，你以为那么好减的！
东东爱甩棍 发表于 2016-9-1 01:43
低强度长时间运动量，完事后再加半小时力量训练。
所以我跑过步，都要舞几棍！虽然棍子不好，但舍得砸！
sh56 发表于 2016-9-16 21:58 static/image/common/back.gif
我三个月瘦了1.2公斤，你以为那么好减的！
运动量不够，我每天都把自己往死里逼，而且晚上不吃饭，过了5点不进食
加油
胡彦祖 发表于 2016-9-16 22:29
运动量不够，我每天都把自己往死里逼，而且晚上不吃饭，过了5点不进食
这样体重骤减，会引发各种问题！悠着点兄弟，个个部位韧带，要经常拉拉，不要过于激进！
你们都是咋练的，我5月份到现在每天都跑步5公里，下雨去汗蒸，一天不误，仅1。5公斤
sh56 发表于 2016-9-19 14:10 static/image/common/back.gif
你们都是咋练的，我5月份到现在每天都跑步5公里，下雨去汗蒸，一天不误，仅1。5公斤
晚饭一定要少吃米饭或者面食等高碳水化合物，适当增加蛋白质比例，那样可以降低饥饿感同时在减脂过程中减少肌肉流失。