网络精灵 发表于 2009-6-8 19:27

[求助]臂力训练遇到了瓶颈,望大家指导。

<br><font face="Verdana">去年掰手腕输给了一个GA系统重量级拳王,下半年开始加强臂力训练,准备每一年挑战其一次,直到赢过他为止。</font>
<br><font face="Verdana">我不喜欢在封闭的健身中心练习,喜欢户外训练,刚开始时进步比较大,但是进步到一定阶段就遇到了瓶颈,似乎无法提高了。</font>
<br><font face="Verdana">我臂力训练的方式多种多样,以引体向上为基准,先练习到双臂40个以上之后就改了训练的方式,因为做太多个数对臂力增长的作用就不大了,之后改成练单手引体向上,到今年年初开始练到右手3个,左手2个就无法提高了,用了很多辅助训练方法希望能突破,比如:腿部弯曲90度让女儿(30多斤)躺在上面双手做引体向上,超过10个之后又改成两个小孩(都是体重30多斤)站在我的鞋子上,抱着我的脚双手做引体向上。。。。反正方法用了很多,但是总是卡在了单手引体向上右手3个,左手2个的水平。总达不到我今年的目标:单手5个之后向我那位朋友挑战。</font>
<br><font face="Verdana">请教各位,有什么训练方法可以有较大的突破吗?一定只能往器械那条路走了吗?<br/></font>

s043814058 发表于 2009-6-8 19:30

猛男···

发表于 2009-6-8 19:32

<br>楼住目前练习的是身体综合发力
<br>
<br>
<br>去健身房没什么不好&nbsp;&nbsp; 在健身房做些孤立的单个动作对你没坏处

Hx 发表于 2009-6-8 19:32

如果真的器械都不行那就试试电击吧...不过这个有点危险..要在专业人士陪伴下...

Hx 发表于 2009-6-8 19:34

<div class="quote"><b>以下是引用<i>Hx</i>在2009-6-8 19:32:00的发言:</b><br/>如果真的器械都不行那就试试电击吧...不过这个有点危险..要在专业人士陪伴下... </div>
<br>算了,你还是当我没说吧....

大力水手 发表于 2009-6-8 19:37

兄弟你这是请教吗,你练这程度还有几个人能做到。。有点难以置信,,引体向上双手做40个。。单手双手都能做,你是超人吧????我有个好朋友以前单手能做4个,,可也就是右手啊。你两只手都能绝对不可能啊。。。。。不是不想顶你。。你也太夸张了,,强烈要求你上个图片,,看你有多壮,,论坛里以前有个健美大块可那是别人的图片,如果说他我相信,,楼主你

吴某人 发表于 2009-6-8 19:39

<br>使用器械做逐渐增量的练习,每次增重能精确到半斤,要好过楼主用孩子做增重的效果!
<br>
<br>楼主可以去健身房,使用大重量的杠铃练习划船,硬拉,在健身房练习引体向上可以借助增重腰带,挂上杠铃片进行负重,绝对好过用小孩的!

快活王 发表于 2009-6-8 19:51

你练这程度还有几个人能做到,满足吧,极限了容易伤身体的。

羽凉道 发表于 2009-6-8 19:54

&nbsp; 扳手腕最主要的是 腕力 抢腕也重要 还有就是一种疲劳练习法 部队里长用来训练体能的方法 就是让锻炼的某快肌肉 酸软无力后在接着练习 最后就是肿胀 等肿胀消失后 肌肉力量是很大的了 不过要注意按摩 小心运动伤害 这种方法个人感觉有点残酷 选择使用为好

drake 发表于 2009-6-8 20:00

找找看器械吧。自己蛮搞总会遇到瓶颈的

1绳2棍而已 发表于 2009-6-8 20:02

<br>1、正确的宽握正握引体向上,主要锻炼的是背阔肌中上部和二头肌,窄握是斜方肌和二头;
<br>2、反握是二头和胸大肌;
<br>3、掰手腕主要是前臂和大臂力量,二头和肱绕肌可以用LZ的方法,三头可以用俯卧撑或双杠支撑;小臂伸、屈肌群基本要靠器械,要么卷砖也成。
<br>4、大臂属于大肌群,大重量、少次数,8——12次/组,或者金字塔也成;前臂属于小肌群,小重量、多次数,30以上次/组。
<br>

网络精灵 发表于 2009-6-8 20:04

<br>To: 大力水手
<br>我上几张去年开始力量训练之前的照片(这些我在有个帖子里面其实已经发过),近照暂时没有拍,如果你不相信我上面说的,我下次拍成视频传上来,行不?
<br>我从不说假话,不管是现实中,还是在大家说认为的虚拟网络中!
<br>
<br>

网络精灵 发表于 2009-6-8 20:07

<div class="quote"><b>以下是引用<i>Hx</i>在2009-6-8 19:32:00的发言:</b><br/>如果真的器械都不行那就试试电击吧...不过这个有点危险..要在专业人士陪伴下... </div>
<br>完全没有听说过,危险性高就算了,毕竟是有家的人,呵呵。。。

网络精灵 发表于 2009-6-8 20:11

<div class="quote"><b>以下是引用<i>生活的勋章</i>在2009-6-8 19:39:00的发言:</b><br/>
<br>使用器械做逐渐增量的练习,每次增重能精确到半斤,要好过楼主用孩子做增重的效果!
<br>
<br>楼主可以去健身房,使用大重量的杠铃练习划船,硬拉,在健身房练习引体向上可以借助增重腰带,挂上杠铃片进行负重,绝对好过用小孩的!</div>
<br>
<br>用孩子负重也是没有办法,要找到60斤的东西挂在身上不容易。不喜欢去健身房其实也是没有办法,早上5点半起床锻炼的习惯已经跟了我20多年,好难改变,晚上又要看书学习没有太多时间去健身房,做IT的不学习就会被淘汰,生存压力呀。。。
<br>谢谢你的建议,我改天去健身房试试。

羽凉道 发表于 2009-6-8 20:18

&nbsp; 貌似个体差异也是有的 我就不是肌肉型的 有人说我的肌肉含氧量高 练习肌肉 比一般人困难 有没有这种说法啊
页: [1] 2 3 4
查看完整版本: [求助]臂力训练遇到了瓶颈,望大家指导。